Sett inn merket ditt - lad opp

Jobb hardt og lykkes. Jobb hardt og overvunnet. Jobb hardt … eller miste levebrødet.

Vi virker hardwired til å jobbe hardt. Men vi jobber også lenger… dag etter dag, uke etter uke. Faktisk kan type A-er helt tømme ferier - hvordan kunne de slappe av mens de er besatt av uferdige oppgaver?

Det er hva ytelsesekspert Tony Schwartz finner i dagens rådende arbeidstiler: et gjør-mer-med-mindre, uten slacking miljø som paradoksalt undergraver effektiviteten. I bøkene hans, inkludert Be Excellent at Anything: The Four Keys to Transforming the Way We Work and Live, utgitt i år, utsetter Schwartz og medforfattere Jean Gomes og Catherine McCarthy problemene som stammer fra nådeløse timer på pulten.

Schwartz, president og administrerende direktør for The Energy Project, tar til orde for en arbeidsstil basert på en serie med sprints i stedet for et maraton. Han sier at vi ved å presse oss selv for deretter å fornye, bygger styrke og at uten slik fornyelse, synker vår fysiske, emosjonelle, mentale og åndelige energi.

"Energi er virkelig drivstoffet i tanken din, " sier Schwartz til SUCCESS . "Det er det som gjør det mulig for deg å få liv i ferdighetene og talentene dine."

Schwartz tilbyr følgende taktikker og innsikt for å maksimere energien din og prestere på ditt beste.

Fysisk energi

Hovedprioriteten for fysisk energi er å sove minst syv timer per natt. ”Søvn er viktigere på det fysiske nivået enn noe du kan gjøre. Det er viktigere enn mat, sier Schwartz. “Frata en rotte av søvn i 21 dager, og rotta vil være død. Frata en rotte med mat i 21 dager, og rotta vil være sulten, men i live … Søvn er viktigere enn mat, men vi gir ikke den respekten den fortjener. ”

Tilstrekkelig hvile støtter fokus, og fokus lar deg oppnå mer i løpet av arbeidsdagen din. Dårlige søvnvaner svekker dømmekraften (spesielt under press), øker irritabiliteten og tregtenking og hindrer hukommelsen. Søvnhjelpemidler som alkohol og medisiner kan forårsake grogginess og potensiell avhengighet.

For å prestere ditt beste, ta en fornyelsespause etter å ha brukt 90 minutter eller mindre på veldig fokusert morgenarbeid, og ta en ettermiddagspause mellom kl. Passiv fornyelse (dyp pusting, meditasjon, lytting til musikk) og aktiv fornyelse (vektløfting, anstrengende yoga, aerob trening) kan stimulere din fysiske energi. Selv pauser på 30 til 60 sekunder, kanskje gjennom pusteteknikker, er gjenopprettende.

Trening, et naturlig antidepressivt middel, forbedrer fysisk energi. Schwartz støtter tre typer trening: intervall (intens trening fulgt av full restitusjon), motstand og styrke - den siste er "uten tvil mer grunnleggende enn utholdenhet, ganske enkelt fordi vi krever styrke for å bevege oss i det hele tatt."

Fraflytt lokalene

Vi er mer produktive når vi jevnlig tar ferie for grundig fornyelse, men amerikanere gjør det ikke. Amerikanere klarer ikke å bruke 439 millioner betalte feriedager hvert år.

I 2008 sa en tredjedel av amerikanerne at de hadde tenkt å ikke ta noen ferier; ytterligere 33 prosent planla en ferie på syv dager eller mindre.

Bare 14 prosent planla en ferie på minst to uker i løpet av 2008.

En studie av 12 000 menn fant at sjeldne ferierende hadde 50 prosent større sannsynlighet for å dø av et hjerteinfarkt enn hyppige ferierende.

En studie med 1500 kvinner fant at de som tok ferie to ganger i året, var halvparten så sannsynlige å være deprimerte som de som tok ferie en gang hvert annet til femte år.

Spisevaner spiller selvfølgelig en enorm rolle i fysisk energi, og Energiprosjektet anbefaler å spise hver tredje time. Dette inkluderer en frokost på rundt 300 til 400 kalorier, konservative porsjoner ved andre måltider, og snacks som et eple eller en håndfull mandler for å bryte vanen med å vente på å spise til de er famished og deretter overindulging. Trikset er å opprettholde blodsukkeret på jevn nivå. Å gå lange perioder mellom måltidene kan føre til dråper i blodsukkeret, forårsake slapphet, irritabilitet, ustabilitet og en tendens til å bli distrahert lett. Forbruk av for mange søtsaker eller enkle karbohydrater som poteter, pasta og brød kan føre til blodsukkerspik. Noen mennesker som er utsatt for hypoglykemi overreagerer på blodsukkerspikene, ettersom kroppene deres produserer et bølge av insulin som raskt tapper blodsukkeret.

Emosjonell energi

Når du ikke føler deg optimistisk, engasjert, opptatt, fokusert, entusiastisk og engasjert, presterer du på et suboptimalt nivå. Negative følelser - frykt, frustrasjon, sinne, utmattelse eller tristhet, for eksempel - tømmer raskt energi. Når du opplever negative følelser, kanskje fra en sviende kritikk eller en skuffelse på arbeidsplassen, trenger du fornyelse. Å ringe en kjær eller ha en følelsesmessig positiv samtale er måter å fylle bensin på.

