Hvorfor trene med vekter?

De 7 underverkene om styrke

1. Muscle Is the Motor of Youth
Biologisk aldring og tap av funksjonell styrke har mindre å gjøre med din kronologiske alder enn de gjør med tidsbruk og trening av kroppen for fysisk vekst og utvikling.

Styrketrening er den mest effektive måten å bygge muskler på, og dermed bremse og til og med reversere aldringsprosessen.

Dette betyr ikke at du må trene med målet om å utvikle store, prangende muskler. Snarere må vi se på muskler som mager kroppsvekt som holder deg aktiv, i form og energisk.

2. Styrketrening bygger et sterkt fundament
Tallrike studier viser at voksne som trener har større beinmineraltetthet (BMD) enn mindre aktive mennesker. Vektbærende aktiviteter som styrketrening gir større BMD enn aktiviteter som ikke påvirker eller med lav intensitet som svømming eller yoga.

Jeg er fan av svømming og yoga. Men styrketrening er den beste måten å bygge sterke bein, sener, leddbånd og muskler på, som alle er viktige for ditt fysiske fundament.

3. Styrketrening er bra for ditt sinn og humør
Thomas Jefferson bemerket en gang at “en sterk kropp gjør sinnet sterkt.” Hvis du har studert livet til den tredje amerikanske presidenten, vet du at han var en ekte renessansemann og fitnessentusiast som levde å være 83 år, langt utenfor levetiden til folk født midt på 1700-tallet. Det var tydelig at TJ var på noe da han trakk en forbindelse mellom fysisk og mental styrke.

4. Styrketrening former deg mindre
Mange mennesker, ikke utelukkende kvinner, motstår styrketrening fordi de er opptatt av at det kommer til å gjøre dem “store” eller muskelbundne.

Her er ironien: Styrketrening former deg faktisk mindre. Det er fordi et halvt kilo muskler er mye mindre og tar mindre plass enn et halvt kilo fett. Et halvt kilo fett er omtrent på størrelse med en kantalo. I kontrast er et halvt kilo muskel omtrent på størrelse med en baseball. Se for deg hvor fantastisk du ville se og føle på hvis du bytter 20 kilo fett (tenk 20 cantaloupes) for 5 kilo mager formdefinerende muskel (tenk 5 baseballer).

Ikke bare det, disse 5 magre kiloene vil bli jevnt spredt rundt kroppen din og ikke bo, som fett, i noen få problemområder. Fem pund er akkurat nok til å gi deg litt form. Det er ikke den typen volum å legge til størrelse på.

5. Muscle Makes the Scale Irrelevant
For noen kan skalaen bli som en daglig humørring. Skalaen ser bare på vekt - den tar ikke hensyn til sammensetningen av den vekten: enten det er vann, fett eller dyrebar mager muskel.

Et tap av muskler reduserer stoffskiftet og akselererer fettgevinsten enda mer. Derfor vil slanking uten styrketrening aldri føre til permanent vekttap. Ikke bare har du ikke skapt ekstra mager muskel for å forbrenne kalorier, du har sannsynligvis redusert en del av den verdifulle ressursen. Dette er grunnen til at de fleste slankere som har mistet litt fett vil få det raskere tilbake.

Begynn å se kroppsvekten når det gjelder kroppssammensetning. En kvinne på 150 pund som bare har 25 kilo fett, vil lett passe inn i en kjole som en kvinne på 135 kilo med 50 kilo fett ikke kan.

Bruk et speil, eller vær i samsvar med klærne passer - og vær snill. Når du har en mager, sterk kropp, er tallet på skalaen uten betydning.

6. Muscle Is “Money in the Bank”
Å ha muskler er som å ha penger i banken. For hvert kilo muskler du får, kan du forbrenne 35 til 50 kalorier mer per dag - uten ekstra krefter. Det er fordi mager muskel øker stoffskiftet, som igjen kan forbrenne fett. Ett kilo muskler forbruker kaloriekvivalentet på 5 pund fett på bare ett år.

La oss si at du har lagt 10 kilo mager muskel til kroppen din. Bare å bære de 10 kilo rundt for daglige aktiviteter, ikke inkludert trening eller trening, kan i gjennomsnitt brenne ytterligere 500 kalorier hver dag.

Tar det krefter å legge til den mager muskel? Selvfølgelig gjør det, omtrent som akkumulering av finansielle eiendeler tar tid og krefter. Men ved å gjøre en beskjeden investering, slik du gjør i dette programmet, vil du bli belønnet kjekk.

7. Muskel forbedrer og forlenger livet
Listen over livsforbedrende fordeler ved å legge til mager muskel er svimlende.

Muskler får deg ikke bare til å se bra ut, den tar en aktiv rolle i å støtte din velvære. Suksess gir suksess, for de med mager muskel har en tendens til å bli slankere og sterkere. Jo mer muskler du har, desto raskere og varmere brenner stoffskiftet, og jo lettere vil det være for deg å bytte fett til mager muskel.

Når du har mager muskel, har du gjort en langsiktig investering i din livskvalitet og levetid.

Til neste uke,

Shawn

Hør min siste styrke for livet lydintervju:
Shawn Phillips Transition Radio Interview