7 tips for å holde hjertet sunt

Hjertehelse er like viktig som alltid. I løpet av de siste tiårene har vi siktet gjennom den beste medisinske forskningen for å finne de viktigste trinnene du kan ta for å holde hjertet i topp toppform.

Vi foreslår at du bruker et av følgende tips annenhver uke, slik at du sakte kan bygge sunnere vaner. De gode nyhetene? Hver enkelt kan gjøres på under to timer og kan legge år til livet ditt.

1. Få omega-3-ene

Forskning viser at det å ha et sunt ekteskap er bra for hjertet ditt. En studie med CT-skanninger viste at de som følte at de hadde en støttende ektefelle, hadde mindre kalsiumoppbygging i arterieveggene, noe som betyr at de hadde lavere risiko for å få hjerteproblemer. Par som var ambivalente om hvor støttende ektefellene deres fikk høyere kalsiumnivå i fartøyene. Selv om mange av disse studiene bruker ektepar som fag, strekker funnene seg utover ekteskapsgrensene. Sterke støttesystemer gjør deg alltid sunnere.

Relatert : 8 små, daglige handlinger for å forbedre helsen din

3. Vis litt motstand to ganger i uken.

I tillegg til å gå 10.000 skritt om dagen, vil du også sette av tid til å gjøre en kort motstandsrutine to ganger i uken. Mål å gjøre øvelser som er målrettet mot de største muskelgruppene dine, for eksempel bena, ryggen og kjernen.

4. Få midjen til halvparten av høyden eller BMI under 30 år.

Å unngå overdreven vektøkning (spesielt visceralt fett nær magen) er avgjørende for å holde hjertet fritt for betennelse.

5. Kjenn på blodtrykket ditt og gjør alt som trengs for å få det nær 115/75.

Endre hva du gjør (inkludert medisiner og kosthold), og fortsett å vurdere til antallene dine er lave, fordi blodtrykksheving er en viktig bidragsyter til koronar hjertesykdom.

Beslektet : De 7 lovene om sunn alderdom

6. Kjenn på LDL-kolesterolnivået og hold det lavt.

Når noe som å røyke eller usunn mat skader den indre slimhinnen i arterieveggene, skaper det en slags nick i blodkarene, noe som får kroppen din til å sende inn elendig LDL-kolesterol for å prøve å lappe det nicket - liksom å spakere over en spikerhull i veggen. Når det gips bygger og blir betent, blir det til plakk og tetter blodkaret til det punktet hvor enten blod bremser eller ikke kan komme gjennom. Gjør hva du kan (gjennom kosthold, trening eller medisiner) for å holde LDL-kolesterolnummeret ditt under 70 år.

7. Nyt en infrarød badstue i 20 minutter fire ganger i uken.

Noen begrensede studier har funnet at å tilbringe tid i en infrarød badstue (det er mye kjøligere enn en tradisjonell badstue) kan redusere kroniske smerter, inkludert av leddgikt, normalisere blodtrykket og forbedre hjertesvikt.

Denne artikkelen dukket opprinnelig i januar 2018-utgaven av SUCCESS magazine.