Transformasjonen av kondisjonstrening:

Hva HIIT kan gjøre for prestasjonene dine på treningsstudioet, på jobben og i livet

Enten det løper veien, snurrer i treningsstudio eller sparker det til en rytmisk takt, når du gjør kardio, er armene og bena i bevegelse og svetten strømmer, noe som må bety at kaloriene brenner og fettet løser seg. Dermed antar vi at dette må være måten å komme i form på.

Og forbedret kardiovaskulær funksjon er faktisk en viktig del av å være i form. Men her er gniddelen: Ikke bare mislykkes utvidede økter med cardio ikke å styrke muskler, tone eller form, men det er et veletablert vitenskapelig faktum at utholdenhetsbasert cardio faktisk er i opposisjon til den vitale magre muskelen du så nøye søker å skulptur under Fit for SUCCESS-programmet.

Så hvis du velger å delta i kardio med lav intensitet og lang varighet under transformasjonen, vil du effektivt ta et gigantisk viskelær til dine dyrebare gevinster i mager muskel tjent under styrketreningene dine.

The Real Mim of Cardio
I 1996 oppdaget jeg vitenskapen om High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT er en svært effektiv form for kondisjonstrening, og er spesielt designet for å maksimere fett tap og minimere tid, samtidig som den støtter mager muskel .

Forutsetningen for HIIT er enkel: I stedet for å kaste bort tid på å trene i et sakte tempo, og håper fett smelter før du blir overvunnet med kjedsomhet, veksler du intervaller med kondisjonstrening med moderat intensitet med korte utbrudd av nesten maksimal innsats. Disse intervallene holder deg fokusert og engasjert.

I forskning har HIIT gjentatte ganger bedre enn konvensjonelle former for lav intensitet cardio. HIIT bruker mer kalorier ikke bare mens du trener, men også i flere timer etterpå. Det stemmer: Mens du slapper av, spiser, jobber ved skrivebordet ditt og til og med sover, løper stoffskiftet ditt i høyden lenge etter at du er ferdig. Flere forbrente kalorier tilsvarer mer tapt fett - opptil 50 prosent . Når det gjelder å transformere liv, er HIIT den perfekte passformen.

Et HIIT for din suksess
Et av aspektene til HIIT Cardio-programmet Strength for Life som folk forteller meg at de liker mest, er at HIIT kan brukes til alle slags aktiviteter, inn og ut av treningsstudioet. Jeg liker å bruke HIIT når jeg kjører trapper eller gjør korte sprints, men det kan også gjøres like effektivt på nesten hvilken som helst kardiovaskulær maskin (trappetrinn, stasjonær sykkel, tredemølle, roing, elliptisk) eller aktivitet der du kan veksle perioder med høy intensitet med perioder med lav intensitet.

Begynn med å delta i en tre minutters oppvarming. Ta en gradvis, trappet tilnærming for å gjøre kroppen klar, før du oppnår de høyeste intensitetsnivåene. Begynn ditt første intervall med 60 sekunder med høy intensitet. (Hvis du er ute, kan det være lurt å prøve et fysisk tiltak, si 40 meter, halvveis rundt banen eller en gang opp et sett blekemaskiner.) Gå tilbake til et lavere intensitetsnivå i 60 sekunder. Dette lar deg ta pusten og forberede deg på ditt neste fullstendige overgrep. Slipp de små røde prikkene på maskinen ned til omtrent 30 til 40 prosent av toppen. (På en skala fra en til 10 er du på en tre eller en fire). Fortsett dette mønsteret med vekslende intervaller med høy intensitet og lav intensitet på 60 sekunder for en serie på åtte topper. Etter det siste toppintervallet, kan du nyte en avkjøling på to minutter med lav intensitet. Dette avslutter HIIT-treningen.

Alle toppene er ikke opprettet like. Det er opp til deg å oppdage de øvre grensene dine, som sannsynligvis vil øke når du går videre gjennom 12-ukers utfordringen.

Tidsbegrensningen er 20 minutter. Hvis du gir deg mer tid, vil du naturlig redusere intensiteten din for å fylle den. Så ikke gjør det. Hold deg til 20 minutter, og la hvert minutt telle. Vær engasjert i treningen din, og ikke la en avis, et magasin eller en TV distrahere deg.

Vi har et HIIT!
I likhet med Focus Intensity Training®, er HIIT avhengig av korte prestasjonsutbrudd, etterfulgt av perioder med aktiv hvile og restitusjon. (Husk forrige ukes Fit for SUCCESS-post, “Plassen mellom merknadene.”)

Så hva har dette med arbeidsytelsen å gjøre? Å bruke prinsippene i HIIT og Fit for SUCCESS i ditt yrkesliv vil gjøre det mulig for deg å være mer fokusert og drevet til å få ting gjort og ignorere de vanlige distraksjonene som prøver å kapre oppmerksomheten din. Du kan gjenkjenne disse som ikke-presserende e-postmeldinger, direktemeldinger, nyhetsgjennomganger, ikke-essensiell websurfing og generelt sett alle unødvendige avbrudd. Gå helt ut, og så kan du sjekke ut og komme deg i pausen, enten det er fem minutter, en time, en helg eller en ukes ferie. Da kan du ta det med 100 prosent ved retur.

Hvordan vil det gjøre deg mer produktiv? Mer egnet for suksess?

Til neste uke,

Shawn