Hvorfor lykke betyr noe

"Fortell meg om moren din."

Alle som har vært i terapi på et hvilket som helst tidspunkt i løpet av det siste århundret har sannsynligvis hørt den forespørselen, nå en go-to punchline for en hel industri av mental helse. Fra og med Sigmund Freud på slutten av 1800-tallet har det vært en terapeutisk modell for å oppnå emosjonell velvære å utforske fortiden for skjulte eller undertrykte vondt og psykoser. Freuds ide om den "snakkekuren" forble uimotsagt i flere tiår.

Men å fokusere på hvorfor folk er elendige - og gjenopplever den elendigheten en 45-minutters økt om gangen - for å bli lykkelige ble, vel, deprimerende for mange innen det psykiske helseområdet. "For hver 100 journalartikler om tristhet, er det bare en om lykke, " bekjenner doktorgrad Martin Seligman, i sin mest solgte bok fra 2002, Authentic Happiness .

Derfor, da Seligman ble valgt til president i American Psychological Association i 1997, gjorde han det til sitt oppdrag å endre fokus på den innflytelsesrike organisasjonen fra å diagnostisere og behandle lidelser til å dyrke lykke, og skape et helt nytt felt for forskning og praksis kalt Positive psykologi. Han oppfordret APA-medlemmer til å endre spørsmålet i hjertet av arbeidet fra "Hvorfor er vi triste?" Til "Hvordan kan vi bli lykkelige?" I stedet for å prøve å fikse folks svakheter, ønsket Seligman å oppmuntre styrkene sine. Tilskudd og forskningspenger fulgte lidenskapen hans.

Selv om kritikere hevder at Seligmans tilnærming ikke er så ny og ligner mye på den humanistiske psykologien som William James ble forkjempet på slutten av 1800-tallet, fikk Seligmans arbeid fart. I løpet av de siste 20 årene har han og kollegene samlet en formidabel portefølje av data om hva som får folk til å føle seg tilfredse.

Heldigvis er det mange gode nyheter i funnene deres: For det første er vi allerede ganske glade. For det andre kan vi kontrollere hvor muntre vi føler oss. Uansett hvor ofte mødrene våre klemte oss da vi var små, eller om grettenhet er i genene våre (og det kan være til en viss grad), kan vi fortsatt gjøre oss mye lykkeligere.

Og det burde du gjøre. Ikke bare fordi det føles godt å være lykkelig (duh!), Men glade mennesker er sunnere, lever lenger og gjør mer godt for familiene, bedriftene, lokalsamfunnene og til slutt verden.

Så hva venter du på?

Lykkelige sammen

For at forskere skulle måle økninger i lykke, trengte de å vite hvor lykkelige vi allerede er. Det viser seg at mennesker er en overraskende opptur. I 1985 skapte Ed Diener, Ph.D., forfatter av Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth, fem enkle spørsmål for å vurdere generell lykke - tilfredsheten med livsskala - som siden har blitt en universell undersøkelse brukt i mest lykkeforskning. Flertallet av mennesker i økonomisk utviklede land faller i gjennomsnittlig til over gjennomsnittet poenggrupper, noe som betyr at de generelt er fornøyd med livet. "Folk er i godt humør i gjennomsnitt 80 prosent av tiden, " sier Diener.

Gallup Global Well-Being-avstemning, delvis utviklet av Daniel Kahneman, doktorgrad, en nobelprisvinnende psykolog og en fremste forsker i studien av lykke, hadde lignende funn. Nesten alle de 155 nasjonene undersøkte opplever nivåer av positivitet over gjennomsnittet. Selv blant mennesker under veldig uheldige omstendigheter - de som hadde opplevd sult eller hjemløshet eller som ble overfalt eller ranet i løpet av det siste året - hevdet det overveldende flertallet å glede seg over livet. Den dagen disse “motgang” -deltakerne ble spurt, sa 62 prosent at de “lo og smilte mye i går”, noe som var i samsvar med resultatene fra deltakerne uten vanskeligheter.

