Hva du skal gjøre når du ikke har lyst til å gjøre noe

I alle samhandlingene mine med mennesker har jeg aldri funnet noen, uansett suksessnivå, som noen ganger ikke finner seg i å bare gjøre de tingene de trenger og vil gjøre. Det er en del av menneskets natur at det vil være tidspunkter, til tross for alt vi trenger å gjøre, og til og med ønske om, vi finner ut at vi ikke vil gjøre noe. Og det som skiller de som vil få suksess fra de som vil opprettholde status quo, er evnen på de helt avgjørende øyeblikkene når vi tar beslutninger om hva vi skal gjøre, til å velge å finne den indre motivasjonen som gjør oss i stand for å erobre vår selvtilfredshet og komme videre i aksjon. Jeg opplever at jeg konfronterer dette problemet i mitt liv med jevne mellomrom, så de følgende suksessstrategiene er ikke bare kake i himmelteknikkene, men velprøvde måter å få deg selv til å gå selv når du ikke lyst til å gjøre noe.

Evaluer ærlig om du trenger en pause eller ikke.

Dette er den første tingen som jeg vanligvis gjør som jeg synes at jeg ikke vil komme til en spesifikk handling. Faktum er at vi ofte har jobbet veldig hardt og den slapphet vi føler er virkelig kroppen og følelsene våre som forteller oss at vi ganske enkelt trenger en pause. Og det er her det kreves ekte intellektuell ærlighet, fordi når vi ikke trenger en pause, forteller tankene oss fortsatt at vi trenger en pause! Men noen ganger trenger vi en pause. Jeg skal gi deg et godt eksempel. Jeg liker ikke spesielt å trene, men gjør det nesten hver dag. Noen ganger finner jeg meg selv før jeg drar til klubben og tenker på hvordan jeg bare ikke hadde lyst til å gå. Det meste av tiden blir jeg bare lat. Noen ganger innser jeg imidlertid at kroppen min trenger en pause. Så fra tid til annen vil jeg ta en eller to dagers pause fra å trene. Fordelene med dette er to ganger: Én, kroppen min får en pause for å gjenopprette seg selv. To, etter en dag eller to, begynner jeg å savne treningen og forventer ivrig en sving til treningsstudioet. Andre eksempler: Kanskje er du en selger som har ringt kunder en uke rett, dag og natt. Du våkner en morgen og har bare ikke lyst til å gjøre det lenger. Ta en pause for morgenen. Gå til en kaffebar og les avisen. Gå til drivingrange og treff noen golfballer. Ta en pause og kom tilbake til det!

Begynn i det små.

Jeg er på et punkt i treningsplanen min nå der en typisk treningsdag for meg består av 30 til 45 minutter aerob trening, og omtrent 30 minutter med vektløfting. Så når jeg ikke vil reise meg og gå på treningsstudio, vil jeg noen ganger gjøre en forpliktelse til å gå og bare gjøre en mindre treningsøkt. I stedet for å bestemme meg for ikke å gå, vil jeg forplikte meg til å gjøre 15 til 20 minutters aerob trening og 15 til 30 minutter med vektløfting. Dette er også bra av to grunner. Én, jeg får faktisk litt trening den dagen. Og to, det holder meg fra å komme inn i en syklus med å gi opp når jeg ikke har lyst til å bevege meg mot handling. Andre eksempler: Kanskje du er en forfatter som rett og slett ikke vil skrive i dag. I stedet for den lange skrivedagen du hadde planlagt, bestem deg for at du i det minste vil skissere et par nye artikler. Du vil i det minste få gjort disse, og du kan ha funnet ut at du tross alt setter deg inn i skrivestemningen.

Endre rutinen din.

Jeg har funnet ut at det som holder meg i beste form og forbrenner mest kalorier for meg, er å gjøre 30 til 45 minutter på tredemølle hver dag. La meg nå være veldig sløv. Jeg synes det er ekstremt kjedelig å løpe på tredemølle. Vanligvis kan jeg få meg til å gjøre det, men noen ganger trenger jeg å variere rutinen min. Så i stedet for 30 til 45 minutter på en tredemølle, vil jeg bryte ned min aerobe treningsrutine til en rekke forskjellige områder. Jeg skal gjøre ti til 15 minutter på tredemøller, 10 til 15 minutter på tilbakelent syklus, 5 til 10 minutter på romaskin, 5 til 10 minutter på trappetrinn og deretter tilbake til tredemøllen i fem til 10 minutter. Jeg får fortsatt trening, men kjeder meg mye mindre. Andre eksempler: Kanskje du er i bygging, og du har jobbet med rørleggerarbeid i en uke, og det begynner å bli monotont. Ikke gjør rørleggerarbeid i dag! Gå inn på kontoret.

Belønne deg selv.

En måte jeg motiverer meg til å gjøre noe når jeg ikke har lyst til å gjøre det, er å fortelle meg selv at hvis jeg kommer igjennom det arbeidet jeg trenger, vil jeg gi meg selv en liten belønning. For eksempel kan jeg fortelle meg selv om jeg skal reise meg og gå til klubben, og jeg kan ta fem til 10 minutter av trening på tredemølle, noe som vil forkorte treningsrutinen, og jeg lar meg sitte i badestampen i en noen få minutter. Hei, det funker! Andre eksempler: Kanskje du er en boliglånsmegler som har lyst til å sove i. Fortell deg selv at etter de neste tre pantelånene du stenger, vil du ta barna dine til messen, eller ektefellen din på film. Kanskje du gir deg en natt på byen med gamle venner.

Koble handlingen på nytt med glede i stedet for smerte.

Psykologer har lenge fortalt oss at vi mennesker har en tendens til å forbinde enhver handling enten med glede eller smerte. Tony Robbins har popularisert dette enda mer de siste årene med noe han kaller Neural Associations. Det vil si at vi kobler hver handling med enten en glede eller smerte. Når vi finner oss selv som mangler motivasjon, er det vi sannsynligvis finner om oss selv at vi assosierer handlingen vi tenker på med smerte, i stedet for glede. Når jeg for eksempel vurderer at jeg ikke skal til helsestudioet en gitt dag, assosierer jeg som regel å gå og trene uten å ha tid, smerten ved å trene og vektløfte, eller kjedeligheten ved å løpe på tredemølle for en lengre periode. Det jeg kan gjøre for å knytte til meg igjen, er å minne meg selv på at ved å gå inn og utøve treningen min, vil jeg føle meg bedre om meg selv, jeg vil gå ned i vekt, og jeg vil leve lenger. Dette gir meg glede. Når vi begynner å kjøre slike bånd gjennom hodet, finner vi vår indre motiverende kraft løsnet og endrer vår holdning til handlingen vi vurderer. Andre eksempler: Kanskje er du en rådgiver som virkelig ikke vil bruke dagen på å lytte til mennesker. Din tilknytning kan være at det vil være kjedelig, eller at du vil være inne mens det er solfylt ute. Assosier deg i stedet til sannheten i saken: Noen vil ha det bedre på grunn av din omsorg og bekymring. Tenk på kundene dine og den progresjonen de har gjort den siste tiden, og hvordan du har vært en del av det.