Den ultimate guiden til skuddsikre vaner

Del I: Hvorfor gjør vaner?

1.1 Jane var suicidal
1.2 The Little Edge

Del II: The Habits Toolkit

2.1 Din indre verden: mentale vaner

2.1.1 Takknemlighet
2.1.2 Visualisering
2.1.3 Mantraer
21.4 Opposisjonstenking

2.2 Vaner for din ytre verden

2.2.1 Planleggingsvanen
2.2.2 Den fysiske vanen
2.2.3 Læringsvanen
2.2.4 Vaner for å oppdatere deg selv
2.2.5 Anti-Habits Habit: The Unschedule
2.2.6 Ikke glem å "slå av" vaner
2.2.7 Den store ostedagen
2.2.8 Refleksjonsvaner
2.2.9 Bonusseksjon: Pengevaner

Del III: Hvordan installere vaner

3.1 Hvordan starte
3.2 Min mal for et eksepsjonelt liv
3.3 Avsluttende ord

***

Med tre ord, her er hemmeligheten bak å leve på et suksessnivå utover dine villeste drømmer: Gjør sengen din.

Den mest direkte, oppfylle ruten til storhet er ikke gjennom storslått strategi, smarte manøvrer, medfødt talent eller de rette forbindelsene; det er veien til små, konsistente og tålmodig trinn gjentatt igjen og igjen.

Ikke inspirert? Det er greit. Mot slutten av denne lesningen planlegger jeg å utslette dine mentale blokker for å gjøre de daglige tingene og tenne på vanene i deg.

I 15 år har jeg metodisk og med vilje studert de mest vellykkede menn og kvinner, både levende og bestått, og her er den vanlige tråden i deres prestasjon: De har konsekvent lagt sengene sine, metaforisk sett.

Visst, strategi, talent, forbindelser og ofte flaks spilte en rolle i deres stratosfæriske oppgang, men nesten ingen av de store menneskene gir æren av disse tingene med sin prestasjon - de peker på skjønnheten i mikrohandlinger.

Kroppen din er en skinksandwich …

Etter at du har svelget en matbit, bryter magesyrer og enzymer råvarer i bestanddeler. Tarmene moser det mer opp og spesialiserte celler griper i sukker, aminosyre og fettsyrer, vitaminer og mineraler, og før dem deretter inn i blodomløpet.

Disse næringsstoffene ankommer hver celle i kroppen vår, hvor glukose brukes som energi. Molekyler, syrer, karbohydrater og proteiner bygger strukturen og innholdet i omtrent 37, 2 billioner celler i kroppen din. Hva er vitsen med denne ekstremt forenklede naturfagstimen? Vi er bokstavelig talt det vi spiser . Din fysiske kropp er brokkoli. Eller en varm lomme.

… og livet ditt er dine tusen daglige avgjørelser.

På alle måter som betyr noe, er denne matanalogien historien om hvordan vi lever. Mat blir celler akkurat som hver handling blir dine 80 år på denne planeten. Ikke legg sengen din i for mange dager på rad, og livet ditt vil se slik kroppen din hadde gjort etter å ha spist sukkertøy til hvert måltid.

Forsømmelse av sengen, og da har du kanskje ikke lyst til å gjøre de skitne oppvasken, hoppe over jobb og hoppe over treningsstudioet. Om ikke lenge har snøballeffekten blitt en skitten svart søle av smeltet vann hele livet. En dårlig vane fører til den neste, og - følg den veien for langt - blir til og med forkrøplende depresjon.

På baksiden, lag sengen din om morgenen, og du har oppnådd en ting. Det motiverer deg til å slå ut 20 armhevinger. Så for å dusje, lage frokost og gjøre mer produktive ting. Produser og skap konsekvent, og du er nesten garantert å skape et bemerkelsesverdig liv.

Hvem sa deg at det er kjedelig?

I 20-årene gjorde jeg det til mitt oppdrag å ikke ha noe oppdrag. Jeg så på mennesker som gjentok de samme vanene som kjedelige, livløse, på grensen til demens, til og med. Sinneløse automater. Jeg ønsket å leve et vilt eventyr, spontant, holde meg ute og stå opp når jeg var fornøyd. De menneskene som levde det samme lever hver dag? Ikke for meg, tusen takk.

Å leve med den tankegangen førte meg til slutt inn i forutsigbare følelser: sint på mangelen på suksess, frustrert fordi jeg ikke visste hva jeg skulle gjøre med livet mitt, og klinisk deprimert fordi jeg ødela hjernekjemien min med "Spontan og morsom!" -Drinking., uregelmessige søvnvaner, og en ungkar diett av smørbrød og kjøtt og poteter. Jeg følte meg mindre som Richard Branson og mer som Bill Murray i Groundhog Day.

Vaner tar arbeid og utholdenhet, så hva er gevinsten? Hvis jeg ikke oppnår noe annet, håper jeg å hjelpe deg med å se tydelig at store vaner gir stor glede.

Del I: Hvorfor gjør vaner?

1.1 Jane var suicidal

Etter en hjernerystelse som ikke helbredet riktig, var Jane McGonigal selvmord. "Hjernen min begynte å fortelle meg, Jane, at du vil dø, " sa hun i sin virale TED-tale i 2012. Men i stedet for å gi etter for sine mørke tanker, gjorde hun utvinningen til et spill: Jane the Concussion Slayer. Spillet var enkelt: Unngå skurkene (sterke lys og overfylte steder) og oppsøk power-ups.

Vil du prøve noen av disse power-ups? Stå opp og ta tre trinn. Eller lag hendene i nevene og løft dem høyt over hodet i fem sekunder. Gratulerer, du har nettopp tjent +1 fysisk spenst.

"I løpet av bare et par dager etter å begynne å spille, forsvant den tåken av depresjon og angst, " sa Jane.

Spillet hennes er nå en app som heter SuperBetter og det hjalp mennesker rundt om i verden med å overvinne utfordringer.

Hva var her? Bare den fantastiske kraften ved å lage sengen; kraften i små, enkle vaner gjentatt for å vippe verdenen din på aksen. Tre trinn virker kanskje ikke så mye, men i de trinnene avslutter du et maraton, kurerer kreft, legger mennesker på Mars, bygger et Apple eller Google og bygger det livet du ønsker.

De tilsynelatende ubetydelige beslutningene du tar hver dag? De inneholder uendelig kraft.

1.2 The Little Edge

Hvis du så en, vil du si at lavendel og rosa blomster i vannhyacinten er vakre. Innfødt til Sør-Amerika, er det en av de raskest voksende plantene i verden. Den kan dobles i størrelse annenhver uke ved å sende ut skudd som skaper datterplanter. Hvis du ser en eneste som flyter på et tjern, kom tilbake om to uker, og du vil knapt merke noen vekst. Noen måneder senere kan halve dammen være tildekket. Men kom tilbake dagen etter det, og disse plantene ville dekke hele dammen .