Glade gener

Hvordan kan noen som nylig har opplevd sult eller hjemløshet opprettholde en så solrik disposisjon? Det kalles "sett-punkt" -teorien om lykke. Vi har alle et bestemt spekter av lykke på grunn av vår genetikk som vi naturlig kommer tilbake til etter hendelser - et tap av jobb eller promotering, si - som kort beveger nålen i en eller annen retning. I 1996 fant en landemerkeundersøkelse av 4000 sett med tvillinger - Minnesota Twin Family Study - at identiske tvillinger hadde veldig like lykkelige nivåer gjennom levetiden, enten de var oppdratt sammen eller fra hverandre, noe som antyder en sterk genetisk komponent for emosjonell velvære .

"En adoptert identisk tvilling har like stor sjanse for å være lik temperament som tvillingen han aldri møtte som han gjør med sin adoptivfamilie, " forklarer Gretchen Rubin, forfatter av The Happiness Project . Studien slo fast at 44 til 52 prosent av vår lykke er arvet. Forskere har siden diskutert det nøyaktige forholdet, men nesten all forskning viser at opptil 50 prosent av en persons velvære er genetisk bestemt. Sunn fornuft antyder det samme. "Vi kjenner alle mennesker som ser ut til å være født Tiggers og andre som er født Eeyores, " sier Rubin.

Happy Returns

Men hvis så mye av vår lykke er forhåndsbestemt og vi allerede er ganske joviale, er det verdt din tid å strebe etter enda mer? Du satser på byttet ditt! Sjekk ut følgende fakta:

❉ De gladere mennesker er, jo sunnere er de. Når vi er tilfredse, skiller kroppene ut kjemikalier, inkludert oksytocin, dopamin og serotonin, som hjelper til med å modulere immunforsvaret og derved forbedre helsen vår, sier Deepak Chopra, MD, medgründer og styreleder for Chopra Center for Wellbeing. Et aggressivt immunforsvar kan bidra til autoimmune lidelser mens et deprimert immunforsvar kan føre til infeksjoner og visse typer kreft, forklarer han. Positive stemninger har også vist seg å redusere dødsraten hos pasienter med HIV, nyresvikt og visse typer kreft. En studie fant at postkirurgisk fysisk utvinning blant koronar bypass-pasienter var raskere for optimister, og det samme var gjenopptakelse av normale aktiviteter etter utskrivning av sykehus. Personer med høyt selvrapportert nivå av lykke (kjent i forskningsverdenen som subjektiv velvære, eller SWB) har vist seg å veie mindre og har lavere blodtrykk og kreftforekomster. Selv om de eksakte måtene humøret kan endre helse på ikke har blitt definert helt, har studier funnet at personer med depresjon eller angst har større risiko for hjerte- og karsykdommer. Og overdreven mengde "stresshormoner" adrenalin og kortisol - frigitt under negative tilstander som tristhet, frykt og angst - øker hjertefrekvensen og blodtrykket over tid, noe som utløser en rekke andre helseproblemer.

❉ Jo sunnere du er, jo lengre lever du. Flere studier som følger deltakere over en betydelig periode har konkludert med at høy SWB er nært knyttet til levetid. "Resultatene etterlater liten tvil om at subjektivt velvære kan forutsi lang levetid, " skrev Diener i sin metaanalyse av dusinvis av helse- og lykkeundersøkelser, publisert i fjor i Applied Psychology.

❉ I tillegg til lengre liv, gjør den større helsen til glade mennesker dem mer fruktbare. Og glade menneskers munterhet smitter over avkomene sine, delvis takket være gener, men også fordi glade mennesker engasjerer seg i lykkeatferd - som å uttrykke takknemlighet, vise takknemlighet og omgås andre - som barna deres etterligner.

