Hva er viktigst: søvn, trening eller kosthold?

Spørsmål: Hvordan gjør jeg et intelligent valg mellom å få nok søvn, spise godt og trene regelmessig? Jeg sover vanligvis når tiden er trang og stresset er høyt. Og jeg spiser ofte hva som er tilgjengelig fremfor å bruke tid på å finne sunne valg når jeg er ute og reiser. Har jeg det bedre å få en ekstra times søvn, våkne tidlig for å presse meg på treningen eller prøve å søke etter et sunt sted å spise når jeg er oppjaget?

A: For de fleste helsemessige fordeler, bør du få minst 7 til 7½ timers søvn om natten, og du bør alltid kunne finne 20 til 30 minutter om dagen for å enten gå, løpe, gjøre styrketrening eller gjøre yoga. Og hold deg alltid til mat som elsker kroppen din tilbake.

Relatert: 4 sunne vaner du allerede kjenner, men ikke gjør

Helse er ikke et kompromiss der du velger en ting å eliminere. Men gitt den relative verdien av fysisk aktivitet, ernæringsmessige valg og søvn på din langvarige helse og aldringshastighet, har ikke det å sove nok mindre innvirkning. Å kontrollere stress, ta gode ernæringsmessige valg og kontrollere blodtrykk har den største effekten når det gjelder å legge sunne år til livet ditt, etterfulgt av å slutte å røyke og sove nok.

Vi vil selvfølgelig anbefale deg å passe inn i alle disse helsekravene, men hvis du må, er vi i orden med at du får 6 til 6½ timers søvn å trene på.

Det må imidlertid bemerkes at søvn påvirker andre livsstilsvalg. Å få omtrent syv timers søvn om natten kan utgjøre en betydelig forskjell på hjernen din og hjertehelsen. Mangel på søvn gjør deg mindre mentalt bevisst og mer utmattet, gjør at du spiser mer og plasserer deg med en høyere risiko for ulykker. Selv om vi anbefaler å spise sunn mat og trene fremfor alt annet, er det å få en god natts søvn noe av det mest avgjørende du kan gjøre for kroppen din.

Relatert: The New Secrets of Perfect Sleep

Finn ut måter å balansere alle tre komponentene i helse-trifektaen på. Hvis det betyr å omorganisere livet ditt for å planlegge fysisk aktivitet og gjøre sunn matbestilling automatisk, kjempebra!

Om nødvendig, planlegge andre deler av livet ditt om nødvendig også. Hvis det for eksempel betyr at du går glipp av en vennekjøring for å presse inn en treningsøkt, gjør du det. Prøv å få det beste fra begge verdener ved å planlegge trening med barna dine, eller bare gå og snakke med dem.

Og hvis du må avslutte forholdet ditt til Noah, Colbert og Fallon for å slå puten litt tidligere, så vær det. Prøv å spille inn show og se på dem i løpet av helgen treningen. For øvrig tar vi til orde for et TV og et enhetfritt soverom - bruk soverommet ditt bare til søvn og sex. Det er best å ta arbeidsmaterialer, datamaskiner og TVer ut av det sovende miljøet.

Helsen din er din mest dyrebare ressurs. Det oppnås ikke ved å ofre.

Denne artikkelen kom opprinnelig i september 2017-utgaven av SUCCESS magazine.