Daglige forandringer virker alltid små - inntil nok tid går og de tilsynelatende ubetydelige vanene blir store skift i livet ditt.

Vaner fungerer som sammensatte renter. Ved 20 begynner du å investere bare $ 500 per måned til en konservativ 5% avkastning, og når du er klar til å trekke deg tilbake på 60, ​​har du $ 769 868, 50 i banken (529 000 dollar er akkumulert rente).

Forfatter Jeff Olson har kalt dette fenomenet “The Slight Edge”: verdslige, enkle, tilsynelatende ubetydelige valg, som, sammensatt hver dag, fører til alle suksesshøyder du tør å forestille deg.

Hva om du forbedret deg selv bare en tidel av 1% hver dag i 365 dager? På slutten av det året ville du teoretisk forbedret deg selv med 44%! Hvordan kan du forbedre deg selv med en tidel prosent hver dag? Les et kapittel i en strålende bok, gjør 50 armhevinger eller … lag sengen din.

Hver eneste beslutning du tar forbedrer eller reduserer livet ditt. Suksessrike mennesker velger vaner som tar gode beslutninger automatisk, og høster gevinsten.

Del II: The Habits Toolkit

2.1 Din indre verden: mentale vaner

Nå kan du se vanens kraft, men hvilke hjelper deg med å komme deg raskest opp?

Jeg begynte bevisst å eksperimentere med dem i 2005 med en enkel liste over oppgaver jeg trengte å utføre hver måned på jobb. I løpet av de 14 årene jeg har lest hundrevis av bøker om GSD (å få gjort), leve godt, og har eksperimentert med mange metoder og til og med laget noen av mine egne.

Jeg forvandlet meg til en produktivitetsninja, men inntil nylig, selv med alle mine verktøy og erfaringer, følte jeg meg begrenset av min største utfordring: meg.

Det jeg lærte er at alle verktøyene og livshakkene du bruker på din ytre verden, bare er halvparten så effektive til du arbeider på din egen mentale tilstand; tankegangen din.

For ikke lenge siden var det normalt for meg å våkne opp og treffe treningsstudioet, gjennomgå de viktigste årlige målene mine, dele dagens oppgaver i presserende og viktige, eliminere distraksjoner og tvinge meg selv til å jobbe.

Til tross for min rutine på papiret, ville jeg fullføre fem Pomodoros og følte meg fullstendig utbrent.

I hodet mitt trodde jeg ikke at virksomheten min kunne lykkes. Jeg trodde ikke at jeg var "god nok." Og jeg trodde at det var vanskelig å tjene penger - at det bare ville komme til meg hvis jeg kom med forferdelige ofre som vanæret min integritet.

Jeg var splittet mot meg selv, kjørte med håndbremsen på. Jeg hadde aldri tenkt å komme dit jeg skulle før jeg begynte å jobbe med min indre tilstand. Her er de viktigste vanene du bør fokusere på hvis du vil ta foten fra livets bremser.

2.1.1 Takknemlighet

Det hørtes bisart ut da jeg først hørte Tony Robbins si det.

"Du kan ikke føle frykt eller sinne mens du føler takknemlighet på samme tid."

Jeg hadde ikke kontroll over sinne og frykt den gangen, og ideen om at jeg kunne være fri for disse kjedene ved hjelp av takknemlighetens bolteskiver var et fremmed konsept.

Jeg prøvde det likevel, og jo mer jeg trente takknemlighet, jo mindre opplevde jeg negative følelser. I dag tar jeg minst fem minutter om dagen for å liste opp i hodet mitt hva jeg er takknemlig for, og føler den følelsen.

Jeg gjør dette etter min meditasjon, og teller først kvaliteter om meg selv som jeg er takknemlig for: min integritet, sans for humor og min sunne kropp. Så takker jeg menneskene i livet: min kone, min bror, nieser og nevøer, mine forfatterkunder hos So You Vil du skrive? Til slutt avslutter jeg med "tingene" som jeg er takknemlig for: en leiebolig som finansierer reisen min, bilen min som tar meg plass.

Tony Robbins hadde rett igjen: Jo mer konsekvent jeg øver meg takknemlig, jo mindre takler jeg håndbremsene av sinne, frykt, frustrasjon eller tristhet.

2.1.2 Visualisering

Etter bare fem minutters takknemlighet, er jeg i en perfekt lykksalig, høyenergi - den perfekte situasjonen for å begynne å skape mentale bilder i tankene mine om hva jeg vil i livet mitt.

Dette inkluderer ikke bare håndgripelige ting som å være vertskap for et utsolgt verksted eller kjøpe en ny bærbar PC, men enda viktigere å illustrere hva slags opplevelser jeg vil ha i livet: å le med min kone, ha gode samtaler med en interessant vennegjeng på ferie og stirrer undrende på soloppgangen hver morgen.

Jeg syntes visualisering var utrolig vanskelig da jeg først begynte å øve på den. Jeg hadde latt fantasien forringe meg - en tilstand brakt av en alltid tilkoblet, hyperstimulert verden. Begynn ganske enkelt og ikke forvent for mye med det første, og jeg lover deg, etter hvert vil du kunne skape mer komplekse universer i tankene dine.

Hvorfor gjøre dette?

Det du ønsker i livet ditt, må du først lage i tankene dine.

2.1.3 Mantraer

Jeg husker mitt gjennombruddsmoment tidlig i 2018, da jeg omsider forsto viktigheten av å ta kontroll over hver tanke i tankene mine (dvs. bevisst velge mitt tankesett).

Jeg leste med fascinasjon i Robin Sharmas The Monk Who Sold His Ferrari ideen om at "Du har virkelig ikke råd til luksusen av en negativ tanke - ikke en gang."

Mantraer er motgiften mot uhjelpsomme tanker.

"Et mantra er ikke annet enn en samling av ord som er satt sammen for å skape en positiv effekt, " skriver Sharma.

Den andre halvdelen av gjennombruddet mitt kom fra, av alle steder, Tony Robbins 'bok om økonomisk frihet, Umiskelig . I et av de siste kapitlene forklarer han at penger er verdiløse med mindre det hjelper deg å oppnå den indre tilstanden og følelsene du ønsker for deg selv og andre. "Du kan velge å leve i en vakker tilstand, " sier han.

Og så på min daglige vandring til jobb, begynte jeg å resitere, “Jeg velger å leve i en vakker tilstand” om og om igjen med overbevisning, og føle ordene. Da jeg kom på jobb, hadde jeg satt meg i en uslåelig tilstand der uansett hva som skjedde på dagen min, ville jeg velge å leve mantraet mitt.

Jeg ville møte uhøflighet, slapphet og byråkrati, men det gjorde ikke noe fordi jeg var mesteren av mitt indre domene.

2.1.4 Opposisjonstenking

I alle liv vil det ikke være mangel på hindringer. De mest suksessrike menneskene hacker ned disse barrierene, bryter dem fra hverandre og bruker dem som drivstoff til ilden i et glødende liv.

