Du trenger ikke rose

"Tenk positivt!"
"Se på den lyse siden!"
Visst - i en perfekt verden.

Du har hørt alle disse mantraene før, men velkommen til den virkelige verden, der livet er hardt og stress gjør det vanskelig å alltid plystre en lykkelig melodi.

Så hvordan kan du ha en positiv holdning hver dag, på jobb og hjemme? Hvordan gjør du det egentlig?

Vi kjenner alle mennesker som er usvikelig møkkete og optimistiske og ser på verden gjennom rosafarvede briller. Jeg pleide å se på slike mennesker med en blanding av beundring og irritasjon. Så en dag spurte jeg meg selv, hva gjør de som er annerledes?

Nå, flere år senere, er folk fascinert av min muntre, smittsomme natur. Så hvordan gjorde jeg det? Det var ikke lett, men ved å internalisere de fem følgende tipsene, klarte jeg å gjøre min negative holdning til en positiv:

1. Bytt gir.

Jeg elsker ballsal. Det motiverer og inspirerer meg. Jeg er best på den flørtende dansen til Rumba, men den livlige Samba gir meg litt problemer. Under en øvelse ble jeg spesielt frustrert over en sving som ble kalt “Alemana” i en Samba-rutine. Min profesjonelle dansepartner, Dmitry Savchenko, foreslo at jeg skulle bytte til Rumba - komfortsonen min. Etter å ha tatt en mental og fysisk pause fra Samba og gjort noe med lignende mønsterbevegelser som fikk meg til å føle meg bra, var jeg klar til å takle Samba og dens versjon av Alemana igjen. Jeg spikret den på første forsøk.

Ved å gå tilbake og konsentrere meg om min beste ferdighet, byttet tankene mine fra å føle meg frustrert til å føle meg frisk, våken og mer villig til å ta imot ny informasjon. Hvorfor det? For når du føler deg trygg på dine evner, er du i stand til å tenke kreativt og løse problemer. Bruk det momentumet til din fordel.

2. Trykk på pause for frustrasjon.

Har du noen gang lyst til å kaste datamaskinen mot veggen? Eller føler du for å kaste alt på skrivebordet ditt? I tider med ekstrem frustrasjon eller følelser av fiasko, stopp og pause.

Innse at frustrasjonen du føler ikke er en feil - det er din vilje til å lykkes. Så vend fokuset ditt til noe du virkelig liker.

Vær bevisst oppmerksom på den glede du føler. Se et favorittvideoklipp, lytt til en god sang eller spill litt tennis - bare gjør det du trenger å gjøre for å sette deg i riktig stemning. Ikke tenk over det, bare ta grep og gjør noe som føles positivt.

3. Identifiser mønstre.

Når du er på ditt "lykkelige" sted, kan du se på problemet med friske øyne. Du kan oppleve at det oppstår en løsning du ikke så før, eller at du er bedre i stand til å mestre en ny ferdighet nå som du har endret tankesett. Merker du noen mønstre i tiden du føler deg fokusert, våken og engasjert?

Følelsesmessig atferd fører til mer produktive resultater. Se etter en vanlig tråd med "seire" gjennom dagen, for eksempel møter som gikk bra, viktige innsikter som ble lært eller resultatmålinger som ble oppfylt. I tider med frustrasjon, press deg selv til å stoppe, gjør noe som får deg til å føle deg bra, og angrip deretter problemet på nytt.

4. Belønne deg selv.

Det høres opplagt ut, men lag en liste over måter å belønne deg selv for en godt utført jobb (eller opprettholdes en positiv holdning). Det kan være en kaffekjøring, et TV-show med dårlig glede, en favorittdessert eller bare stille tid for deg selv. Under en spesielt hard dansetrening presset jeg igjennom i påvente av belønningen på listen min - en massasje. Belønningen er personlig og skal motivere, begeistre og stimulere en person. Uansett hva som passer regningen for deg, sørg for å integrere den i ditt daglige liv.

Timingen betyr noe. Ikke utsett belønningen bare før du har oppnådd det store målet. Bryt målet ned i milepæler. Hva vil det til for å komme deg til det målet? Belønne deg selv ved hver oppnådde milepæl. Hvis jeg gjør meg klar for en konkurranse, venter jeg ikke til etter konkurransen for å belønne meg selv. Snarere bygger jeg belønninger inn i prosessen som fører frem til konkurranse og etter.

5. Reflekter.

Hver dag er en ny dag og fortjener en frisk tilnærming, en sjanse til å fokusere på de “gode” mønstrene. Du vil finne at å prøve å gjenskape de positive opplevelsene dine gjennom dagen vil gi varig motivasjon og spenning.

På slutten av dagen, sett av 15 minutter til å reflektere over "daglige gevinster" og hvordan de fikk deg til å føle deg. Hvordan skjedde de? Var de resultatet av god planlegging, strategi, mellommenneskelige forhold eller riktig bruk av teknologi? Når følte du deg helt fortapt i øyeblikket og virkelig engasjerte deg i det du gjorde? Skriv ned noen notater. Så ser du etter måter å bære følelsene og den positive oppførselen på i løpet av dagen etter.

Over tid blir fremheving av det positive en vane, ikke bare et altfor solfylt uttrykk. Du vil lett kunne identifisere når du føler deg sterkest og mest effektiv.

Prøv å oppsøke en pålitelig kollega eller mentor for å ta denne utfordringen med deg. Forplikt deg til å ta en liten mengde tid hver dag i tre uker. På slutten av hver uke, diskuter observasjoner og fremgang. I stedet for å ha en gripeøkt, vil du finne deg selv å fokusere på de deler av uken som motiverte og inspirerte deg.

Så i stedet for å se etter å knuse det dårlige, prøver du å feire det gode og fremheve det positive. Dette friske utsiktene vil fargelegge dagene dine og gi varige, realistiske forandringer. Folk begynner til og med å spørre deg om hvordan du holder deg så positiv hver dag. Du vet aldri!

Redd for at du kanskje er mer pessimistisk enn optimistisk? Les “En pessimistens guide til å være en optimist” for å endre måten du reagerer på stressende situasjoner.