Hva gjør du hvis du er en kronisk procrastinator

Du kjenner følelsen. Du har 20 uleste e-postmeldinger, rapportene hoper seg opp, og du kan virkelig bruke en lunsjpause. For to timer siden sa du at du skulle ta vare på det om fem minutter.

Hvis dette høres ut som deg, er du langt fra alene. Faktisk lider du ganske enkelt av et av livets mest allestedsnærværende lidelser: utsettelse. Vi har alle gjort oss skyldige på det på et tidspunkt, men noen av oss sliter med det hver dag. Kroniske procrastinators gjentar "Jeg vil gjøre det senere" som et mantra, før alt det forskuddsarbeidet krasjer ned på dem som innholdet i et overdrevet skap.

Dette stiller spørsmålet, hvorfor gjør vi det? Hvorfor legger vi oss gjennom så mye ekstra stress bare for å forlenge det uunngåelige? Som det viser seg, kan utsettelse være noe som er fastkoblet inn i hjernen vår. La oss se på hvorfor vi elsker å utsette oss og deretter undersøke noen metoder for å slutte med den ekle vanen en gang for alle:

Hvorfor vi frister

I følge forskning publisert i Journal of Research in Personality, er noen kroniske utsettere så dyktige til å legge fra seg ting, og vanen blir faktisk sammenvevd med deres personlighet. Dette gjør utsettelse til et veldig vanskelig problem å slå, fordi visse personlighetstrekk faktisk oppmuntrer oss til å gjøre det. Faktisk procrastinerer nesten alle personer, men ifølge Psychology Today identifiserer 20 prosent av mennesker seg som kroniske procrastinators. Så hvis du sliter med organisering, effektivitet og selvmotivasjon er det mer sannsynlig at du er kronisk utsetter.

Hvordan slår vi utsettelse? La oss se på to vitenskapelig velprøvde metoder:

1. Bare begynn.

Bare å komme i gang med et prosjekt kan faktisk være den vanskeligste delen for procrastinators. Men hvis vi klarer å komme oss over den pukkelen, vil vi finne oss mer tvunget til å faktisk fortsette å jobbe. Hvorfor? Fordi hjernen vår er mottakelig for noe som heter Zeigarnik-effekten. I hovedsak er det mer sannsynlig at vi fullfører en oppgave når vi får fart. Den eneste måten å få det momentumet er ved å starte det.

2. Bryt ned store oppgaver.

Det er vel og bra, tenker du kanskje, men problemet mitt er å komme i gang . Vi setter av store oppgaver fordi de er skremmende. Vi vet bare at de vil forbruke all vår tid, slik at vi ikke får plass til å gjøre de tingene vi virkelig vil gjøre (som å slappe av på sofaen med popcorn og Netflix).

Heldigvis er det et bevist psykologisk triks for å overvinne denne frykten for å starte: Ta en stor oppgave og del den ned i mindre trinn. Det er faktisk lettere å forplikte seg til to eller tre mindre oppgaver om gangen enn en eneste stor oppgave, slik at den innledende startfasen blir mye enklere. Som vi sa ovenfor, bygger fart fremover, og før vi vet ordet av det, er hele prosjektet fullført, og vi ender opp med mer fritid enn vi ville ha hvis vi lar utsettelse bli bedre av oss.

Så den mest effektive måten å slå procrastination på er å bruke disse to tipsene i tandem. Ved å dele opp store prosjekter i mindre trinn, vil du finne deg mer motivert til å komme i gang, og til slutt vil du bygge nok fart til å se et prosjekt gjennom til ferdigstillelse.

Hvordan vet vi at det er så effektivt? Vel, det fungerte for meg å skrive denne artikkelen - så den vil også fungere for deg.