Jeg har begynt å eksperimentere med en utrolig effektiv praksis: Jeg bruker negative tanker og følelser som drivstoff - ledetråder (påminnelser) for å generere positive. Jeg har nylig fått vite at dette kalles opposisjonstankegang.

Så sprøtt som det virker, ønsker jeg nå velkommen til de tidligere fryktede besøkende fordi de er muligheter til å oppleve glede. Jo mer jeg øver, jo mer automatisk blir denne prosessen.

Kan du forestille deg kraften du ville ha hvis du kunne gjort svakhetene dine til styrker? Se for deg at hver gang tankene dine sier deg: "Jeg kan ikke, " bytter du ut dette med "Jeg er mer enn i stand til å gjøre dette."

Hinderet er veien.

2.2 Vaner for din ytre verden

Når du har satt tankene og hjertet i orden, vil du begynne å se massive resultater fra vaner som utvider og utvider din ytre verden: kroppen din, arbeid, virksomhet, forhold og økonomi.

Her er en samling av de kraftigste verktøyene og strategiene som jeg personlig har testet og kan støtte. Par disse handlingene med en sterk, positiv mental tilstand, og du vil bygge det vakreste livet du kan forestille deg.

2.2.1 Planleggingsvanen

Små handlinger som gjentas konsekvent er en av de mektigste kreftene i verden. Det er ved denne metoden at mennesker utryddet kopper, bygde den kinesiske muren og tvang britene ut av India.

Gjentagelse er også den samme mekanismen som fører til overvekt, alkoholisme og depresjon. Det er ikke nok å øve vaner - vet hvorfor du engasjerer deg i dem. Før du legger ut på vaneturen, er det viktig å fikse destinasjonen din med en plan.

1. Årlig planlegging

Tidligere brukte jeg 1. januar til å komme seg fra kvelden før, men nå bruker jeg den som den største gaven: en dag uten forpliktelser eller avbrudd for å bestemme hva jeg vil få ut året. Faktisk blokkerer jeg tre hele dager for å skjerpe øksa mi. Årsplanen min deles opp i fem deler.

1. Gjennomgå året før.
   1. Hva var mine mål? Oppnådde jeg dem eller gjorde fremskritt mot dem?
   2. Hva gikk bra? Hva kunne jeg ha forbedret?
   3. Hvordan har jeg det med året før? (Følelser er ditt indre kompass.)
   4. Feir prestasjonene mine ved å liste opp hver og en.
2. Ta vare på litt rengjøring .
   1. Endre alle passordene mine.
   2. Sjekk kredittpoengene mine.
   3. Les og gjennomgå alle Evernotes fra året.
   4. Avslutt abonnement på “bla” e-postmeldinger og negative Facebook-venner.
3. Bestem hva jeg vil oppnå i år.
   1. Sett deg bestemte mål. Velg mine første kvartals mål og handlingselementer og bestemme hvor mange timer per uke jeg skal bruke på hver.
   2. Velg vanene jeg vil adoptere eller doble ned på.
   3. Lær en ny ferdighet. I år lærer jeg meg å snakke spansk, praktisk når jeg bor i Mexico i seks måneder.
   4. Skriv ut de årlige og kvartalsvise målene mine og tape dem på veggen der jeg ser dem hver dag.

2. Kvartalsplanlegging

Kvartalsplanen er en kortversjon av årsplanen, som jeg dykker på 1. hver april, juli og oktober. Jeg stiller meg selv de fleste av de samme spørsmålene som over, men tidslinjene mine er tre måneder i stedet for et år. Jeg skriver ut og legger ut denne nye planen slik at jeg ser den daglig.

3. Ukeplanlegging

Hver søndag kveld etter middag setter jeg meg ned for å gjøre to ting:

1. Jeg går gjennom forrige ukes plan og spør: 1) Hva gikk bra? 2) Hva kan forbedres? og 3) Hvordan har jeg det med den siste uken?
2. Jeg satte meg mål for uken, måler hvor mye tid hver tid tar, og planlegger disse oppgavene i kalenderen. (Spesifikt er bra!) Det er viktig å la planlagt tid til overraskelser.

I ånden av de årlige og kvartalsvise planene, er formålet med denne øvelsen å bestemme nøyaktig hva jeg vil oppnå og lage en plan for å hjelpe meg med å installere vanene for å nå mine mål. Du kan ikke treffe et mål du ikke kan se.

4. Daglig planlegging

I de siste årene ville jeg bore ned ytterligere ved å starte dagen min med en liste over intensjoner og handlinger, og deretter samle en liste over prestasjoner som jeg gikk. På begynnelsen av vanens reise var dette nyttig, men nå kan jeg ganske enkelt referere til min ukeplan på begynnelsen av hver dag for å fikse lagrene mine.

2.2.2 Den fysiske vanen

Kroppen er en kompleks maskin, men instruksjoner er fritt tilgjengelige for å lage en som fungerer godt som et kjøretøy som fører deg gjennom livet. I utgangspunktet: Spis godt og trene.

Hvis du ikke klarer å sette av tid til dette nå, blir du senere tvunget til å bruke mye tid på å slukke en stor brann. Eller dø 20 år for tidlig.

Beveg kroppen din så snart du våkner. Kortisol er kroppens viktigste stresshormon og dens funksjon er å vekke oss og gi oss energi. (Takk, kortisol!) Det er også det som brukes i svarene om flyging / kamp / frysing. Det er det som gjør oss redde og like stresset som en pianosnor. (Du er utenfor vennelisten min, kortisol.)

Cortisol er høyest om morgenen, og selv om det tjener et nyttig formål, fører en overflod til angst og depresjon og blokkerer genialiteten din, og hindrer deg i å gjøre ditt største arbeid.

Selv lett trening kan redusere kortisolnivået drastisk og rense tankene dine for en fokusert, produktiv dag. Tim Ferriss starter ofte sin med bare fem til 10 reps med push-ups, for eksempel.

"Å komme inn i kroppen min, selv i 30 sekunder, har en dramatisk innvirkning på humøret mitt og slår meg ned i hodet."

Hvis du er ute etter mer spenning, foreslår Robin Sharma i The 5 AM Club 20 minutter trening anstrengende nok til å få deg til å svette, for å senke kortisol og frigjøre hjerneavledet nevrotrofisk faktor (som øker intelligensen, humøret, produktiviteten og minne), dopamin (som øker din stasjon) og serotonin (som genererer lykke).

Jeg har blitt oppmerksom på viktigheten av selv minimal trening først om morgenen - på dager der jeg gjør noe, er humøret mitt to til ti ganger bedre enn på dager jeg hopper over det.

2.2.3 Læringsvanen

1. Lesing

Bill Gates leser 50 bøker per år. Elon Musk ville lese i 10 timer om dagen vokse opp. Nesten hver toppartist som er intervjuet av Tim Ferriss i Tools of Titans, er en glupsk leser. Dette er ikke tilfeldig!

Flotte mennesker begynner ikke å lese når de blir suksessfulle, og formuen leverer all denne nye fritiden. Deres storhet ble til på grunn av deres vane med å lære gjennom bøker.