❉ Folk med høy SWB tjener også mer penger. Hvorfor? Lykkelige mennesker er veldig positive, og positivitet har en sterk årsakssammenheng til høyere inntekter, kanskje fordi folk som ser glasset halvfullt pleier å se og være mer åpne for muligheter, være lettere å jobbe med og for, og mer sannsynlig å finne kreative løsninger og mindre sannsynlig å gi opp. Studier har funnet at ansatte med høy SWB også har mindre sannsynlighet for å miste jobben. Så mens mer penger ikke nødvendigvis gjør deg lykkeligere (se diskusjonen om lønn nedenfor i “Happiness Roadblocks”), kan mer lykke bare gi deg mer penger.

❉ Fornøyde individer har mer harmoniske ekteskap og har mindre sannsynlighet for å bli skilt. Oh, og de har mer sex, også.

❉ Men å være lykkelig er ikke bare moro for deg; det er bra for samfunnet ditt og verden for øvrig. En studie fra Michigan State University i fjor fant at samfunn over hele USA med høyere livstilfredshet hadde større forventede levealder, med lavere dødelighetsnivå fra hjertesykdom, drap, leversykdom, diabetes og kreft.

Kahneman ble en lykkeekspert ved hjelp av økonomi (han vant Nobelprisen for sine økonomiske teorier og grunnla feltet for atferdsøkonomi) fordi han la merke til at befolkningens emosjonelle velvære var nært knyttet til dens økonomiske velvære (gir mening, fordi folk med høy SWB tjener mer penger). Han stiller også opp i sin siste bok, Thinking, Fast and Slow, at lykkelige mennesker tar mer rasjonelle økonomiske beslutninger som kommer alle til gode på grunn av deres mer velvillige holdning til andre. Av de samme grunnene, lykkeligere mennesker melder seg frivillig mer (og hjelper andre på sin side gir dem mer lykke) og de deltar i mer pro-sosiale aktiviteter. Denne dominoeffekten har en forbausende innvirkning på å gjøre verden til et bedre sted.

❉ Å fokusere på trivsel på arbeidsplassen lønner seg også. Fleksible arbeidsplaner fører til bedre produktivitet, viser en ny studie fra University of Minnesota. Når arbeidsgivere legger vekt på resultater fremfor timer brukt på kontoret, øker produktiviteten, sier resultatene bare arbeidsmiljø (ROWE). Dessuten likte ROWE-deltakerne i gjennomsnitt nesten en times søvn om natten fordi de ikke var forventet å bli på kontoret før en bestemt time; de hadde mer tid til å fullføre sine personlige oppgavelister og komme til sengs til rimelige tider, i tillegg til høyere energinivå og bedre generell helse. Leksjonen: Glade mennesker = bedre arbeid.

Kort sagt er lykke en evolusjonær fordel. "Vi er en slik sosial art at lykkelige mennesker gjør det bra, " sier Diener og sprenger forestillingen om at kjerringrokkene er de mest vellykkede. “Vi trenger imidlertid negative følelser, ” legger han til. Å være lykkelig hele tiden kan være skadelig. Hvis du aldri føler deg sint, kan du bli benyttet deg av det. Hvis du aldri er redd, kan du reagere upassende på fare. Hvis du aldri føler deg skamfull eller skyldig, "kan du bli en psykopat, " sier han.

Lykke veisperringer

Så selv om du kanskje ikke er i stand til å endre baselineområdet, bør målet ditt være å "prøve å nå toppen av det området så ofte som mulig, " tilbyr Rubin. Seligman har en formel: S + C + V = H. "S" er en persons sett, arvet rekkevidde; "C" er omstendighetene i en persons liv; og “V” står for faktorene som er under en persons frivillige kontroll. De tre komponentene legger opp for å gjøre “H”, generell lykke.

Med en formel i hånden, skal det være enkelt å legge det hele sammen og være lykkelig, ikke sant? Ikke akkurat. Problemet har vært at vi ikke er så flinke til å bedømme hva disse “V” faktorene er. "Mennesker er virkelig dårlige til å vite hva som vil gjøre dem lykkelige, " sier Barry Schwartz, Ph.D., forfatter av The Paradox of Choice (hvor han hevder at spredningen av valget i det moderne samfunn er en av de viktigste hindringene for personlige lykke).

