Tips fra proffene: hvordan du kan være din egen livstrener

Orange er den nye svarte, 40 er den nye 30, og livs- og karriere trenere er de nye personlige trenerne. Fra konsernsjefer i Fortune 500 til Hollywood-starlets til Oprah, klarer folk bedre, tar smartere beslutninger og når nye høyder på områder som arbeid, økonomi, forhold og helse, alt takket være coacher.

Executive coaching er definert av International Coach Federation som "samarbeid med klienter i en tankevekkende og kreativ prosess som inspirerer dem til å maksimere sitt personlige og profesjonelle potensial." Men det kan være kostbart - så mye som $ 3.500 i timen, med en median en timesavgift på 500 dollar, ifølge forskningsrapporten “Hva kan trenere gjøre for deg?” fra Harvard Business Review .

Dessverre er det mange som ikke har penger til å jobbe med en livstrener. En studie fra 2013 av Stanford University og The Miles Group viser at to tredjedeler av administrerende direktører ikke mottar coaching fra kilder utenfor selskapene sine, og 100 prosent av deltakerne skulle ønske at de var det.

Hva er den gjennomsnittlige hardtarbeidende amerikaneren å gjøre? Tenk på dette: Mange ønsker å jobbe med en personlig trener, men uten å ha råd til en, tar de saken i egne hender. Og hvis det er mulig å flytte trening ut av treningsstudioet og under ditt eget tak, betyr det da at det er mulig å ta med annen coaching internt, så å si, og gå det alene?

Mange eksperter sier ja. Selvcoaching, ved å bruke profesjonelle coachingteknikker på dine egne mål og erfaringer, er ikke bare levedyktig, men det endelige målet som coacher hjelper klienter å oppnå. Det tar disiplin og dedikasjon, men det kan gjøres.

"De fleste vil ikke ha en profesjonell coach for det meste av livet, " sier Marshall Goldsmith, Ph.D., globalt anerkjent ledertrener og bestselgende forfatter. ”Jeg jobber vanligvis med mennesker i ett til et og et halvt år. Så det å være din egen trener er en god idé. ”

Legger til Martha Beck, som trener livstrenere over hele verden og har skrevet tre bestselgere i New York Times : “Selvcoaching er det jeg lærer trenere og klienter å gjøre. Det er målet. Vi har hver evne til å lære visdom, og når vi lærer visdom, blir vi vår egen rådgiver, og vi begynner å bruke erfaring som lærer. Og så er vi gratis hjemme. ”

Når skal jeg selv-coach

Første ting først: Hvordan vet du når det er riktig tidspunkt å ta på trenerhatten?

Beck, som USA Today har kalt "den mest kjente livstreneren i landet, " sier den viktigste grunnen til at klienter søker coaching er endring. Enten er de midt i endringen og vet ikke hva de kan forvente, eller så trenger de å endre seg og ikke kan få det til å skje, sier Beck. Vanlige scenarier av førstnevnte inkluderer å motta en kampanje, påta seg et utfordrende nytt prosjekt eller flytte langrenn, mens situasjoner som involverer sistnevnte inkluderer å gjøre en karriereendring, gå ned i vekt, slutte å røyke osv

Hvis du føler deg engstelig, ikke støttet eller deprimert over en bestemt del av livet ditt, er dette tegn på at det kan være behov for coaching. "Det er ingen mangel på symptomer, fordi måten ditt sanne jeg signaliserer at det trenger støtte er å skape ulykke og misnøye, " sier Beck.

Identifiser forbedringsområder

Når du har funnet ut at du trenger å gjøre endringer i livet ditt, er neste trinn å identifisere hvilke områder du skal målrette mot: karriere, helse, økonomi osv.