Likevel sa 24% av de amerikanske voksne som er intervjuet at de ikke har lest en bok de siste 12 månedene. Hva er forskjellen mellom å vite hvordan du skal lese og velge å ikke være, og å være analfabet? Ingenting.

Lesing kan passe inn i enhver tidsplan. I fjor hørte jeg på lydbøker på min 45-minutters pendler og koset en bok i 20 minutter før søvn - det er det. Jeg var ferdig med 25 bøker i fjor, og det kan du også. Gå til Goodreads nå og meld deg på leseutfordringen deres.

2. Å lytte

Alle dine fancy boklæringer, artikler på nettet, infofylte YouTube-videoer og deltakelse på seminarer vil være for ingenting med mindre du kan høre hva som blir sagt. Hvor ofte støter du på noen som vet alt, men ikke klarer å bruke det? Eller hvem vet alt, men tar helt feil om det hele?

Du hører dem kanskje si: "Jeg kan ikke gå ned i vekt, det er genetikken min, " eller "den beste måten å spare på er å fjerne 10% av lønnsslippet hver måned, " men hvem vet du bruker hver krone? En gang hadde jeg en drosjesjåfør i Las Vegas forklare meg, i nøye detalj, hvor lett det var å slå kasinoene og tjene millioner. Jeg følte ikke behov for å påpeke ham at han fremdeles kjørte drosje.

Forretningen min begynte å ta fart da jeg fikk vite at jeg hadde et håp om vellykket markedsføring i vår bråkete verden, og jeg måtte først høre på kundene mine. Suksess kommer fra å bygge produktene de ønsker, ikke starte med et produkt, for så å "få ordet ut."

Hør først, så vet du hva du skal gjøre.

2.2.4 Vaner for å oppdatere deg selv

Og nå, en varsom fortelling. Noen ganger er jeg en treg elev. I mange år var hovedmålet mitt å forbedre effektiviteten min, som å stille inn en maskin, for å skvise ut mer smakfulle produktivitetsjuicer. Jeg studerte verktøy og metoder som ville tillate meg å stappe mer inn i dagen min. Jeg presset meg hardt og utvidet faktisk viljestyrken min.

Her er hva som vanligvis skjedde: På en mandag våknet jeg tidlig og kastet meg inn i arbeidet mitt. Jeg tok en kort lunsjpause bare når jeg følte at jeg hadde tjent det og ville fortsette å hamre bort helt fram til middagstid. Så etter å ha "slappet av" med litt fryktelig TV, ville jeg aldri virkelig avslutte arbeidsdagen min. Jeg ville drive inn og ut av oppgaver, svare på en e-post til, lese en artikkel til, ikke helt tilstede for noen oppgave og ikke slappe av. Jeg ga meg aldri en pause.

Jeg ville presse slik i flere uker før det uunngåelige krasjet, og tankene og kroppen gjorde opprør. Jeg bestemte meg for å sove i noen ekstra timer, eller ta en procrasti-lur, eller begynne å spille rundt 14.00 og bare være klar over hva jeg gjorde seks timer senere. Jeg fikk en forkjølelse og måtte deretter ta noen dager å komme meg (noe jeg i all hemmelighet elsket, for på den tiden var det den eneste legitime unnskyldningen jeg måtte slå ned).

Det jeg ikke var klar over, var at vaner er ment å brukes i moderasjon, og ikke misbrukes, som en motor som kjører på den røde linjen for lenge.

Du kan finne ut hvor kontraproduktiv nonstop-aktivitet er når du kjører og nekter å stoppe for bensin. Her er noen vaner for å holde deg i gang med topp effektivitet.

1. Kom deg ut av Burn Box.

Et enkelt diagram fra Neil Pasrichas bok, The Happiness Equation, botet meg for den travle plagen:

Han forklarte at vi kan operere i fire grunntilstander som inkluderer en blanding av høyt / lavt "tenking" og høyt / lavt "gjør".

Det mest fantastiske og forferdeligste stedet er Burn Box, som er preget av både høy tenking og gjør. Dette er tilstanden av å være mest verdsatt i vårt dysfunksjonelle samfunn der vi bruker hyperaktivitet som et merke av mot, og lediggang er en dødelig synd.

Menneskene som kjøper inn denne "gjør mer" -hypen, vil avslutte livet grundig skuffet over at de forsømte familie og venner, for ikke å snakke om den lille, men kraftige indre stemmen som forteller dem at de faktisk aldri ønsket å klatre opp på bedriftsstigen. Tim Kreiders essay Lazy: A Manifesto fanger sublimt denne ondskapen, og jeg er sjalu på at jeg ikke skrev den.

De som tilbringer for mye tid i Burn Box ender forutsigbart med utbrenthet. Inntil jeg så dette diagrammet, brente jeg meg ut en gang i kvartalet, bare for å komme inn i arenaen igjen, med våpen som brente, når jeg endelig kunne stå igjen.

Neil viste meg hvordan de mest suksessrike menneskene enkelt og ofte beveger seg mellom alle boksene. Nå besøker jeg Do Box ved å ta en tre dagers solo-tur inn i skogen. Og jeg verner om min tid i Space Box ved å melde meg på en uke på et all-inclusive-feriested uten agenda, bortsett fra rumslag og en flott litteratur.

Hvordan vet du når det er på tide å forlate kassen din? Lytt til kroppen og sinnet ditt, og med trening vil tegnene bli tydeligere.

2. Ta ferier, ofte.

Du har ikke råd til å ikke ta lange ferier. Denne tiden ut av Burn Box vil tjene til å skjerpe dine mest verdifulle verktøy: ditt sinn og din ånd. Forskere fortalte meg det.

Fritid er en prediktor for trivsel og tilfredshet med livet, inkludert din helse, arbeidsglede, kreativitet og til og med ekteskapelig tilfredshet.

Undersøkelser viser at folk som tar mer ferie, får flere reiser og kampanjer.

Å du får bare to ukers ferie per år? Forhandle om fire, seks eller åtte! Krev det! Du får i livet det du har mot til å be om.

La oss knuse myten om at ferier skader produktiviteten - det motsatte er sant. Ni av ti av de mest produktive landene er i Europa, hvor fire ukers betalt ferie er minimum over hele linjen. Noen steder er ikke seks, åtte eller 12 ukers ferie uvanlig. USA har det laveste antallet betalte ferier av disse 10 landene og rangerer sjette i produktiviteten (trist ansikt).

Du har min tillatelse til å dele denne artikkelen med sjefen din. Be om heving mens du også er på kontoret hennes.

Har ikke råd til å ta ferie? Spar bare $ 50 per uke, og du vil ha $ 2.600 å bruke. Som kan kjøpe mange bensintanker og netter på en stille Airbnb ved havet eller på fjellet.

Ingen unnskyldninger: Bestem deg for at du vil skille ut denne dyrebare tiden. Du fortjener det.