Vi er udugelige med å komme med langsiktige spådommer om hva som vil gi oss varig tilfredshet, i henhold til den bestselgende boken Stumbling on Happiness av Daniel Gilbert, Ph.D. Når jeg skriver boken min / selger bedriften / gifter meg / får partner, tror vi, til slutt blir vi lykkelige. Men måten vi forestiller oss fremtidene våre, sier Gilbert, sjelden samsvarer med virkeligheten. Han og hans kolleger fra Harvard studerte universitetsprofessorer, som nesten alle forestilte seg at de ville være profesjonelt fornøyde når de hadde oppnådd en periode. Flere år etter å ha blitt ansett for å være ansatt, var lærerne som ble nektet for det, like lykkelige som de som mottok den.

Ideen om at penger kan kjøpe lykke, har også blitt rundet av. Mange studier viser at når grunnleggende behov (husly, ernæring, sikkerhet, adekvat medisinsk behandling osv.) Er oppfylt, gjør økonomisk suksess lite for å gjøre oss lykkeligere. En berømt studie fra 1978 fant at loddsvinnere ikke var lykkeligere enn deltakere i kontrollgruppen. Og ifølge en undersøkelse fra 2008-2009 med 450 000 amerikanere ledet av Kahneman, økte personlig velvære etter hvert som inntektene økte - men bare til et punkt. Når respondentene nådde en årlig husholdningsinntekt på $ 75 000, utjevnet trivselspoengene, uansett hvor mye mer penger noen tjente, selv i dyre byer som New York og San Francisco. Amerikanere som tjener 75 000 dollar, er like fornøyde som millionærer.

Å ha barn vil heller ikke gjøre deg lykkeligere, viser studier. "Heller ikke vil flytte til et sunnere klima, " advarer Schwartz noen med drømmer i California. Selv ungdom, så ettertraktet, men så flyktig, garanterer ikke en lykkelig sinnstilstand.

Varig lykke

Så hva kan sette et smil på ansiktene våre? Vi vet nok alle hva som gir oss øyeblikkelig glede. Kjønn. En varm muffins og en varm kopp kaffe. Et glass vin og en kremet Camembert. En dag på stranden. Et Mad Men- maraton.

Men gledene i øyeblikket er bare en del av lykke ligningen. Generell tilfredshet i livet, din vurdering eller vurdering av livet ditt i helhet, teller like mye. Det er forskjellen mellom å være lykkelig i livet ditt og å være lykkelig med livet ditt, forklarer Diener.

"Det 'hyggelige' livet kan ha vært ved å drikke champagne og kjøre en Porsche, men ikke det gode livet, " skriver Seligman. Veien til ekte velvære, mener han, ligger i å dyrke karakterstyrkene dine (heller enn å prøve å fikse svakhetene dine). Din "signaturstyrke", som Seligman kaller dem, kan omfatte kritisk tenking, åpenhet, oppfinnsomhet, street smarts, flid, sjenerøsitet, lederskap, beskjedenhet eller 16 andre positive egenskaper som er valgt for deres universalitet og det faktum at de fleste kulturer verdsetter disse egenskaper for deres egen skyld (i motsetning til de fordelaktige resultatene de kan gi). En av Seligmans signaturstyrker, for eksempel, er en forkjærlighet for å lære (en undersøkelse i Authentic Happiness hjelper deg med å tyde hvilke du har). "Ved å lære, " skriver han, "har jeg vevd det inn i mitt liv. Jeg prøver å gjøre noe av det hver dag. Å forenkle et komplekst konsept for studentene mine eller fortelle 8-åringen om budgivning i bridge, tenner en glød i meg. Mer enn det, når jeg underviser godt, styrker det meg, og trivselen det gir er autentisk fordi det kommer fra det jeg er best på. ”Når du trekker på styrkene dine, kan du finne glede i øyeblikket og generell tilfredshet .

