Viljestyrkeinstinktet

Hva er grunnen til at folk ikke oppfyller sine mål? Viljestyrke. Den gode nyheten er imidlertid at denne kraften kan studeres som en vitenskap, ifølge helsepsykolog og forfatter Kelly McGonigal.

McGonigals nye bok, The Willpower Instinct, tungt basert på forskningsstudier, utforsker viljestyrkeutfordringer: slanking, avhengighet og trening for å nevne noen. Hun viser til biologi og nevrovitenskap og opprinnelsen til menneskelig tanke, og stave komplekse vitenskapelige funn i lekmannsbetegnelser.

McGonigals egen forskning førte til at hun skapte “The Science of Willpower”, en klasse som ble tilbudt publikum gjennom Stanford Universitys Continuing Studies-program, og som hjelper til med å forklare hvordan man kan bryte gamle vaner og skape nye, sunne.

Hun definerer viljestyrke som ”evnen til å kontrollere oppmerksomhet, følelser og ønsker.” I boken sin påpeker hun at nå, mer enn noen gang, er mennesker klar over hvordan viljestyrke påvirker deres fysiske helse, økonomiske sikkerhet, forhold og profesjonelle suksess - og hvordan press for å være i kontroll over alle aspekter av livene våre er ofte vår undergang.

"Ifølge American Psychological Association, amerikanere kaller mangel på viljestyrke som den viktigste grunnen til at de sliter med å oppfylle sine mål, " skriver McGonigal "Mange føler seg skyldige i å la seg selv og andre svikte. Andre føler pris på tanker, følelser og sug, deres liv er diktert av impulser snarere enn bevisste valg. Selv de best kontrollerte føler en slags utmattelse ved å holde det hele sammen og lurer på om livet skal være en slik kamp. ”

For å lykkes med selvkontroll, må du vite hvordan du mislykkes, eller som McGonigal uttrykker det, hvordan du mister kontrollen. "Å vite hvordan du sannsynligvis vil gi etter, gjør deg ikke slik mange frykter. Det lar deg støtte deg selv og unngå fellene som fører til viljestyrkefeil, »skriver hun. "Selvkunnskap, spesielt hvordan vi befinner oss i viljestyrkeproblemer, er grunnlaget for selvkontroll."

McGonigal forteller leserne at viljestyrke handler om å utnytte de tre kreftene til selvkontroll: Jeg vil, vil ikke, og jeg vil . Hjernen vår er fastkablet og seksjonert i vår prefrontale cortex for å balansere hver av disse.

Viljestyrkeeksperiment: Hva er din “Vil” -kraft?

Når viljestyrken din er i ferd med å gå lavt, finn fornyet styrke ved å tappe inn din “ønsker” kraft. For din største viljestyrkeutfordring, bør du vurdere følgende motivasjoner:

1. Hvordan vil du ha fordel av å lykkes med denne utfordringen? Hva er utbetalingen for deg personlig? Større helse, lykke, frihet, økonomisk sikkerhet eller suksess?

2. Hvem andre vil ha fordel hvis du lykkes med denne utfordringen? Det er sikkert andre som er avhengige av deg og blir påvirket av valgene dine. Hvordan påvirker atferden din familie, venner, kolleger, ansatte eller arbeidsgiver og samfunnet? Hvordan ville suksessen din hjelpe dem?

3. Se for deg at denne utfordringen vil bli lettere for deg over tid hvis du er villig til å gjøre det som er vanskelig nå. Kan du forestille deg hvordan livet ditt skal se ut, og hvordan du vil føle deg selv når du gjør fremgang med denne utfordringen? Er noe ubehag nå verdt det hvis du vet at det bare er en midlertidig del av fremgangen din?