"Jo mer du fjerner deg fra det pågående arbeidsmiljøet ditt, " sier Schwartz, "jo mer sannsynlig er det at du får mental og emosjonell fornyelse. Så hvis du går ut av kontoret, er det et sted å skifte.… Hvis du tilbringer tid med folk du liker, med venner eller kolleger du liker, er det en kilde til emosjonell fornyelse. ”Å reise hjem for å tilbringe tid med familien, i stedet å jobbe sent, tilbyr også fornyelse.

Å dyrke et realistisk optimistisk perspektiv fyller også ditt emosjonelle reservoar. Gjør dette ved å systematisk trene deg opp til å sette pris på de gode tingene i livet ditt og ved å søke mennesker og aktiviteter som får deg til å føle deg bedre om deg selv.

Følelser er smittsomme, slik at du kan sette et arbeidsmiljø med positive følelser ved å oppmuntre, anerkjenne, verdsette og belønne andres prestasjoner, selv på små måter. Du vil få dem til å føle seg verdsatt og respektert mens du skaper følelsen av tilhørighet som er avgjørende for effektiviteten.

Mental energi

Verdens informasjonsskred faktisk kan hobbele læring, sier Schwartz. Læring er mest effektivt når det blir distribuert i avstandssykluser i stedet for i en stor glut. Og når prosjekter også blir delt opp i mindre biter, kan du opprettholde høyt fokusnivå når du erobrer midlertidige utfordringer.

Kapasiteten for absorbert oppmerksomhet er kanskje den mest innflytelsesrike faktoren på produktiviteten. Multitasking er faktisk et tidskast, med studier som viser at det tar 25 prosent lengre tid å jobbe med flere oppgaver på en gang (faktisk bytte frem og tilbake mellom dem) enn om oppgavene ble fullført i rekkefølge. E-post, en enorm distraksjon, saps og forvirrende mental energi som kan brukes på mer meningsfylt arbeid.

Å frigjøre deg fra avbrudd ved periodisk å slå av e-post og lukke kontordøren, gjør det mulig å absorbere arbeidet du gjør. Du kan bygge oppmerksomhetsmuskelen akkurat som i en biceps, ved å utsette den for intense trinn på stress (fokus) og deretter slappe av.

Et tips for å håndtere mental energi er å vurdere dagens topp prioritet slik at du planlegger hvor du skal bruke mest mulig energi. Gjør dette kvelden før eller kanskje i begynnelsen av uken for et langt prosjekt.

En øvelse for å forbedre høyre hjernefunksjon, som handler i sammenheng (i motsetning til venstre hjerne, som omhandler tekst), innebærer å gi slipp på bevisst kontroll under en ufokusert aktivitet som dusjing eller løping. Dette frigjør nytenkning, men du bør registrere inspirasjonene dine umiddelbart fordi de raskt kan gli bort. En Energy Project-klient tok en stemmeopptaker på løp slik at han kunne fange disse lyspæreideene.

Åndelig energi

Schwartz sier at åndelig energi er "avledet av opplevelsen av at det du gjør betyr noe som ikke betyr at du trenger å være mor Teresa. … Du kan føle at det du gjør betyr noe av hvordan du samhandler med andre mennesker på arbeidsplassen din. Du kan føle det fordi du er forpliktet til et dyktighetsnivå … Du kan føle det fra det faktum at du har et visst sett med verdier ”, og du lever etter dem.

Mening og betydning - ideen om å gjøre ting til det større gode - genererer energi og tenner lidenskap som er viktig for å drive deg selv utover en læringskurve og forbli forpliktet til vekst.

Den første åndelige utfordringen er å akseptere at dine høyeste og laveste selv sameksisterer i deg og for alltid å konkurrere om din fordel. En kraftfull åndelig praksis er å spørre deg selv, "På hvilken måte er dette mitt ansvar, og hva kan jeg gjøre bedre?" Ved å erkjenne manglene dine, redder du energi som ellers er bortkastet på fornektelse, rasjonalisering og skyld.

Takeaway

Leve med vilje. For å utvikle og vedlikeholde de fire energislagene, planlegg ritualer. Unngå (snarere enn å motstå) fristelser som vil spore disse ritualene fordi motstanden tapper energi.

Schwartz sier at målet hans er å øke folks bevissthet, slik at de forstår hvordan kroppen og hjernen deres fungerer, og at de ikke misbruker dem og ender opp med å bli mindre når de trodde de skulle få mer.

Han anbefaler en prosess som innebærer å stille deg noen få introspektive spørsmål: Hvem er jeg? Hva står jeg for? Hva vil jeg egentlig? Hva er mitt formål i livet? Hva er det som egentlig er mest meningsfylt for meg? Hva elsker jeg å gjøre som kan tilføre verdi i verden?

Selv om du ikke nødvendigvis får de dypeste svarene første gang, er det en prosess, sier han. "Jeg fortsetter å se på og avgrense denne prosessen, og jeg gjør det fordi … jo tydeligere jeg er om hva som virkelig betyr noe for meg, jo tydeligere er jeg om hvem jeg vil være og hva jeg vil gjøre, og som en konsekvens, mer energi jeg må gjøre det. ”