De beste matvarene for å bekjempe depresjon

Kjemp depresjon naturlig. Mustafa deliormanli / E + / Getty Images

En kort titt på depresjonens årsak

Over 15 millioner amerikanere lider av stor depresjon!

Årsaker varierer fra tap og sorg, til genetisk tilbøyelighet, holdning (er du pessimistisk av natur?), Livsendringer, stress, mangel på søvn og mosjon, sosial isolasjon og kronisk smerte og sykdom til nevne noen.

Symptomer på depresjon deler ofte en forstyrrende likhet med årsakene! De spenner fra søvnløshet til sinne og frustrasjon, mangel på formål og motivasjon, manglende evne til å starte eller fullføre oppgaver, sosial isolasjon, kronisk tretthet og til og med vondt og smerter.

Vanlige behandlinger er antidepressiva medisiner og terapi. Mens de fleste er enige om at trening og sunn mat ikke vil kurere depresjon, går begge en lang vei for å lette effektene. Plus respekterte medisinske institusjoner som Mayo Clinic rapporterer en sammenheng mellom matvarer vi spiser og depresjon.

En studie i British Journal of Psychiatry rapporterer at individer med en diett rik på hele mat har mindre depresjon. En annen studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant at de som spiste fersk frukt og grønnsaker var mindre deprimert.

Naturlige forbindelser som bekjemper depresjon

En årsak til depresjon er høye nivåer av homocystein i blodet. Ifølge en studie publisert i Psychosomatic Medicine , fører lave nivåer av folsyre og vitamin B-12 til en økning i homocystein og depresjon. Dermed kan økt inntak av folater være en måte å bidra til å bekjempe depresjon.

En annen nyttig substans er selen. Dette er en kraftig antioksidant som reduserer oksidativt stress i hjernen som igjen reduserer depresjon.

En annen faktor er tryptofan, en naturlig forekommende essensiell aminosyre som hjelper oss til å hvile og føle seg bedre.

Magnesium bidrar til å redusere rastløshet i våre nerver og muskler, og dermed letter søvn og bedre humør.

Fortsatt andre nyttige faktorer er fiber og kalium. Fiber opprettholder en sunn fordøyelseskanal ved å lindre giftstoffer, og hjelpemidler i å skape en følelse av fylde, bidrar til å redusere sult og opprettholde en sunn vekt. Vekt er suchh en viktig faktor fordi fedme er en av mange årsaker til depresjon. Kalium forbedrer mental funksjon som bidrar til å redusere symptomene på depresjon.

Forbruk av matvarer som øker nivået av serotonin i hjernen, anses som essensielle for å bidra til å redusere symptomene på depresjon. Komplekse karbohydrater i visse friske frukter og grønnsaker øker produksjonen av serotonin.

La oss først se på de beste depresjonstrykksfruktene

1. Sitrusfrukter er en rik kilde til folater som reduserer symptomer på depresjon.
2. Blåbær, bringebær og jordbær er en annen stor kilde til depresjonstanking folsyre.
3. Tomater er en frukt rik på lycopen som støtter unike fytonutrienter som bidrar til å redusere effekten av depresjon.
4. Kiwi frukt pakker en kraftig mengde stoffer som hjelper til med å bekjempe depresjon, inkludert folat, vitamin K, tryptofan og.
5. Bananer er høye i forbindelser som hjelper frigjøre serotonin i hjernen som øker humøret. De pakker også en kraftig punch av naturlig energi som er sunnere at koffein og alkohol som bør unngås av de som lider av depresjon.

La oss se på de beste depresjonstrykkgrønnene

1. Sennepgrønnsaker er en verdifull kilde til folater og selen som er spesielt nyttige for å redusere symptomene på depresjon.
2. Andre korsfestige grønnsaker som brusselspirer, kål og brokkoli er også høye i folater og omega-3-er.
3. Beets har vist seg å lindre symptomene på depresjon, på grunn av en forbindelse kjent som betain som bidrar til å regulere homocystein.
4. Sopp inneholder en overflod av vitaminer, mineraler og phytonutrients som bekjemper depresjon som selen, folat og vitamin D. Bare en håndfull sopp om dagen kan bidra til å lindre symptomer!
5. Lyse fargerike paprika er en fin måte å slå på bluesen og bidra til å redusere symptomene på depresjon med sin rike kilde til folat og B-6. Den alkaloidforbindede capsaicin som finnes i paprika har også blitt påvist å ha smertelindrende egenskaper i laboratorieundersøkelser på pattedyr.

Bruk disse fruktene og grønnsakene i din juice og smoothie oppskrifter for å bekjempe depresjon. Ikke la bluesen få deg ned!