3. Ta hyppige pauser for topp ytelse.

Hvor ofte blir du sittende fast i et problem? For meg, daglig. Når dette skjer: STOPP! Hvis du prøver å komme igjennom det, vil du øke frustrasjonen og utslette entusiasmen din for oppgaven.

Når du står overfor "fasthet", blir den prefrontale cortex overanstrengt. Det er den delen av hjernen din som er ansvarlig for konsentrasjon, logisk tenking og viljestyrke. En pause her betyr IKKE å bytte til et annet diabolisk skremmende stykke rus. Gode ​​alternativer er:

• Gå en tur. Beethoven og mange av hans geniale samtidige favoriserte denne. Det er mitt også. Selv fem minutter rundt bygningen kan gi deg en kraftig oppfriskning.
• Spill et musikkinstrument for noen få barer. Einsteins favorittpause var fiolinen. Jeg lar gitaren ligge ved terrassedøren for når jeg føler meg irriterende for naboene.
• Endre miljøet. Nye severdigheter stimulerer kreative løsninger.
• Ta en lur . Pro-tips: du kan drikke en kopp kaffe før du legger deg med et 15-minutters alarmsett. Du våkner med øye.
• Meditere, dagdrømme eller sprenge favorittlåten din.

Oh, og pauser som involverer bevegelse reduserer risikoen for hjertesykdommer, diabetes, depresjon og overvekt. Rist et ben.

Mine favorittmetoder for å automatisere pauser:

• Pomodoro-metoden har vært internettberømt de siste 10 årene med god grunn - den holder deg frisk. Slik fungerer det: Still inn en tidtaker i 25 minutter, arbeid på en enkelt oppgave uten distraksjoner, og stå deretter opp og ta en fem-minutters pause. Gjenta.
• 60-10-metoden : Fra Robin Sharmas autoritative bok om å leve et eksepsjonelt liv, The 5 AM Club, innebærer dette å svinge mellom 60 minutters arbeid og 10 minutters lediggang. Prøv dette hvis du finner ut at Pomodoro-øktene avbryter strømmen din for ofte.

2.2.5 Anti-Habits Habit: The Unschedule

Hva om jeg fortalte deg at du i de neste 40 årene kunne jobbe med vanskelige prosjekter uten å se familie eller venner, ikke glede deg over fysisk aktivitet eller lek og ingen avslapningstid? Vil du være spent på livet? (Drepe meg nå.)

For tilregnelige mennesker er svaret nei, men de samme menneskene gjør en avgjort ikke-tilregnelig ting ved å pakke sine daglige og ukentlige timeplaner fulle av disse vanskelige, gledeløse oppgavene, uten å gjøre tid til rekreasjon. De gjør nøyaktig ovenstående uten å innse det!

Neil Fiore fant i sin forskning på hva som gir uvanlig produktivitet at den beste måten å slå utsettelse på er å snu timeplanen på hodet ved først å planlegge morsomme oppgaver: trening, sosialt samvær, lek, driftsstans. Hu h? Ja, det fungerer! Jeg hopper ikke over ettermiddagsbadet.

Ved å fokusere på å skape rom gjennom dette "skjemaet", trer en kraft i kraft: Du garanterer for deg selv at livet ikke vil være et drag og vil låse opp en ny entusiasme for arbeidet ditt. Ved å se hvor mye av det daglige dansekortet ditt allerede er tildelt andre partnere, ser du hvor dyrebar hver arbeidsblokk virkelig er, og hver blir mer produktiv.

Bruk denne anti-vanen for å øke effektiviteten til resten av vanene dine.

2.2.6 Ikke glem å "slå av" vaner

De siste seks ukene har du steg tidlig, kommet deg til treningsstudioet, spist godt og holdt deg til arbeidsplanen din. Klapp deg selv på baksiden. Men du har også den snikende mistanken om at du er fanget i en tidsmessig sløyfe, kanskje ved at noe feilaktig svart hull krysser solsystemet, og at du mister motivasjonen. Hver investerte time føles litt mer "sucky."

På dette stadiet er det på tide å overraske deg selv - det er på tide å sykle av vaner! Kroppsbyggere gjør dette med kosttilskudd fordi for mye av det gode fører til raseri.

Dette betyr ikke nødvendigvis en ferie. Du trenger ikke å slutte å jobbe; det betyr bare at dette kan være en god mulighet til å legge "gjørelister" i en skuff på en ettermiddag eller en uke.

I stedet for å planlegge ukene dine og holde deg til et regime, la hjertet lede aktiviteten din en stund. Har du ikke lyst til å trene i dag? Ikke. Vil du prøve den nye kaffebaren du har gått en million ganger? Kom inn dit og flørter med barista.

Vi er ikke roboter, ikke datamaskiner. Mennesker trenger variasjon og nye innganger for å trives.

2.2.7 Den store ostedagen

Mine favorittepisoder av The West Wing ser karakterene gripe om en årlig dag der ansatte i Det hvite hus blir tvunget til å ta møter med grupper som normalt ikke vil få tid på dagen.

Tilsynelatende startet denne virkelige tradisjonen med president Andrew Jackson da han for å kvitte seg med en stinkende, 2-tonns ostblokk som ble begavet til Det hvite hus av en prankster-bonde, åpnet dørene for publikum med en og alle. ("Jeg hører hva du sier. Har du forresten prøvd grovfôret?")

Du kan fjerne den ordspråklige ostestinken fra ditt eget liv ved å ta en dag her og der (jeg anbefaler en dag i måneden) for å ta hensyn til interessene og aktivitetene som ikke garanterer din oppmerksomhet.

Kanskje har du ment å fikse danggarasjeporten i seks måneder. Kanskje har du snakket om å få ditt EU-statsborgerskap slik at du kan bo i Polen i et år.

Jeg giftet meg for fire måneder siden og har fortsatt ikke delt et eneste bryllupsfoto med familie og venner, så du kan forestille deg hva jeg kan gjøre på min neste store ostedag. (Oppdatering: Det er gjort. Ost for seieren!)

Det er en slik lettelse å endelig ivareta de tingene som har svekket på listen og tankene dine for eons. Kast vanene dine innimellom, du sticker.

2.2.8 Refleksjonsvaner

"Jeg kan ikke tro at april er over, ble jeg ikke bare punked på April Fools?"
"Jeg jobber som en hund, men ikke lenger i karrieren enn for et år siden."
“På tide å fornye førerkortet mitt allerede?!?”

Vi synger disse avholdene når vi unnlater å reflektere over alt vi gjør. Vi føler ikke at vi har et fullt liv når vi hele tiden haster fra en oppgave / dag / måned til den neste. Mus, møte hjul.

Dette er grunnen til at jeg reflekterer den første delen av planleggingsvanene mine (se over), men her er noen ekstra effektive refleksjonsvaner.

1. Journalføring

Å skrive er den mest sjenerøse praksisen jeg kjenner. Fem minutter kan generere verdener med fremgang i livet ditt. I prosessen med å flytte tanker fra hjernen vår til siden, tvinger vi oss selv til å ta oversikt over aktivitetene og øyeblikkene som utgjør livene våre.

