Hvorfor positive bekreftelser kan ødelegge livet ditt

Jeg er sikker på at du har møtt mennesker som ikke kan forstå hvorfor noen skal være misfornøyde med noe, som utrulig er opptatt av å tenke positivt og kraften til positive bekreftelser.

Positive bekreftelser, som du sikkert vet, er eksempler på selvtalen eller mantraene vi sier til oss selv for å bekrefte vår tro om identiteten vår og verden vi lever i. Og de kan være positive krefter. Men bortsett fra det anekdotiske beviset på at "det bare fungerer", hva skjer egentlig i tankene når det gjelder bekreftelser?

Hvorfor bekreftelser fungerer

Det har vært en rekke studier som antyder at positive bekreftelser kan hjelpe oss på en rekke måter. I 2013 fant Carnegie Mellon University at studenter som skrev om hvorfor visse verdier var viktige for dem (selvbekreftelser) presterte mye bedre på oppgaver enn de som ikke gjorde det.

Og University of Toronto fant ut at “underprestasjon forsvinner når lavmaktforhandleren har en mulighet til å bekrefte seg selv.” Men hvordan ? Dette har ennå ikke blitt bestemt, men vi kan se på hvorfor.

En artikkel publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant at bekreftelser minnet folk om det positive støttenettverket rundt dem, slik at de ikke bekymret seg for at deres egenverd skulle ta en hit fra å svikte en utfordring. Så når du sier til deg selv, jeg er en lykkelig person, minner du deg selv om alle grunnene til at du føler at du er en lykkelig person.

Tilsvarende fant en hjernebildingsstudie fra 2016 at selvbekreftelser stimulerte belønningsområdene i hjernen, spesielt når du bruker fremtidsbaserte selvbekreftelser. Dette antyder er at når vi kommer med våre egne selvbekreftelser, ville den mest effektive formen være: Hvis jeg, da .

De fleste psykologer er enige om hvorfor vi selv bekrefter. Selvbekreftelse hviler på ideen om selvintegritet. Og selvintegritet betyr at både våre oppfatninger om verden og hvordan verden faktisk er, stemmer overens med hverandre. Vi bruker bekreftelsene våre for å sikre at vår oppfatning av verden er den samme som det vi mener verden burde være.

Dette manifesterer seg på tre måter:

• Hvordan vi ser på eller definerer oss selv i verden - jeg er en god person .
• Hvordan vi bestemmer om vi fortjener noe - jeg gir nok verdi til å fortjene en lønn på $ 80.000.
• Hvordan vi føler at vi skal handle for å tjene ros - Jeg er et godt menneske, derfor bør jeg hjelpe andre .

Nå har jeg bare brukt positive eksempler, men skulle noens ide om egenintegritet være negativ, kan du se hvordan det drastisk kan påvirke deres oppfatning av verden.

Hvorfor positive bekreftelser kan ødelegge livet ditt

Så langt har jeg bare snakket om selvbekreftelser, ikke positive bekreftelser eller negative bekreftelser. Det er viktig å forstå at når vi begynner å tillegge verdier - positive eller negative - til bekreftelser, kan ting bli vanskelig.

På grunn av en bekreftelsens rolle i å sikre at vår ytre verden reflekterer vår indre verden nøyaktig, hva tror du skjer når vår ytre verden ikke nøyaktig gjenspeiler hva som skjer i hjernen vår? Selvtilliten vår treffer og vi engasjerer oss i selvdestruktiv atferd.

En av måtene folk bruker positive bekreftelser på, er å tilpasse sin indre verden til sin ytre verden. Et vanlig eksempel er når vi prøver å roe oss ned. Vi sier til oss selv: Du har gjort dette hundrevis av ganger før, det er normalt .

De i den positive tenkende industrien snudde den ideen, i stedet anbefale folk å endre sin indre verden først for å endre sin ytre verden. Og det fungerer til en viss grad. Hvis du virkelig tror at du er verdt $ 80 000 for en organisasjon og de tilbød deg $ 50 000, ville du søke jobb andre steder og fortsette å søke til du fant en måte å tjene den lønnen på. Dermed er det å sikre at din indre tro og ytre virkelighet stemmer overens med hverandre.

Med det sagt, fant Joanna Wood, professor i psykologi ved University of Waterloo i Ontario, at mennesker med lav selvtillit følte seg verre når de ble bedt om å gjenta denne uttalelsen: Jeg er en elskelig person . Hvorfor? Fordi uttalelsen var helt i strid med hvordan de faktisk følte seg selv.

Mange bøker om positive bekreftelser antyder at vi med nok repetisjon kan endre noe om oss selv. Men hvis din kjernetro er i strid med bekreftelsen, kan du utilsiktet pushe deg selv for å finne grunner til at du aldri vil nå det bekreftelsene dine er fokusert på.

Tilsvarende antyder Sophie Henshaw, DPsych, at fordi positive bekreftelser retter seg mot ditt bevisste sinn, er de ineffektive. Hun sier "hvis det du prøver å bekrefte er uoverensstemmende med en dypt negativ tro, så er alt det som resulterer i en indre kamp." Den indre kampen fører ofte til at vi handler på selvdestruktiv måte.

Er bekreftelser verdt det?

Det korte svaret er nei; det lange svaret er kanskje. Det er tre ting folk trenger å vite om positive bekreftelser:

1. Ved å tenke på å endre livene våre positivt, minner vi oss selv om de positive aspektene i livene våre.
2. Bekreftelser bør følge denne strukturen: Hvis jeg, da .
3. Hvis bekreftelsene dine stemmer overens med det du mener er sant om deg selv, kan du føre til at du faller dypere i depresjon / angst / lav selvtillit.