Opprette tilkoblinger

Sosial forbindelse er nøkkelen til lykke, er alle ekspertene enige om. Faktisk viser metaanalyser av lykkeundersøkelser at fremfor alt mengden og kvaliteten på våre personlige forhold til venner, familie og bekjente bestemmer vår ånd. Mennesker som har sunne bånd - og liker hyppig kvalitetstid - med familie og venner, er mye sannsynligere å være lykkelige. (Interessant merknad: En studie fant at bånd med kvinner er spesielt glade. Jo flere forhold til kvinner deltakerne hadde, enten de var mannlige eller kvinnelige selv, desto lykkeligere var de.) Ensomhet er derimot sterkeste prediktor for depresjon.

Mennesker, som andre primater som sjimpanser og gorillaer, har utviklet seg som en sosial art. Robert W. Sussman, doktorgrad, professor i antropologi ved Washington University i St. Louis og redaktør for Origins of Cooperation and Altruism, hevder at når mennesker samhandler og samarbeider, blir delene av hjernen vår som er ansvarlig for nytelse stimulert og "lykkelige ”Hormoner - serotonin og oksytocin - frigjøres, og får oss til å føle oss bra. Vår biologi har utviklet seg for å styrke sosialiteten, sier han, fordi det å bo i grupper beskytter artene våre mot predasjon og sikrer reproduksjon. "Ekstroverter har en tendens til å være lykkeligere, " sier Diener, nettopp av denne grunn; de er mer dyktige til å danne disse viktige forholdene. Det er også grunnen til at gifte mennesker generelt sett er lykkeligere enn enslige venner. I en undersøkelse med 35 000 amerikanere fant National Opinion Research Center at 40 prosent av gifte mennesker anså seg “veldig glade.” Bare 24 prosent av singlene følte det på samme måte.

Det følger derfor at hvis du vil være lykkeligere, må du pleie de sosiale forholdene dine. For all vitenskapen og psykologien bak denne ideen, kan de resulterende rådene virke naive - til og med hokey. "Noen av rådene kan virke altfor forenklet eller sentimental, " innrømmer Sonja Lyubomirsky, MD, forfatter av The How of Happiness og en sentral skikkelse i den positive psykologiverdenen. "Men virkeligheten er at vi kan bli lykkeligere gjennom enkle strategier."

Så hvordan kan du styrke forholdene dine for å øke SWB? Få tid til dine kjære, råder hun. Ha en datakveld hver uke, uttrykk beundring og takknemlighet, feir vennenes personlige triumfer og milepæler, ta opp en hobby der du kanskje treffer nye mennesker. Selv om disse taktikkene ikke er nye, har de nå blitt brukt gjennom den vitenskapelige metoden og vist å utgjøre reelle, betydelige forskjeller i folks tilfredshet med livet.

Det er ikke bare tilknytning til venner og familie som betyr noe. Seligman mener at ekte og varig velvære også består i å føle deg knyttet til noe større enn deg, enten det er religion eller åndelighet, en sak som er viktig for deg eller familiens velvære. Dette er selvfølgelig den vanskeligere biten. Vi kan ikke finne ut av "noe større" gjennom spørrekonkurransene som befolker Seligmans bøker og de av hans samtidige. Religiøse amerikanere, studier etter studier har vist, er fysisk sunnere, lever lenger og er noe lykkeligere enn ikke-religiøse folk. Men hvis du ikke er religiøs, kan det å være koblet til noe større være en kamp. Chopra sier, “den enkleste måten å være lykkelig på er å gjøre noen andre lykkelige. I stedet for å spørre "Hva er det i det for meg?" spør deg selv 'Hvordan kan jeg hjelpe?' ”Seligman mener til syvende og sist at det å være god og fremme årsaken til menneskeheten og en lovende fremtid - enten gjennom kunst, jus, undervisning, teknologi, ingeniørfag, helsetjenester, vitenskap, religion eller oppdra barn - er en" større enn oss " mål. "Et liv som gjør dette er gravid med mening, og hvis Gud kommer på slutten, er et slikt liv hellig, " avslutter han.