Å lade blint fra det ene øyeblikket til det neste uten en pause, vil få deg til å våkne opp en dag på hospice med tårevåt familie ved sengen din, og du lurer på, hvorfor stoppet jeg ikke opp med å gruble en gang i blant?

2. Morgensider

I 2015 leste jeg den strålende The Artist's Way av Julia Cameron og lærte hvordan millioner av mennesker har hatt godt av Morning Pages-praksisen hennes.

Deretter brukte jeg to år, fem morgener i uken, og journalførte tre sider om dagen i 30 minutter med penn og papir. Jeg skrev om opplevelsen min og fordelene med den, men her er den korte versjonen: Å skrive hver morgen renser tankene dine for tunge tanker og gir din kreativitet. Det hjelper deg med å behandle utfordringer og generere løsninger. Og det har beviste fordeler for humøret, immunforsvaret og bankkontoen.

3. The Five Minute Journal and Other Variations

Hvis du bare ikke finner 30 minutter hver dag å skrive, kan du sikkert finne fem. Tim Ferriss bruker The Five Minute Journal (5MJ), som ber deg skrive svar på fem enkle spørsmål.

Om morgenen:

1. Hva er jeg takknemlig for?
2. Hva ville gjort i dag flott?
3. Bekreftelser: Jeg er… (fyll ut feltene: en pengemagnet, en pigg med damene).

Og om kvelden:

1. Liste over tre fantastiske ting som skjedde i dag.
2. Liste over tre ting som ville gjort i dag bedre.

Hmm, hvem andre hadde en praksis som dette? Å rett, hundrevis av historiens mest bemerkelsesverdige ikoner, inkludert Marcus Aurelius, Marie Curie og Thomas Edison.

På instinkt har jeg nylig kommet tilbake til morgesidene mine, men jeg har også begynt å bruke en type 5MJ, The Daily Stoic Journal, der hver dag er en unik anledning til å reflektere over stoiske temaer - som forresten er en filosofi som først og fremst er opptatt av praktiske måter å leve ditt beste liv på. (Ikke ulikt denne artikkelen, blink, blink.)

2.2.9 Bonusseksjon: Pengevaner

Å nei, det gjorde han ikke… sa Wattles bare det ?!

Jen Sincero bragte denne lille perlen oppmerksomhet, og i likhet med meg slet hun en stund for å forstå hvordan det ikke var full tull.

Det virker som en krenkende følelse, særlig i møte med de allment aksepterte pengene største treff som "penger kan ikke kjøpe lykke" og "rike mennesker suger."

Men la oss ta skalpellen til dette sitatet og kutte bort fettet fra vår belastede tro, og bare ta tak i utsagnets kjøtt.

Kan du være salig lykkelig uten en krone? Sikker. Det er mange yogier på Ganges som beviser at det er mulig. Lever de opp til sitt høyeste potensial for hva de kan dele med verden? Jeg vil si, absolutt ikke, og for dem er det perfekt nok - ingen dom.

Imidlertid satser jeg på at hvis du leser SUCCESS- magasinet, er du på jakt etter et liv levd nærmere solen. Jeg snakker ikke om å kjøpe en kul bil eller parade rundt dine instagrambare ferier - hvis dette er dine mål, kan det være lurt å utvikle seg, mann.

Alt jeg argumenterer for er at det er rettferdig å si at personen som har økonomiske behov oppfylt, vil være i stand til å unngå angsten som følger med at han ikke kan betale regninger. Og mannen eller kvinnen som lever utenfor økonomisk sikkerhet og i overflod? Vel, den personen vil per definisjon kunne gi mer til verden og investere mer tid og penger i hennes mentale, fysiske og åndelige vekst.

Jeg er på ingen måte en pengeekspert, og jeg har bare begynt å jobbe metodisk for å få overflod inn i livet mitt, men her er noen enkle vaner du kan sette i verk nå som vil gi massivt utbytte (figurativt og bokstavelig talt).

1. Knus gjelden med 70-20-10 regelen.

Implementeringssystemer (aka vaner) er obligatorisk hvis du vil dyrke pengene dine.

I The Richest Man in Babylon lærte jeg om den enkle formelen 70-20-10 som jeg brukte til å betale tilbake 12 000 dollar på kredittgrensen på ett år. (Sideanmerkning: vil ikke anbefale å bygge en virksomhet med en kredittgrense. Ouch.) Det er enkelt, men det fungerer.

• 70 : Leve av 70% av inntekten.
• 20 : Av hver dollar du tjener, går 20 øre av det til kreditorene med en gang, ingen unnskyldninger. Hvis du er på to ukentlige lønningsdager, kan du konfigurere en automatisk overføring.
• 10 : Å stramme beltet + jobbe hardt for å betale ned gjeldene og ikke komme videre personlig er mindre enn inspirerende. 10% av inntekten går til sparepengene dine, slik at du på slutten av dette har noe å vise for det, og får for vane å spare minst 10% av hver krone du tjener resten av livet.

2. Betal deg først.

Morsomt faktum: Uttrykket “betal deg først” tilskrives ofte “Rik pappa” Robert Kiyosaki, men kommer faktisk fra The Richest Man in Babylon .

Gå inn i vanen med å se deg selv som din viktigste regning. Telefon, bil, elektrisitet og gassregning forfaller denne uken? Det er greit, så lenge du legger 10% av inntekten inn i sparing først.

Virker det uansvarlig for deg? "Jeg betaler alltid regningene mine i tide!" Protesterer du. Ja, og den mentaliteten er en del av grunnen til at de aller fleste av oss lever lønnsjekk for å betale sjekk. Hvis du vil lage en omelett, må du ha reiregg.

Det er bare ved å betale deg selv først at du kan bygge en kritisk masse kontanter som du deretter kan bruke til å begynne å investere i eiendeler som en rink eller noen indeksfond som vil kaste av formuen du trenger for å leve det livet du ønsker.

Jeg har satt opp bankkontoen min for å overføre et fast beløp annenhver uke til investeringskontoen min, selv om inntekten min svinger månedlig. Jeg ser at jeg betaler meg først som bare en månedlig utgift - bare denne er den viktigste.

Har du ikke en investeringskonto? Jeg bruker Questrade fordi det er superenkelt og avgiftene er ubetydelige. Jeg kan ikke tro at jeg var så redd for å komme i gang. Start nå.

3. Kapitalallokering.

Få for vane å diversifisere investeringene dine, automatisk. Kapitalfordeling er en fancy begrep for å dele opp investeringene dine forskjellige steder.

Mine er enkle, og jeg kopierte det fra Ray Dalio, grunnlegger av et av de største hedgefondene. Sist jeg sjekket, er han betrodd å forvalte 160 milliarder dollar av andres penger. Her er Rays foreslåtte tildeling for den gjennomsnittlige personen:

• 30% til aksjer
• 15% til 7-10 års obligasjoner
• 40% til 20-25 års obligasjoner
• Og 7, 5% hver til gull og varer

Så enkelt. Du kan lære mer om denne strategien fra Tony Robbins 'epos, Money: Master the Game, men hvis verdens 79. rikeste person støtter den, vil jeg bite.

