Hva du skal gjøre når du føler deg overveldet

Våknet du opp med en synkende følelse i morges? Kanskje oppgavelisten din ble lengre. Kanskje er du frustrert av mangel på tid. Kanskje er du sliten fordi du ikke kom tidlig i seng. Uansett hva det er, er du overveldet .

Når du føler deg overveldet, føler du deg maktesløs til å endre noe og leter ofte etter noen andre å skylde på. Det er sjefen din som legger for mye press på oss, kollegene dine slipper vekten, kundene er for krevende….

Men den følelsen av å bli overveldet eller stresset er ikke direkte relatert til størrelsen på oppgavelisten din - det er din oppfatning av din evne til å takle det arbeidsvolumet. Når folk sier at de føler seg overveldet, blir de ofte fastlåst i en negativ nedadgående spiral.

Så hvordan kommer du ut av det? Det første trinnet er å gjenkjenne hvor man skal legge skylden. Du har skapt den negative følelsen i din egen kropp. Du skapte den ekstra muskelspenningen, de svette håndflatene, det dunkende hjertet. Ikke noen andre. Du.

Bortsett fra at de fleste ikke skjønner at de er arkitektene for sin egen indre følelsesmessige tilstand. I stedet sitter de fast i et offer eller skylden. De hevder at noe blir gjort mot dem for å få dem til å føle en spesiell negativ følelse eller stress. Det er ganske enkelt fordi de ikke har kontroll over sin emosjonelle tilstand.

Uten emosjonell kontroll er det lett for andre mennesker å utløse en reaksjon i deg; du vil alltid være i fare for å føle deg overveldet, føler deg stresset. Men det er fremdeles du som produserer den reaksjonen. Du må godta den grunnleggende sannheten at du skapte følelsen selv. Du må lære å slutte å reagere og kontrollere responsen din - for å bli "respons-stand." Det vil si å kunne svare heller ganske enkelt reagere.

Det er 34 000 skillelige følelser, noe som betyr at det er omtrent 17 000 negative følelser. Men de fleste kan ikke nøyaktig identifisere hvilke av de 17 000 negative følelsene de faktisk opplever. Så når du påstår at du føler deg overveldet, kan du faktisk oppleve noe annet helt: hjelpeløshet, sinne, frustrasjon, irritasjon, en følelse av nederlag eller fortvilelse.

Hvis du faktisk vil endre noen av disse følelsene, må du bli mer presis når du identifiserer den nøyaktige følelsen du opplever. Du må kunne diskriminere hva du føler akkurat nå fra lignende, beslektede følelser, ikke fra et intellektuelt perspektiv, men fra et erfaringsperspektiv. For eksempel er sinne en mye mer aktivert følelse med høyere hjerterytme enn overveldelse, og sinne kan innebære større spenning i skuldrene og en knusing av knyttneve, mens overveldelse kan innebære en mer slank skulderposisjon og åpne hender.

Ved å vurdere erfaringsmessige forskjeller mellom spesifikke følelser, vil du forbedre din "emosjonelle leseferdighet." Å bevege seg vekk fra sinne krever en annen tilnærming enn å bevege seg bort fra overveldelse. For eksempel kan sinne kreve at du reduserer eller slipper ut litt energi, mens overveldelse kan kreve at du øker energien vår. Så når du bruker et begrep som er så vagt som "stress" eller blir "overveldet", er det så upresist og gjør en oppløsning veldig vanskelig.

Å ta ansvar for din egen emosjonelle tilstand, identifisere hvilke følelser du faktisk føler og ta aktive skritt for å endre din emosjonelle tilstand er nøkkelen til å føle deg mindre overveldet. Ta kontrollen tilbake og begynn å leve et sunnere og mer produktivt liv.