Hvorfor å endre vaner er det beste rådet for arbeidende moms

Getty Images / miakievy

Vi jobber mødre har mye på tankene våre. Det er disse "tingene" som vi trenger for å få gjort, bekymre oss for eller unngå. Den listen over "ting" å gjøre gjør oss kontinuerlig fremover. Vi tenker på disse "tingene" så ofte at vi pleier å tenke oss selv i utmattelse.

Ville det ikke vært bra hvis de fleste av disse "tingene" ble gjort med svært liten tanke? Og enda bedre, vi får "tingene" vi vil ha ferdig og det skjer med en gang?

Lyder å være god til å være sant, ikke sant?

Det trenger ikke å være.

Du kan gjøre denne drømmen til virkelighet ved å jobbe med dine vaner. Det rette settet med unike vaner kan være en fryd for nåde til å arbeide med mødre.

Jeg elsker å finne en snarvei, ikke sant? Du er på saken for å finne måter å spare tid og energi og redusere stressnivået. Det du søker etter er nye vaner; noe du kan gjøre som fungerer bra for deg og din familie som lar deg bruke litt tid på å tenke på "tingen" som du gjør.

Hvis du ønsker å gjøre betydelige endringer i arbeidsmorstene dine, begynner du å undersøke dine gode og dårlige vaner. Selv om det er noen gode råd om Om å jobbe mamma siden og andre steder på nettet, er følgende råd bare en midlertidig løsning. Ta en hard titt på hva du vanligvis gjør, undersøk hva som fungerer og hva som ikke er, er det rette stedet å starte hvis du vil gjøre betydelige endringer.

Slik begynner du å jobbe med dine vaner.

Liste dine vaner som påvirker din arbeidende morlivsstil

En vane er noe du gjør med liten eller ingen tanke. Hva er de tingene du gjør dag til dag som involverer arbeidende morskap? La oss starte listen. For å få juice å flyte, svar på disse spørsmålene:

Hva er morgenrutene dine?
Hvordan starter du dagen din personlig og profesjonelt? Betyr du deg våkne før alle andre? Skriver du i en journal? Vågner du deg sent? På jobben, sjekker du e-post første ting? Ser du kalenderen din?
Hvordan bruker du lunsjpause hver dag?
Hva gjør du om ettermiddagen for å gi deg en mental pause?
Hvordan avslutter du arbeidsdagen din?
Hva skjer når du velger barna opp fra barnehagen? Eller hvis barna dine allerede er hjemme, hvordan hilser du på dem?
Hva er middagstid?
Hva er barnens sovetid? Hva er din bedtime rutine?

Undersøk denne listen og se etter hva som fungerer for deg (dine gode vaner) og hva som ikke er (dine dårlige vaner). Så er det på tide å svare på det store spørsmålet, hvilke vaner vil du endre?

Det neste spørsmålet du sannsynligvis spør, er hvordan skal du endre disse vanene?

For å svare på dette spørsmålet må vi forstå hva som gjør en vane. Charles Duhigg, forfatter av "The Power Of Habit", delte det han lærte av MIT-forskere. De forklarte at det er tre deler til en vane. For å hjelpe til med å forklare en vane, må vi dissekere en dårlig vane de fleste arbeider mødre har: Vi sier ja når vi egentlig burde si nei.

Den første delen av en vane: The Cue

En cue er det som slår av vanen. I dette eksemplet vil køen være en medarbeider og ber om hjelp på et prosjekt i siste øyeblikk.

Den andre delen av en vane: Den rutinemessige

Rutinen er din reaksjon på køen.

I dette eksemplet kan rutinen være at du kan fryse opp, hold pusten din og håper hun ikke vil be om hjelp, eller se på at du er sint fordi du blir avbrutt. Deretter når hun ber om hjelp, tenker du på alle de andre tingene du trenger å gjøre, men så finne ut hvordan du kan klemme på å hjelpe henne ut. Deretter, uansett alle disse antatte atferdene, lider du av sykdommen for å behage og si "ja" til hennes forespørsel.

Den tredje delen av en vane: Belønningen

Det er vanskelig å tro at det er en belønning for denne vanen, men det er noen få. Din belønning for denne vanen synes å være nyttig, en lagspiller eller en god venn.

Din belønning er at når du gjør noen glad du tror det gjør deg glad. Men dette er problemet, eller sykdommen for å tilfredsstille, hvor bare fordi du gjør noen andre lykkelige det ikke alltid lar deg føle innhold. I stedet etterlater du deg trøtt, kanskje brukt, eller verre avskyelig.

Slik endrer du vaner

En av Duhiggs forslag til endring av vaner er å finne ut hvor mange du er ute etter når du utfører denne vanen. For å finne ut dette må du prøve forskjellige rutiner for å oppleve en annen fordel. Det er ingen forpliktelse til noen av de forskjellige rutinene som vil hindre fremgangen din. Målet ditt er å prøve så mange forskjellige rutiner som mulig. Forvent at dette vil ta litt tid.

Ulike rutiner kan være:

Si at du må tenke på det.
Si at du må sjekke arbeidsmengden eller kalenderen først.
Si ja, men sett noen grenser som en tids- eller arbeidsgrense.
Si ja, men tilstand når du kan hjelpe, uansett tidsfristen.
Sjekk resultatkart eller karrieremål og se om du sier ja, vil det hjelpe din karriere.
Stol på tarmene dine og bestem deg for å si nei med en gang fordi det bare ikke føles riktig.

Når du har prøvd disse forskjellige rutinene, spør deg selv hvordan det føltes. Du gjør dette på jakt etter det ønske du er ute etter når du regner ut denne vanen. Kanskje du ikke var klar over sykdommen, og fra å prøve disse forskjellige rutinene, skjønner du at dette har vært drivkraften bak å si ja i stedet for nei.

Er du klar til å begynne å sjekke ut vaner? Jeg håper det! Det er den hemmelige sausen til det arbeid / livbalansemål som de fleste arbeider mødre krever.