4. Gjennomgå utgiftene dine månedlig, og angi et budsjett.

Denne vanen er mindre viktig enn å betale deg selv først og automatisere investeringene dine i den valgte tildelingen, men jeg synes det er nyttig å forstå forbruksmønstrene mine og lære hvor jeg kan finpusse dem.

I praksis betyr dette å sitte ved et regneark den 1. hver måned for å spørre: Hvor har jeg brukt for mye? Hvor brukte jeg? Er dette et strukturelt problem eller en engangseffektiv kostnad? Hvor kan jeg klippe?

Det tvinger deg til å bringe dine ofte ubevisste pengevaner i lyset for en hard evaluering.

I fjor så jeg for eksempel at den månedlige kaffebarens vane hadde vokst til 200 dollar i måneden, noe som var idiotisk i lønnen min. Ved å se dette bestemte jeg meg for å begynne å ta med kaffe hjemmefra. Overvåking av kontantstrømmen min var også hvordan jeg overbeviste min kone om at vi ikke egentlig bruker så mye på Uber tross alt, så la oss bare vær så snill og ikke ta bussen hjem etter en natt ute?

Du er ikke så praktisk med et regneark? Det er OK - det er et nettsted, Mint.com, som vil koble til bankkontoer og fortelle deg nøyaktig hva som skjer med dollarregningene dine.

Del III: Hvordan installere vaner

I del II delte jeg de kraftigste vanene jeg kjenner for å skape det livet du ønsker. Men du vil ikke kunne adoptere disse over natten, forsikrer jeg deg.

Jeg har lært, øvd og testet hundrevis av vaner og teknikker på en metodisk, forsettlig måte i 15 år.

Reisen din vil være ett av tusenvis av små skritt, gjentas daglig, raffinert og stadig forbedret. Apollo-raketten som tok de første astronautene til månen var av kurs for noe sånt som 97% av tiden. Konstant justering og bevegelse fremover fikk dem dit og tilbake.

I starten vil det føles som om ingenting endrer seg, og det er normalt. Begynnelsen er alltid den vanskeligste delen av noe foretak. Den eneste risikoen du står overfor på dette tidspunktet er å bli motløs og slutte. Å ønske å slutte er vanlig, en trang til at du må legge deg utenfor tankene dine hvis du vil se resultater. Disse vil dukke opp for lenge hvis du er bestemt og konsekvent, jeg garanterer det.

3.1 Hvordan starte

Velg bare en vane fra denne listen og bestem deg for å øve på den i 66 dager på rad - dette er den gjennomsnittlige tiden det tar å permanent låse seg inn i en vane. (Du kan gi deg selv helgene hvis du vil. Jeg har utviklet mange vaner på denne måten … men utvid tidslinjene dine deretter.)

Tenk mye på grunnen til at du vil endre. Spør hjertet ditt. Hvis du vil utvikle deg mer rolig i livet ditt, velg meditasjon. Hvis du vil forbedre selvbildet ditt, kan du komme med et passende mantra og gjenta det 100 ganger om dagen. Eller hvis du vil slutte å føle seg sløv når du våkner opp hver morgen, slipp og gjør 20 armhevinger så snart du legger deg.

Laserlignende fokus er påkrevd. Det er viktig å ikke bite av for mange nye vaner på en gang, spesielt hvis de er radikale for deg. Overveldende kan true din fremgang på alle fronter.

Hastigheten du kan installere nye vaner på vil variere avhengig av erfaring, viljestyrke og årsaker til å trene. For å gi deg en vilkårlig plan, kan du prøve å øve på bare en ny vane hver måned, og stable dem oppå hverandre. Hvis du synes at dette er for mye av en utfordring, kan du slippe ned til en ny vane annenhver måned. Eller hvis du synes det er for enkelt, kan du prøve å starte en ny vane per uke.

Jeg lover at noen vaner du vil elske og ta lett på. Andre vil føle seg som rus fra dag én, og du vil spøkelse på dem; Dette er greit. Tony Robbins sverger ved sin grunnrutine, men jeg prøvde det i noen måneder og fant ingen nytte, så jeg renset den fra rutinen min. Ta det som fungerer, og la resten.

Andre vaner du vil bruke en tid og deretter vokse ut av dem. I flere måneder gikk jeg i nabolaget i en time før soloppgang, tenkte, trente mantraer og hørte på lydbøker. Det tjente meg bra en stund til det ikke lenger. Bruk dommen din.

3.2 Min mal for et eksepsjonelt liv

Jeg vil gjerne vise deg en versjon av hvordan det ser ut å sette sammen all denne informasjonen, men jeg vil igjen understreke at hver person er unik. Du vil prøve og teste forskjellige vaner og utvikle en mal som fungerer for deg . Her er et øyeblikksbilde av livet mitt akkurat nå, og jeg har aldri vært lykkeligere!

• 1-3 januar : Jeg tømmer kalenderen for å jobbe med min årsplan og setter meg mål for første kvartal (se over).
• 4. januar : Bevæpnet med makroplanen min, slipper jeg ned til bakkenivå og planlegger den første uken på året mitt.
• Ukentlig tidlig morgen:
  
  • Nå våkner jeg automatisk klokka 06.00 (En fem års suksess over natten!)
  • Tre dager i uken, innen 6:15, er jeg enten på sykkelen en 15-minutters tur til stranden eller jogger der. Når solen kommer opp løfter jeg vekter og gjør kroppsvektøvelser. Vanligvis vil jeg ta en rask dukkert i havet.
  • På de to andre dagene i uken er jeg fremdeles klokka 06.00, men tar turen til uteplassen for å gjøre 10-50 armhevinger og air squats, ellers går jeg en rask spasertur.
  • Etter trening setter jeg meg ned for å meditere i 10-20 minutter. I slutten av denne økten takker jeg for alt jeg har og visualiserer de tingene jeg vil oppnå i løpet av dagen og livet mitt.
  • På dette tidspunktet, KAFFE! Jeg skal åpne journalen og skrive tre eller fire sider om hva som kommer til hjernen, men som oftest reflekterer jeg, jobber med utfordringer og planlegger. Jeg satte en stjerne ved siden av gode ideer eller gjøremål.
  • I det siste, når journalføringen min er ferdig, har jeg lest noen kapitler av Tim Ferriss ' Tools of Titans og notater (rent “rødt kjøtt” info her, uten fett). Ved 9-tiden lager jeg en sunn frokost og hører på en lydbok, og jeg har allerede vunnet dagen. Alt jeg gjør etter dette er saus.
• Hverdag sent på morgenen:
  
  • Nå er det på tide å jobbe. Normalt betyr dette å jobbe med en artikkel som denne i en time eller to. Jeg ser på min ukeplan (som jeg har laget søndag kveld) for å fortelle meg hva jeg gjør, og reduserer beslutningsutmattelsen.
  • Avhengig av hvordan jeg føler det, starter jeg Pomodoro-timeren min, som tvinger meg til å ta en fem-minutters pause hvert 30. minutt. Dette holder meg frisk og spenstig. Å sitte for lenge er verre enn å røyke.
  • Bare rundt klokka 11 lar jeg meg kikke på e-posten eller telefonen min. Disse to tingene er fokusdrepere, selv om det er nødvendig.
  • Kl. 12:30 spiser jeg en kort lunsj og kommer tilbake til lydboka mi, tar på meg en inspirerende YouTube-video, eller avslutter en Duolingo-leksjon eller to.

