Transformer helsen din for livet

Vi lever i spennende tider. Aldri har flere hatt større mulighet til å forfølge drømmenes liv, et liv rikt med ekstraordinære personlige og profesjonelle prestasjoner.

Muligheten er her nå for oss individuelt og kollektivt å gjøre transformasjonen fra verste til første - bokstavelig talt fra livets verste form til det beste. Og for oss som nasjon å gjøre endringen fra den mest usunne moderne nasjonen på jorden til den mest sunne, på alle måter.

Gjennom årene har jeg oppdaget fem viktige trinn for å begynne og opprettholde denne prosessen med å transformere helsen din for livet.

1. Godta din evne og ansvar Vi har muligheten til å skape fantastiske forandringer til det bedre i kroppene og livene våre. Det er spennende og myndiggjørende å vurdere omfanget av denne evnen; Det er imidlertid ikke alltid like spennende å akseptere at ansvaret for å gjøre det sammen med vår evne til å transformere. Inntil det ansvaret er akseptert, ligger evnen i dvale.

2. Gjør det å være sunn prioritert I løpet av de siste 20 årene av å jobbe i en verden av velvære og kondisjon, har jeg oppdaget at når folk setter stor pris på helsen deres, gjør de det som må gjøres for å bli sunne. Så når jeg ser mennesker som er overvektige, undervektige eller som lider av helt forebyggbar sykdom, vet jeg at de ennå ikke legger en premieverdi på trivselen deres. I mange tilfeller inkluderer dette personer som oppnår vellykkede resultater i sine forretningsmessige bestrebelser og andre områder av livet.

Her er hva annet jeg vet: oppnådde fremgang der resultater blir høyt verdsatt, fordi det er der vi fokuserer vår tid og oppmerksomhet.

3. Angi spesifikke helse- og treningsmål Jeg har lært like mye om å bli sunn og sterk fra Denis Waitley og Brian Tracy som jeg gjorde fra Jack LaLanne og Arnold Schwarzenegger. Som gründer og helsetrener har jeg studert både faglig personlig utvikling og finessitet. Når jeg lærte meg de grunnleggende fakta om trening, ernæring, fett tap og muskelstyrking, trengte jeg påviste strategier for å sette den kunnskapen ut i livet.

"Kom i god form, " er ikke et mål. Det er et ønske, en drøm, en idé. "I løpet av 12 uker vil jeg miste 20 kilo fett." Og "Innen 12 uker vil jeg redusere kolesterolet med lav tetthet med 20 prosent." Dette er mål. De er spesifikke, målbare og utfordrende.

4. Hold handlingsplanen enkel. Det er overhodet ikke nødvendig å sette sammen et komplisert program med unødig vekt på kosthold og utøve idiosynkrasier for å nå dine mål. Det som fungerer bedre er en enkel kombinasjon av styrketrening og aerob trening kombinert med balansert og smart spising.

For eksempel trener jeg med et grunnleggende sett med frie vekter og en treningsbenk tre dager i uken hjemme hos meg i omtrent 20 til 40 minutter. Ikke mer enn det. Jeg gjør øvelser som benkpress, biceps-krøller, skulderpresser, lunges, sit-ups og armhevinger. For aerobic gjør jeg 20 minutter, tre dager i uken, på en trapp-klatrer eller tredemølle. Og når jeg kan komme meg utendørs og trene, jogger jeg, går tur, sykler, svømmer eller spiller tennis. Totalt sett er tiden jeg bruker på å trene omtrent tre timer i uken. Det er mindre enn 2 prosent av den totale tiden som er tilgjengelig hver uke.

Jeg har testet alle typer treningsprogrammer, og jeg kan si at denne rutinen, som jeg forklarer grundig i boken min Body-for-LIFE, gir maksimal fordel med minst mulig investering.

Så langt næring går, anbefaler jeg å spise seks små måltider hver dag. Dette er ikke typiske amerikanske måltider; de er "næringsrike, kalori-sparsomme" måltider. Til frokost kan det være en Eggbeater-omelett med et stykke fullkornsbrød. Til lunsj kan det være et kyllingbrystsandwich på fullkornsbrød. Og til middag, en porsjon laks, brun ris og en salat. For de tre andre måltidene mine har jeg proteinrik ernæringsryss som også er forsterket med vitaminer og mineraler. Og for å holde appetitten tilfreds og musklene mine hydrert, drikker jeg 10 kopper vann om dagen (fem 16 oz-flasker), sammen med et par kopper kaffe og en og annen kostholds-cola. En dag i uken, på min "gratis dag", glemmer jeg alle kostholdsreglene og ernæringsretningslinjene, og jeg spiser hva jeg vil - pizza, pasta eller en fin stor New York-biff og en bakt potet med smør og rømme. Når du koser deg med favorittmatene dine en gang i uken, er de langsiktige resultatene mye mer bærekraftige.

Denne enkle metoden, praktisert konsekvent, er en kraftig resept for god helse. Det er grunnleggende og det fungerer.

5. Forbered deg på å lykkes hver dag Alle som har oppnådd suksess vet at det er mer enn bare et hell. Når jeg forbereder meg på å lykkes ved bevisst å planlegge treningstiden min på forhånd, og jeg forplikter meg til det akkurat som jeg ville ha en viktig forretnings- eller legeavtale, synes jeg det er lett å følge gjennom; ingen "tenking" er nødvendig. Jeg gjør det samme med måltidene mine. Når jeg planlegger hva jeg skal spise, hvilken tid og i hvilken mengde, før dagen begynner, kaster jeg ikke bort tid eller bevisst energi på å finne det ut i farta.

Disse fem nødvendighetene utgjør en praktisk og kraftfull metode for å bli sunnere, sterkere og mer energisk. Når du praktiseres konsekvent, er dette en sikker måte å realisere det egentlige potensialet ditt for å forandre helsen din og nyte en rikere livskvalitet og mengde.

Få gode artikler som dette plantet i innboksen hver uke. Skriv inn e-postadressen din nedenfor.