Hvorfor du trenger "bare være" i 10 minutter om dagen

Hver dag rundt samme tid lukker Kathy Hollinger, en vellykket og bemerkelsesverdig produktiv leder, kontordøren sin i en halv time. Medarbeidere antok at hun prøvde å få gjort arbeid til en venn så en dag gjennom glassglasset på døra hennes og så at hun så ut til å gjøre noe mer enn å stirre ut i verdensrommet. Det virket nysgjerrig nok at vennen begynte å komme forbi med jevne mellomrom da døra hennes ble lukket for å se hva hun gjorde. Som urverk, lukket hun døra en gang om dagen og så ut til å være engasjert i … ingenting.

Etter hvert spurte vennen Hollinger om øvelsen. Hun lo og sa at en av hemmelighetene til hennes utrolige produktivitet var tiden hun tok hver dag å bare … være.

Relatert: 6 Produktivitetstips fra folk som får ting gjort

Høyesterettsjustitiarius Stephen Breyer beskriver å gjøre noe lignende: “I 10 eller 15 minutter to ganger om dagen sitter jeg fredelig. Jeg slapper av og tenker på ingenting eller så lite som mulig. Og det er dette jeg har gjort i et par år. ”

For både Breyer og Hollinger hjelper den lille delen av tiden de bruker hver dag for å “bare være” dem å takle stress på jobben. De sier begge at den daglige stillheten etterlater dem mer fokuserte, produktive og bedre rustede til å takle uventede forandringer. Hollinger sier også at den bevisste pausen mange ganger hjelper deg med å få kreative juice til å strømme.

Faren for distraksjoner

Dagens teknologiske fremskritt er både en velsignelse og en forbannelse. Du kan bestille et par sandaler med et klikk på en knapp, og de kan være rett utenfor døren 48 timer senere - fantastisk, ikke sant? Men du kan også bli avhengig av enhetene dine og bli overveldet av de uendelige pingene med e-post, tekster og varsler om sosiale medier.

Noen ganger sidestiller vi med å være aktive med å være produktive. Men å svare på irriterende e-poster, svare på gamle tekster og ringe ektefellene våre om hva som er til middag, kan både stresse oss ut og kvele potensialet vårt for kreativitet og vekst.

I motsetning til den vanlige troen på at stress er det verste der ute, kan en "stressor" i seg selv faktisk være en nøytral eller til og med positiv hendelse - det er noe som slår deg ut av balanse, som et jobbtilbud, en høy lyd eller et første kyss . Stress faller inn i et spekter: fra godt, til utholdelig, til giftig.

Stress blir farlig når kroppen din hele tiden takler den, og det er ingen lettelse i sikte. Stresset forårsaket av distraksjon ligner på hva som skjer når barna dine løper rundt når du prøver å lage mat middag eller sende en viktig e-post. Distraksjoner begrenser din evne til å fokusere og behandle informasjon, noe som igjen senker kvaliteten på arbeidet ditt. Og typen stress forårsaket av distraksjon er kronisk - den er alltid truende rett under overflaten.

"Jeg følte at hjernen min ble forurenset av så mange ting, både fysiske og digitale, at jeg ikke kunne få gjort mye arbeid, " sier Mikael Cho, grunnlegger av nettstedet Crew, om sin tid som prosjektleder på et design. byrå. "Jeg begynte morgenen frisk, men etter hvert som dagen gikk, ville angstnivåene mine ta seg opp." Cho sier at han følte en slags sensorisk overbelastning som forhindret ham i å bøye kreative muskler.

Relatert: Det tar bare 5 minutter om dagen for å holde hjernen sunn

Tro det eller ei, stresset forårsaket av konstante distraksjoner kan også være vanedannende - bare tenk på ordene adrenalinkick .

Det er en trøstende følelse av sikkerhet til uendelige oppgavelister og direkte stopp fordi vi forakter ubehaget vi føler når vi er usikre. Mange ganger går vi ut av vår måte å ta beslutninger bare fordi vi hater følelsen av å ikke vite. "Hvorfor er det farligste ordet i historien, " sier nevrovitenskapsmann Beau Lotto, fordi det åpner for muligheten for endring og representerer en potensielt skremmende reise inn i det ukjente.

Likevel er det nøyaktig i de vidt åpne, usikre rommene at innovatører ofte finner strålende løsninger på problemer.

Hvordan stresse bedre

Forskning antyder at det er sunnere måter å stresse på - de som ikke vil legge en slik belastning for ditt velvære. Det viktigste du trenger å bestemme er hvor mye stress som er for mye for deg.

Bærekraftig stress betyr at det i hverdagen er en sunn balanse mellom korte ansporinger av høyt stress og perioder med lite til ingen stress. Tenk på gunstig stress som den høyeoktan turboladeren som styrker deg gjennom en presentasjon av karrierer, eller som fremmer deg gjennom en spesielt vanskelig forhandlingsrekke. Ellers kjent som akutt stress, kan det styrke fokus, hukommelse, konsentrasjon og læring. Det kan også øke hjernens plastisitet.

Men du kan ikke bare dra nytte av fordelene ved akutt stress - det er bare halvparten av ligningen. Å stresse bærekraftig betyr tross alt at det som går opp også må komme ned. Og dette er grunnen til at den bevisste pausen som vellykkede mennesker som Breyer og Hollinger praktiserer, er den andre halvparten av ligningen.

Finn ditt sted

Eksperter sier at vi alle bør ha et hellig rom for å "bare være det." Dette kan forklare hvorfor praksis som meditasjon og yoga har eksplodert i Vesten. Men et hellig rom trenger ikke å være et hett, klissete yogastudio - det kan være bilen din, en parkbenk eller til og med det tomme konferanserommet på jobb.

Noen mennesker omtaler den bevisste pausen som den “kreative pausen.” Praksisen - som kan lindre kronisk stress - har blitt studert i flere tiår av forskere, inkludert lege og forfatter Edward de Bono, en ekspert på kreativ tenking. I sin bok, Serious Creativity: Use the Power of Lateral Thinking to Create New Ideas, skriver de Bono at "noen av de beste resultatene kommer når folk slutter å tenke på ting som ingen andre har stoppet opp for å tenke på."

Både Breyer og Hollinger motstår å referere til pausene deres som åndelige. "Å si at jeg er en meditator, overdriver det, " sier Breyer. "Jeg vet ikke at det jeg gjør er meditasjon, eller selv om det har et navn."

Hollinger tror ikke det hun gjør er åndelig heller, i noen forstand av ordet. “Muligheten til å ta en pause og koble av, spesielt gitt hvor rask beslutningen min må være gjennom dagen: Ja. Ingen rett. Venstre. Gjør vi dette eller gjør vi ikke det? Det er stillhet. Det er muligheten til å bare være det.

Nå er det din tur til å mestre den bevisste pausen. Lukk døren, sett bort enhetene dine og bare vær.

Denne artikkelen vises i mai 2016-utgaven av SUCCESS magazine.