Hva skal du gjøre når du har fått ferieblusen

Feriesesongen, som starter med Thanksgiving, kan være en tid med stor glede med familie, venner og tradisjon, men ikke alle føler seg lykkelige denne tiden av året. Hvis du har opplevd et tap, gått gjennom et samlivsbrudd eller bare føler deg alene, kan høytidene sette søkelyset på sorgen.

"Følelser overholder ikke kalenderen, " sier psykoterapeut Tina Gilbertson, forfatter av Constructive Wallowing: How to Beat Bad Feelings ved Letting Yourself Have Them . Mens andre kan være mer komfortable hvis du er fornøyd i ferien, er det ikke alltid mulig eller nødvendig å være positiv etter et tap. Sorg og emosjonell helbredelse tar tid, og du kan ikke skyve elven. ”

Her er noen måter å gjøre det forbi nyttårsdag selv om humøret ikke er lyst og lyst.

1. Administrer forventningene dine.

Den overveldende kulturen rundt helligdagene er at det er en ekstremt lykkelig tid når familier bånd og kjære feirer hverandre. "Det kommersialiserte synet på høytidene gjør at de fremstår feilfrie, men livet er fullt av tap, forandringer og utfordringer, " sier Kristen Lee Costa, Ed.D., professor i atferdsvitenskap ved Northeastern University i Boston og forfatter av Reset: Make the Det meste av stresset ditt . Men ikke fall for denne myten om glede: "Kjennetegn øyeblikk er få og langt mellom, " sier hun.

"Det er viktig å omfavne at høytiden kommer til å bli vanskelig, " sier psykoterapeut Amy Morin, forfatter av 13 ting mentalt sterke mennesker ikke gjør . Hvis du går inn i sesongen og vet at det kan være grovt, vil du være mer spenstig. Hvis du har mistet en kjær, vil du savne den personen. Hvis du ikke kommer sammen med familien, kan du føle deg ensom og sint. Men du vil komme deg gjennom det. Nå ut til folk som også har varige vansker, anbefaler hun, og chatter med dem om hva som fungerer og hva som ikke gjør det. Bli med i en støttegruppe eller få hjelp av en terapeut.

2. RSVP med “kanskje neste år.

Du ønsker ikke å velge bort for alltid. Å ignorere høytiden kan bare forsinke helbredelsesperioden. Denne sesongen vil fortsette å være vanskelig til tapet blir møtt, sier Morin. I stedet for å avstå fra feriehubben helt, anbefaler hun å starte nye ritualer. Hvis du alltid har tilbrakt Hanukkah i et snødekt reisemål, kan du flytte feiringen til stranden. Hvis du alltid har vert julemiddag, la noen andre ta over. Eller bruk denne tiden av året til å ta fatt på et årlig eventyr med venner. Start en støttegruppe for høytiden og planlegg regelmessige møter. Trinn som disse lar deg danne nye positive assosiasjoner denne tiden av året.

4. Få plass til minne.

Hvis du har mistet noen, kan du ta med erindring i de nye tradisjonene dine. Del historier om den kjære som får deg til å le. Skriv et brev til ham eller henne på nyttårsaften. Delta i noe som hjelper deg å føle deg koblet til den personen. Det kan være så enkelt som å se en viss film du begge elsket eller spise kinesisk mat som gamle dager. Etter å ha mistet mannen sin bestemte Morin og svigerforeldrene seg for å hedre ham ved å ta spennende turer hvert år i hans minne. De har gått på fallskjermhopping, rafting og muldyrridning i Grand Canyon.

5. Frivillig.

Å hjelpe andre er en velprøvd blues-buster, og det kan være spesielt kraftig denne tiden av året. Å besøke barna på sykehuset, sjekke inn eldre naboer eller tilberede måltider til hjemløse hjelper deg med å ta fokuset av deg selv og kan forsterke de mange måtene du er heldig. Veldedighetsarbeid minner både deg og de du hjelper om at det er bra i verden. Du kan også vurdere å være vert for en innsamling til minne om en tapt kjær.

"Å bygge eller skape noe ut av døden kan føre til en styrkende følelse og lette forbindelsen vår til den personen, " sier Pete Shrock, visepresident for strategi og design ved Comfort Zone Camp, som jobber med 7- til 17-åringer som takler sorgen etter at en forelder, verge eller søsken er død.

6. Planlegg deg selv.

Hvis du vet at du har flere dager fri fra jobben eller til deg selv, "planlegg nøye hvordan du vil bruke tiden din", slik at du ikke ender med å arrangere ditt eget syndefest, råder Morin. Planlegg minst en forankringsaktivitet hver dag som kan hjelpe deg å komme deg ut av ditt eget hode og markere tiden til det "normale" livet gjenopptas. Planene dine trenger ikke være sosiale: Ta en treningskurs; frivillig på et lokalt suppekjøkken; gå se et skuespill eller en konsert. Selv om det bare er “gå til kjøpesenter for å kjøpe gave til nevø”, skriv det ned i kalenderen og gjør det .

7. Se opp for blues etter ferien.

Selv om oppgangen til høytiden kan være stressende, tyder studier på at dagene og ukene umiddelbart etter en stor feiring er de tøffeste. En fersk analyse av julens virkning på mental helse fant at besøk til psykiatriske legevakter avta i dagene før 25. desember, men øker i dagene etterpå. På samme måte var selvmord og selvmordsforsøk mer vanlig rundt nyttår enn i julen. Oppstyret med ferieplanlegging kan holde folk opptatt og distrahert, men når den store dagen er unnagjort, kan det være lett å føle seg ensom og la ned.

Planlegg ikke bare for feiringen, men også for dagene etterpå. Planlegg lunsjer med venner og familie; starte et kreativt prosjekt eller hjemmeforbedringsprosjekt; ta en dagstur eller to.

8. La deg oppleve glede.

"Noen ganger føler folk seg skyldige over å feire høytiden, selv om tapet skjedde mange år før, " sier Shonda Lackey, doktorgrad, en psykolog i New York City. "Bare fordi du er i stand til å ha det bra, eller til og med en OK tid, i ferien betyr ikke at du har glemt din kjære."

Når ting endrer seg, gjennomgår vår definisjon av normal en dramatisk overhaling. Kjenn de 7 måtene å skape en positiv start på det nye kapittelet.

Denne artikkelen vises i november 2015-utgaven av SUCCESS magazine.