Hvorfor dårlige vaner er så enkle å lage og så vanskelig å bryte

Intelligens, ambisjoner og hardt arbeid vil ta deg lang vei, men ingen er perfekte, og vi har hver noen få svakheter og distraksjoner som ser ut til å være underlagt å undergrave de gode intensjonene våre. Noen følsomme ser ut til å være fastkablet og ha en negativ innvirkning på vår trivsel og vår profesjonelle fremgang. Imidlertid er dårlige vaner egentlig bare feil i systemet og med noen få dedikerte teknikker; det er perfekt mulig å avprogrammere dem.

Hjernen vår fungerer på en utløsende og belønningsbasis - den såkalte "vanesløyfen" - som betyr at det er lett å skli inn i en rutine og vanskelig å slå tilbake når uønsket atferd oppstår. Hele 40% av tiden vårt sinn er på noe annet mens vi fullfører handlinger automatisk, og til en viss grad er dette ønskelig og gjør oss i stand til å fullføre repeterende oppgaver uten å bruke unødvendig konsentrasjon. Når du tar beslutningen om å utrydde en dårlig vane, har du allerede tatt det første trinnet: å identifisere problemet. Å føre en vanedagbok kan også bidra til å trekke oppmerksomhet til dine svake øyeblikk, slik at du kan avbryte dem før den vanlige oppførselen oppstår.

Når du har identifisert de sårbare øyeblikkene, er det på tide å taste inn en alternativ oppførsel: å lage te i stedet for å hengi deg til kaffefixen eller gjøre pushups i stedet for å røyke, kan bruke kroppens indre klokke til fordel for deg. Alternativt kan du love deg en belønning for hver gang du unngår atferden. Det indre operativsystemet ditt bør snart merke seg. Men hold målene dine realistiske - det er ingenting som skuffelse i deg selv å sende deg sårende tilbake til din dårlige vane.

Hvis du vil ha flere tips om hvordan du kobler til vaneslyngen din, kan du sjekke ut denne infografien. Det trinn-for-trinns dårlige vane-zapping-programmet bør ha deg tilbake på sporet på kort tid.