Takk

Takknemlighet er en annen sterk prediktor for tilfredshet. Selv om det å ha en takknemlig holdning i stor grad er en genetisk egenskap, er det også en sinnstilstand du kan jobbe med, sier Lyubomirsky. Hvordan? Ved å lage en enkel takknemlighetsdagbok der du skriver ned flere ting hver dag som du er takknemlig for - enten det er at datamaskinen din ikke slo seg av på jobb hele dagen eller at barnet ditt tok med seg en "A" på testen hun studerte så vanskelig for. Oprah Winfrey har formanet fansen sin om å holde takknemlighetstidsskrifter i mer enn to tiår, men nå gjør det også forskere og akademikere. Mennesker som gjør en innsats for å føle seg takknemlige, ikke bare føler seg bedre om livet, viser studier, men de er også fysisk sunnere. "Takknemlighet er en motgift mot negativ følelse, en nøytralisator av misunnelse, gjerrighet, fiendtlighet, bekymring og irritasjon, " skriver Lyubomirsky.

Å si “takk” til andre er ikke bare høflig. "Forskning viser at folk som er konsekvent takknemlige, har en tendens til å være mer hjelpsomme, mer tilgivende og mindre materialistiske enn mennesker som ikke uttrykker så mye takknemlighet, " sier Lyubomirsky.

Ser opp

Optimisme er et annet av disse karaktertrekkene som også kan være en innlært sinnstilstand, sier positive psykologer. I sin bok Learned Optimism gjør Seligman saken at selv om vi ble født en glass-halvtom person, kan vi trene oss til å se det ordspråklige glasset som halvfullt - eller i det minste mindre tomt enn det var før! Tenk på denne kjedereaksjonen: Optimister setter seg flere mål for seg selv, og tror optimistisk at de kan oppnå dem. Når de møter mot hindringer, er det mindre sannsynlig at de gir etter og tenker at dette er et midlertidig tilbakeslag i stedet for å beklage at oddsen er mot meg. På grunn av deres utholdenhet oppnår de sine mål og oppfordres til å sette flere - enda vanskeligere - mål. Det er ingen overraskelse at optimister ikke bare er lykkeligere, de er mer vellykket profesjonelt, sosialt og atletisk.

Hvis du er en naturlig curmudgeon, kan du se på den lyse siden: Du har mye plass til å forbedre deg! En positiv psykologiteknikk å prøve: Start med små, umiddelbare positive anslag. I stedet for å tvinge deg selv til å si og tro at du er bestemt for storhet, som du kanskje ikke virkelig tror, ​​tror, ​​toget kommer til å være i gang i dag, eller smørbrødet mitt til lunsj vil være deilig. Hvis du gjør en bevisst innsats for å gjøre dette flere ganger om dagen, vil det bli vane, sier Lyubomirsky, og optimismen din vil bygge og føre til de store tingene.

Et annet triks: Bestrid dine pessimistiske tanker. Hvis du synes du tenker, vil jeg aldri få den jobben, eller jeg er for lat til å fullføre prosjektet, late som om noen andre - en rival eller en hensynsløs person - sier det om deg. Hva vil du si for å bevise at han eller hun var galt? Krangle grunnene til at du kunne få jobben; forklar hvordan din "latskap" faktisk er tretthet fordi du ikke har tatt en pause, og at når du først har gjort det, vil du kunne hoppe tilbake på banen. Også nyttig: Se for deg at noen som elsker deg hørte den urettferdige kritikken av deg. Hva vil han eller hun si? Du kan være en kjærlig venn for deg selv.

