Vil du ha ro?

Multitasking - det er småbedriftseieren Red Bull. Uten det føler du at du aldri kommer gjennom alt du trenger å gjøre på en dag, ikke sant?

Vel, få dette: “Den nyeste forskningen viser at multitasking resulterer i større stress og lavere produktivitet. Det betyr at jo mer du prøver å få gjort på en gang, jo mindre blir du gjort i praksis, sier David Dillard-Wright, adjunkt i filosofi ved University of South Carolina Aiken og forfatter av Meditation for Multitaskers: Your Guide to Finding Fred mellom pingene .

Hvis du tenker, Research, smesearch. Gi meg en god grunn til at jeg skal endre måten jeg jobber på. Dillard-Wright tilbyr dette ordet: "Fred."

"Jeg tror at vi har blitt betinget av å tro at livet må være hektisk og uhåndterbart, " sier han, "at det bare er en verden som spiser hund, og at vi alle må krypre for å overleve. Den mentaliteten fører til en lavere levestandard, målt i livskvalitet, for alle. ”

Dillard-Wright sier at meditasjon har blitt vist i en rekke fagfellevurderte studier for å redusere stress og forbedre helsen, for ikke å snakke om fokus. Og, sier han, "langt fra å være upraktisk eller eskapist, induserer faktisk meditasjon en mer realistisk oppfatning av verden ved å hjelpe oss til å se tydelig."

Meditasjon kan også hjelpe deg å lære å være rolig i støtfanger til støtfanger. Det endrer tankeprosessene dine, sier Dillard-Wright, "å komme til grunnlaget for problemer som depresjon og angst. Ofte tror vi at noe må være galt eksternt i livene våre når det virkelige problemet ligger i falske oppfatninger. ”

For å begynne, prøv å sitte stille i noen minutter og legge merke til pusten. Tell pustene eller lytt til litt beroligende musikk. Ikke kompliser det. Vær stille, og la det være nok.

Stress mindre ›Få avslapning mens du er med disse appene for meditasjon og stressreduksjon.

Stressfrie meditasjoner med Deepak Chopra - Fem avslappende lydspor, inkludert puste- og søvnprogrammer, ledet av meditasjonsmesteren. 1, 99 dollar for iPhone / iPad

StressPile - En stress-tracker som hjelper deg å identifisere hvor og når du er mest sårbar for et sammenbrudd, slik at du kan begynne å administrere gjentatte lovbrytere. Gratis for iPhone / iPad

Bare å være - Veiledet stemmemeditasjon i 5-20 minutter, pluss musikk- eller naturlydalternativer. $ 0, 99 for iPhone / iPad / Android

Meditasjonsinnvendelser ›Tror du at du ikke kan meditere? Du er ikke alene.

♦ Jeg krysser ikke bena sånn.

"Ikke bli for fokusert på å ha de riktige teknikkene, " sier David Dillard-Wright, forfatter av Meditation for Multitaskers. “Meditasjon skal være den enkleste, mest intuitive delen av livet ditt. Det er mange gode meditasjonslærere, men praksis er den beste læreren av alle. I begynnelsen, ikke la deg skremme og bare komme i gang. Stillhet vil lære deg alt du trenger å vite. ”

♦ Jeg kan ikke sitte stille så lenge.

"Evnen til å sitte i lengre tid kommer med praksis. Alle har et sett punkt utover det å fortsette å sitte gir redusert avkastning. Du vil vite når du har nådd det punktet når du enten sovner eller vil kaste noe mot veggen. Akkurat som i fysisk trening, utvikler du meditasjonsmuskulaturen din med gjentatt bruk. ”

♦ Mitt sinn slutter aldri.

“Du trenger ikke å mestre tankene dine for å meditere, hvis mestring betyr å slå det til underkastelse. Når tankene oppstår, avviser du dem bare, som pop-up-er. ”

♦ Jeg har omtrent fem minutter fritid.

“Meditasjon er så enkelt som å ta et par dype åndedrag og utvikle en mottakelig holdning til verden. I stedet for å pålegge din vilje virkeligheten, tar du bare hensyn til hva som oppstår i deg selv eller i verden. "