Beck anbefaler at du først fokuserer på “området med minst tilfredshet…. Hvis en person har et godt liv, men det er noen ting som ikke er bra, kan du jobbe med ting som ikke er bra. Hvis du har et forferdelig liv, arbeid med det som er mest forferdelig. Det er i stedet for mest lidelse der det er potensial for å skape mest mulig forbedring. ”

Hun legger stor vekt på kroppskompasset, som består av “fysiske sensasjoner som skjer når du vender deg mot noe som er bra for deg eller noe som ikke er bra for deg. Hvis du ikke gjør noe mer enn å følge følelsene av frigjøring og løslatelse kontra kontrahering og spenning i kroppen, vil du ta veldig gode instinktive avgjørelser. ”

David Rock, Ph.D., direktør for NeuroLeadership Institute, foreslår å se på tankemønstrene dine: “Når som helst du synes du tenker den samme tanken om og om igjen - jeg skulle ønske jeg kunne (fylle ut tomt). Jeg skulle ønske jeg kunne bli mer organisert. Jeg skulle ønske jeg kunne bygge et sosialt liv - hvis du ikke endrer ting, vil du sannsynligvis ikke endre situasjonen. "

Selv om du identifiserer utallige områder som trenger forbedring, advarer eksperter at du bør takle dem én om gangen, og jobbe på hvert i tre måneder til et år eller til du er fornøyd.

Angi håndterbare mål

Rock, forfatter av bestselgeren Your Brain at Work, sier at forskning støtter mål som er korte og til poenget: “Et mål som er tre til syv ord er fantastisk. Hvis du ikke kan huske noe, lever det ikke i din verden. Det må være innebygd i hjernen din. ”

Han sier det også er avgjørende at målet kommer til uttrykk positivt: ”Det er tilnærmingsmål kontra unngåelsesmål . Du beveger deg mot en positiv i stedet for å holde deg unna et negativt. Måten hjernen fungerer på, prøver vi å bevege oss mot noe, og mål handler om å ha mer av noe. ”Så hvis målet ditt er å være roligere, vil du merke ro i livet ditt. Men hvis målet ditt er å være mindre stresset, vil du legge merke til stress, fordi det er det hjernen din er fokusert på.

"Forskning viser at folk når sine mål på halvparten av tiden og mer bærekraftig hvis de nærmer seg mål, " sier Rock.

Gullsmed praktiserer og sverger ved "den daglige spørsmålsprosessen" utviklet av Andrew Thorn, Ph.D. Du starter med å lage et regneark; i den første kolonnen, skriv 20 til 30 spørsmål som representerer hvem du vil være og hva du vil oppnå.

“Spør deg selv, hva er egentlig viktig i livet mitt, og hvem er personen jeg vil bli? De fleste av oss trenger ikke en trener for å finne ut av det, sier Goldsmith. Noen av hans personlige spørsmål inkluderer: Hvor mye veier jeg? Har jeg fått tid til min kone? Hvor mange minutter skrev jeg?

De neste syv kolonnene i regnearket er for dager i uken. Fyll ut det samme spørreskjemaet daglig - svarene dine må være ja, nei eller et tall - og innen slutten av uken vil du ha et målkort som "vil fortelle deg hvordan din oppførsel stemmer overens med verdiene dine, " sier Goldsmith. Når du når dine mål, lager du nye mål og nye spørsmål. “Det vil hjelpe deg å bli bedre i nesten hva som helst. Det holder deg fokusert på det som er viktig. "

Når jeg selv coacher, er en journal også et flott verktøy. Beck anbefaler å registrere livskvaliteten din daglig i en skala fra null til 10: Superglad er 10, og elendig er null. Skriv ned et par ting du gjorde hver dag. "Hensikten er å se tilbake og se hva du gjorde de dagene du følte deg dårlig, " sier hun. “Det er en måte å se på: Hvor gikk lykken min? Hvor fant jeg glede? ”

Hun sier at denne metoden var øyeåpnende da hun vurderte å starte sitt eget TV-program. Gjennom journalen hennes innså Beck at alle de lykkeligste øyeblikkene var utenfor - så det var ikke fornuftig å stikke seg selv i et studio. "Fordi vi er så blinde for vår egen lykke, visste jeg ikke det før jeg så det i en journal, " sier hun.

Samle støtte

Vær oppmerksom på at bare fordi du ikke jobber med en trener, trenger du ikke å gjennomgå egencoaching uten ekstern støtte. "Forskning viser at det å være i et støttenettverk er utrolig kraftig og nyttig for å holde deg på sporet med mål, " sier Rock. "Det er en av grunnene til at Anonyme alkoholikere fungerer så bra."

