Dette er hemmeligheten bak et sunt forhold

Hemmeligheten bak varige, tilfredsstillende forhold er ikke en hemmelighet i det hele tatt; det lytter. Oppriktig lytting er nøkkelen til alle romantiske, platoniske eller arbeidsrelaterte forhold. Tillit blomstrer når folk føler seg hørt og forstått.

Relatert: 9 tips for å bli en bedre lytter

Selvfølgelig er det en forskjell mellom hørsel og lytting, og alle av oss kan bruke praksis sammen med sistnevnte. I sin bok, The Lost Art of Listening: How Learning to Listen can Improve Relationships, skriver Michael P. Nichols, “Essensen av god lytting er empati, som bare kan oppnås ved å stanse vår opptatthet av oss selv og gå inn i opplevelsen av den andre personen. Del intuisjon og delinnsats, det er tingene om menneskelig forbindelse. ”

Vil du knytte bedre kontakt med menneskene i livet ditt? Hør opp!

Reflektere.

Å lytte er en ferdighet, og å reflektere er en teknikk nesten alle fagpersoner i mental helse og bedriftsledere bruker når de lærer ferdighetene til sine kunder. Hva det er: Du reflekterer tilbake hva den andre personen har sagt, men på en annen måte. Hvis noen sier: "Jeg er så nervøs for dette toneleiet og presentasjonen, " for eksempel kan du reflektere tilbake, "du er stresset over alt arbeidet du har gjort akkurat nå." Ja, dette vil føles tvungent og vanskelig til å begynne med, men når du har blitt vant til det, vil taktikken vise at du lytter og har absorbert meldingen. Det lar også høyttaleren se hvordan du har tolket hans eller hennes ord, og kan la deg tilby detaljer for å forklare ytterligere ("Det er ikke det jeg er nervøs for. Jeg er redd for å komme opp foran mengden .”).

Lagre ditt eget svar.

Når ektefellen din forteller deg at han ikke kan forlate jobben for å hente barna, vil du sannsynligvis svare: "Det kan jeg heller ikke!" Gode lyttere er klar over sine egne svar og tar dem til etterretning, “men legg dem til side som skal behandles senere, sier Julienne Derichs, parets rådgiver i Chicago-området. Tenk på det som ligner mindfulness-meditasjon, der du erkjenner tankene dine, men lar dem passere. I stedet for å få frem dine egne følelser med en gang, hør partneren din ut. "La deg bevisst slå ned forsvarsfaren din, " sier hun. “Fokuser på det som blir sagt, både muntlig og gjennom kroppsspråk og tonefall. Forsøk å forstå ting fra deres synspunkt. ”

Avklare.

Deretter still spørsmål - så dømmefri som mulig - for å sikre at du virkelig forstår den andre personen. Spørsmålene dine kan høres ut som: “Jeg vil forsikre meg om at jeg har dette riktig. Mente du at du ikke vil klare det tilbake i tid for barna? ”Eller“ Du høres opprørt ut for meg. Fang jeg deg på et dårlig tidspunkt? ”Målet ditt er ikke å sette dem på stedet, men å avvæpne og forstå situasjonen.

Anta det beste.

"Positive partnere hopper ikke til negative konklusjoner, " sier Derichs. Hvis du merker et mønster av kyniske antagelser i forholdene dine, er det på tide med en tilbakestilling. Gjør et poeng å høre ektefellen din eller vennen din frisk hver gang, slik at når han eller hun sier "Jeg vil ikke være med på festen", tenker du ikke det verste: Han vil aldri gjøre noe med meg! Det er mulig mannen din ikke vil være med på festen fordi han vil tilbringe alene tid med deg hjemme. Ser du hva som skjer når du tilskriver partnerens ord og handlinger positive motivasjoner? Din sjenerøse ånd kan utløse en positiv kjedereaksjon.

Relatert: Hvordan bygge gode forhold

Denne artikkelen kom opprinnelig i august 2017-utgaven av SUCCESS magazine.