• Hverdags ettermiddager:
  • Jeg jobber med virksomheten min, så du vil skrive ?, velge en eller to oppgaver med høyeste verdi, og jeg fokuserer på dem. Jeg skjuler telefonen min og sjekker ikke e-post.
  • Avslutningstid er hvor som helst fra 16 til 17, avhengig av entusiasme meter. Oftere enn ikke vil jeg hoppe i bassenget for å bli uthvilt.

• Ukedagskvelder:
  
  • Etter at jeg har gått ut, er jeg (vanligvis) veldig forsiktig med å ikke jobbe resten av natten. Det er en fare i å være "på" hele tiden, og fra tidligere erfaring, kan du aldri slå deg ut av arbeidsmodus raskt og drepe din kjærlighet til arbeidet og gjøre deg til et utrolig kjedelig og / eller stikkende menneske.

• Kl. 22.00:
  
  • Søndag til torsdag kveld går min leggetid klokka 22.00. Jeg slutter hva jeg gjør, ingen unntak, og beveger meg mot sengen. Den enkleste måten å våkne opp konsekvent er å gå i seng samtidig.
  • En vanlig søvnplan er veldig viktig for å opprettholde godt humør. Ingenting gjør at du blir deprimert raskere enn uberegnelige søvnmønstre. Jeg skal tenke, vurdere og takke for dagen min, og deretter lese en flott bok i 15-30 minutter til jeg sovner.

• helger:
  • For min kone og meg er helgene på eventyr. Jeg sover i 7 eller 8 am jeg sjelden jobber. Vi kan hoppe i bilen og dra ut av byen, eller til stranden, brunsj med venner eller inn i byen. Kanskje jeg bare spiller seks timer med dataspill.
  • Jeg jobbet i helgene, men fant ut at kvaliteten på produksjonen min led og angsten ble pigget. Livet er kort; ikke kjøp inn entreprenørens myte om at du må jobbe i helgene. Du jobber hardt for å leve, ikke omvendt.

• Søndag kveld, cirka 20.00:
  
  • Jeg elsker å få et forsprang på uken min, så jeg vurderer forrige ukes oppgaveliste og jeg skriver ut: hva gikk bra, hva kan forbedre seg, og hvordan har jeg det med uken?
  • Så lager jeg oppgavelisten min for den kommende uken, og jeg klarer å slå bakken i lett hastighet mandag morgen. Jeg sover godt fordi jeg vet at jeg har gjort arbeidet med å bekymre meg for mine prioriteringer, utfordringer, forpliktelser osv.

• April, juli og 1. oktober:
  
  • Jeg bruker hver av disse dagene på å gjøre en halvårlig gjennomgang, der jeg ser tilbake på fremgangen min de tre siste månedene og satte mål for de neste tre. Jeg har altfor mye moro med denne prosessen.

• En gang i måneden:
  
  • Vanligvis på en dag der jeg bare er lei av rutiner, vil jeg kaste alle vanene mine ut av vinduet og være spontan. Noen ganger betyr dette å se på TV hele dagen, noen ganger er det en stor ostedag (se ovenfor), og noen ganger bare kommer jeg ut av huset og utforsker byen uten agenda. Du har sykedager, ikke sant? Ikke føl deg skyldig når du tar en for mental helse.
  • I omtrent en uke hver måned jobber jeg rundt 50% av maks innsatsen. Jeg vet ikke hvorfor, men til tross for hvordan jeg har prøvd, kan jeg ikke se ut til å opprettholde maksimal effekt. Jeg har gjort fred med det, og påminnet meg selv om at jeg ikke er en robot, og at rytmer finnes overalt i naturen. Da jeg sluttet med å vri på dette, ble livet lettere.

3.3 Avsluttende ord

En robot vil alltid slå deg på vaner. De blir ikke lei eller kjeder seg, og de trenger ikke en grunn eller viljestyrke til å handle.

Du er ikke en robot, og dette er din største styrke. Mennesker har (så vidt vi vet) en enestående kapasitet i universet til eventyr, tapperhet, nysgjerrighet, glede, kjærlighet, humor, subtilitet, kunst, kjøkken, tilfredshet, selvforbedring, geocaching, litteratur, ekstremsport, Pokémon og dagdrømmer .

La dette enorme konkurransefortrinnet av artene våre informere om dine prioriteringer. La drivkraften din være et ønske om å oppleve det fulle liv du kan tenke deg. Hvis det er en høyere kraft som opplever kosmos gjennom oss, ønsker den virkelig at vi skal ha en fantastisk tid i disse kroppene.

Vaner er ikke de tørre, livløse fossilene de er laget for å være av en utålmodig, kort oppmerksomhetsspenn, bli rik-rask, liv-hack verden. På samme måte som det vi spiser bokstavelig talt skaper kroppene våre, skaper det vi gjør hver dag, i hvert øyeblikk livene våre.

Velg negative vaner, og de vil føre deg til mørke steder; følg den positive veien, så begynner du å vandre mellom høyden av glede, overflod og prestasjoner. (Av erfaring overdriver jeg ikke). Likevel, aldri glem den kardinale regelen om vaner:

Den kardinal regel om vaner: Vaner må tjene deg, ikke omvendt.

Øv vaner, men ikke stabl dem murstein på tegl, så tett at lyset av spontanitet og undring ikke kan nå deg. Gjør plass til plass; la noen tomme hull i kalenderen din.

Buddhister lærer om midtveien, en vei mellom to ytterpunkter, som kan praktiseres i enhver forfølgelse. Tao lærer egentlig det samme idealet. Sagt på en annen måte,

Takk, Kenny Rogers.

I vaner, følg mellomveien: Bruk dem til å jobbe effektivt, vokse og oppnå. Men vet når du midlertidig skal sette av disse lekene for å glede deg over menneskelige opplevelser som ikke har noe med suksess og prestasjoner å gjøre.

Jeg har gitt deg det beste av mine beste verktøy og taktikker oppnådd fra 15 år med å studere de største oppnådde personer og anvende deres visdom, og eksperimentere med hundrevis av metoder. Jeg har vist deg hva som er mulig, lagret verktøysettet ditt og delt en mal som fungerer for meg.

Nå er det tid for øving. Begynn med å lage sengen.