Han krediterer det delvis til positivt sosialt press: Når du oppgir et mål til venner, familie og kolleger, er det mer sannsynlig at du holder deg til målet fordi du ikke vil se dårlig ut. Så spre ordet til kretsene dine, og len deg til dem når tidene blir tøffe.

Goldsmith sier at klientene hans lærer mer av menneskene rundt seg enn de lærer av ham: “Finn ut hvem de viktigste menneskene er i livet ditt. Involver dem i å hjelpe deg med å endre deg. ”

Hvis du vil bli en bedre lytter, kan du be ektefellen din gi ideer for å gjøre det. Øv dem og gå tilbake til den personen om to uker for tilbakemelding og flere ideer. Forskning viser at de som følger opp målet fremgang sammen med andre, gleder seg over enorm forbedring, sier Goldsmith.

10 Livscoaching-bekreftelser

I ledsagerguiden til sin internasjonale bestselger Finding Your Own North Star, tilbyr Beck en liste med 10 korte, men søte bekreftelser som kan hjelpe deg med å oppmuntre deg gjennom den til tider skremmende transformasjonsprosessen som følger med alle typer coaching.

Hun anbefaler at du legger ut disse positive utsagnene på veggene i hjemmet ditt, på kontoret ditt og andre steder - “inkludert murene i hodet” hvis du begynner å bli engstelig, frustrert eller håpløs. "Gjenta disse til du tror på dem, " skriver Beck.

1. Det er mer enn nok rikdom, kjærlighet og lykke å gå rundt.
2. Jeg lykkes på grunn av valgene mine, ikke blind hell.
3. Hvis noe går galt, vil jeg finne ut hvordan du kan gjøre det riktig.
4. Jeg opprettet denne situasjonen en gang, og jeg kan opprette den igjen - og igjen, og igjen …
5. Hvis jeg mistet alt, ville mange mennesker være villige til å hjelpe meg.
6. Jeg kan takle livet mitt i dette øyeblikket - og det er alt jeg noensinne vil gjøre.
7. Ingenting kan fjerne skjebnen min fra meg.
8. Det er mye, mye mer bra ting der dette kom fra.
9. Jeg vil alltid ha masse.
10. Jeg har fri tilgang til uendelig rikdom.

Vær forberedt på tilbakeslag

Selvcoaching er ikke lett, og det er avgjørende å erkjenne det fra begynnelsen. Slik forståelse vil hjelpe når du treffer hindringer underveis - fordi tilbakeslag er uunngåelig, og selv de mest suksessrike menneskene i verden mislykkes. "Når du mislykkes, tilgi deg selv for hva som skjedde i går, " sier Goldsmith. "Innse at det er en daglig prosess. Hvis du slutter, blir du ikke bedre. ”

Si at du er en golfspiller, og du slo et skudd i en sandfelle. Hvis du blir opprørt, vil sannsynligvis ditt neste skudd være verre. I stedet fortelle deg selv: Hva som skjedde, skjedde. Jeg skal begynne på nytt. Jeg kommer til å treffe det beste skuddet jeg kan .

Hvis du stadig treffer hindringer, må du undersøke miljøet ditt nøye. Hvilke faktorer hjemme, i din karriere eller i din omgangskrets kan virke mot deg? "Hvis du ikke endrer miljøet, har det en tendens til å føre deg tilbake til den samme oppførselen, " sier Goldsmith.

Beck påpeker at alle når et poeng i coaching der han eller hun mislykkes. Når dette skjer, anbefaler Beck å stille følgende spørsmål og bruke ens intuisjon som barometer: Er dette tingen jeg virkelig ønsket? Hva har jeg lært av min fiasko? Vil jeg dra igjen? Hvis det er den virkelige tingen, vil du gå igjen, og du vil vedvare, og du vil mislykkes, og du vil mislykkes, og du vil lykkes. Det er slik enhver suksess noensinne oppnås alltid skjer. ”

Det er 7 grunner til at folk mislykkes. Lær hva de er og hvordan du kan gjenopprette fra disse feiltrinnene.