Komme i flyt

Det å føle seg utfordret er også en overraskende viktig komponent for tilfredshet. "Folk trenger å føle at de vokser, " sier Rubin. Personlig vekst kan komme fra å være i et nytt forhold og lære nye ting om deg selv, takle en ny profesjonell oppgave eller lese en interessant biografi. Utfordringer presenterer et middel mot den "hedoniske tredemølle" der vi, i likhet med våre lykkeinnstillinger, tilpasser oss (og blir trette av) våre nåværende livssituasjoner. Men de gir oss også mange muligheter for "flyt", en annen påvist lykkefaktor. Ideen om flyt ble myntet av en annen pioner for positiv psykologi, Mihaly Csikszentmihalyi, doktorgrad, for å uttrykke “fullstendig absorpsjon i det man gjør.” Det er en naturlig høyde, sier Lyubomirsky at “ikke forårsaker skyld, skam eller annen skade på selvet eller samfunnet for øvrig. ”

Finn måter å komme i flyt, uansett hva det betyr for deg. Ta deg en spasertur mens du hører på Nicki Minaj og vurderer den siste arbeidsforholdet ditt? Skriver du bloggen din? Absorbert i favorittdelen av jobben din? Lær du en ny sang å spille på gitaren? "Det kan være hva som helst, " sier Lyubomirsky, så lenge det er "ikke så utfordrende at det frustrerer deg, men ikke så lett at det kjeder deg." Følelse av flyt regelmessig styrker selvtilliten din, selvtilliten og ja, lykke.

Jobber det ut

Apropos flyt, en måte å få det til er gjennom trening. “Runner's high” er et perfekt eksempel: Gjennom vedvarende hardt arbeid og kardiovaskulær anstrengelse belønner kroppene våre med et sus av endorfiner, nevrotransmittere som blokkerer smerter og gir en følelse av eufori. (Meditasjon har også vist seg å frigjøre endorfiner.)

I tillegg til den midlertidige høyden som trening kan gi, er dens langsiktige effekter på lykke godt dokumentert. I en studie fra 1999 ble aerob trening vist å være like effektive til å behandle depresjon som antidepressiva Zoloft. Trening reduserer stress og vekt, reduserer risikoen for mange sykdommer, styrker bein og muskler, og beskytter oss til og med mot hjernedegenerasjon og mental nedgang i alderdommen. Hvis du ikke allerede er fysisk aktiv, kan du begynne sakte og gjøre små mål: Jogge i 10 minutter i dag eller ta trappene til tredje etasje i stedet for heisen. Hvis du allerede er aktiv, utfordre deg selv enda mer: Registrer deg for en fotspor, ta i en ny idrett eller legg til fem minutter til hver av treningsøktene dine.

Fungerer delen

Vi er opplært som mennesker til å tro at vi føler oss slik vi gjør på grunn av hva som skjer i livene våre. Men hva hvis det som skjedde i livene våre skyldtes hvordan vi har det? Rubin - hvis bok beskriver hennes systematiske tilnærming til et bedre liv, som bruker råd fra eldgamle filosofer, nåværende lykkeforskere og selvhjelpsguruer, sier at "ved å late som om du føler deg lykkelig, eller mer energisk eller mer - uansett, du kan faktisk få deg til å være slik. ”Følelse lei? Oppfør deg som om du nettopp våknet etter en god natts søvn. Føler du deg usikker? Lat som om du er den mest selvsikre personen i rommet uten noe å skamme deg over. "Å si 'Du må endre holdningen din' kan virke frekk og avvisende for noen som er negative, men å endre perspektivet ditt og oppføre seg slik du vil føle deg virkelig fungerer, " sier Lyubomirsky.

Så, ikke så lykkelig som du tror du kan være? Fortsett å lese historiene i denne spesielle delen. Og prøv å ha det gøy. “Hva gjorde du for moro skyld da du var ti år gammel?” Spør Rubin. Spørsmålet er ikke bare teoretisk; lek er en annen viktig komponent i livstilfredshet. Monkey bars, noen?

fra SUCCESS Guide to Happiness.