Snakk deg til et bedre humør

Du drar til byparaden på søndag og vil dele helgeplanene dine på Facebook. Hvilket av følgende er sannsynligvis din statusoppdatering?

A. “Jeg elsker de marsjerende bandene! Så velsignet å bo i denne fantastiske byen! ”

B. “Drikker en flaske øl i paraden. Jævla, jeg hater sekkepiper! ”

Det er ingen overraskelse at forskjellige mennesker kan ha enormt forskjellige opplevelser av den samme hendelsen; eller at personer som er negative, tar seg opp i ulempene (for eksempel kaldt vær), og omvendt. Men nyere forskning tyder på at du kan finne noen personlighetstrekk - og hvor positive de er - med ordene de bruker på Facebook, Twitter og andre sosiale medier.

Psykologer fra World Well-Being Project (WWBP), en del av Positive Psychology Center ved University of Pennsylvania i Philadelphia, undersøkte 700 millioner ord, uttrykk og emner i statusoppdateringer fra 70 000 pluss villige Facebook-brukere som også fullførte en personlighetstest . Deltakernes personlighetstrekk ble plottet på femfaktormodellen, eller Big Five, som måler nivåer av ekstroversjon, behagelighet, samvittighetsfullhet, nevrotisisme / emosjonell stabilitet og åpenhet for opplevelse / intellekt. Ved hjelp av beregningsspråklighet ble disse egenskapene matchet med å skille ord og uttrykk som effektivt kan forutsi personlighet - og forhåpentligvis nivåer av generell velvære.

Tidligere studier har belyst sammenhengen mellom språk, personlighet og helseutfall. Facebook og lignende tilbyr imidlertid et nytt spillefelt for beregningsspråkvitenskap. "Før sosiale medier hadde vi ikke datastørrelsene for å fullt ut utnytte språket som er assosiert med mennesker på en datadrevet måte, " sier H. Andrew Schwartz, forskningsforsker ved WWBP. "Det er så mange ord i ordforrådet vårt at det virkelig krever en enorm database for å finne statistisk meningsfulle mønstre."

Målet er til syvende og sist å spore menneskers psykologiske og fysiske velvære gjennom språket deres. "Atferd, psykologiske tilstander og egenskaper og helse viser seg så godt på språk, " sier Schwartz. Lever mennesker som ytringer fra sosiale medier reflekterer sin emosjonelle stabilitet, lenger? Er de sunnere? Lykkeligere? Det gjenstår å se, og det er det neste for WWBP, ledet av den berømte positive psykologen Martin Seligman, Ph.D., fra University of Pennsylvania.

I mellomtiden, hvordan kan de «meningsfylte mønstrene» som de fant hjelpe deg med å formidle et mer positivt online bilde - enten for deg selv eller din virksomhet - og muligens øke utsiktene dine?

Telle dine velsignelser. Valgte du “A”, den første Facebook-statusen? I henhold til ordvalgene dine er du veldig behagelig ( behagelighet er et overraskende vitenskapelig begrep som brukes for å beskrive en rekke personlighetstrekk, inkludert samarbeidsvillige, tillitsfulle, beskjedne og altruistiske), samvittighetsfulle (grundige, nøye, effektive, organiserte) og følelsesmessige stabile. Velsignet er et kjennetegnord for alle tre trekk. Du er også sannsynligvis ganske utadvendt, med de fleste former for ordet kjærlighet som er sterkt assosiert med egenskapen.

Selv om noen ting om paraden bugnet av deg (folkemengder, ut-av-tune sekkeløp), kan det å velge å snakke om de positive delene ikke bare endre folks oppfatning av deg, men også din egen oppfatning av opplevelsene dine, sier Todd Kashdan, Ph .D., Førsteamanuensis i psykologi ved George Mason University i Fairfax, Va., Og forfatter av Curious ?: Oppdag den manglende ingrediensen til et oppfyllende liv . Han abonnerer på teorien om at språk dikterer bevissthet. Med andre ord, jo mer du nevner ting du liker, jo mer sannsynlig er det at du fokuserer på disse tingene og finner dem i fremtiden.

Gjenkjenn temaene dine. Er den andre Facebook-statusen mer din stil? Du er sannsynligvis mer utadvendt enn introvert, sier Schwartz. Selv om du kanskje ikke har elsket paraden, er det faktum at du nevnte en sosial, samfunnshendelse, nok bevis ifølge hans forskning. Introverter skriver ikke om fester, sport eller, vel… parader. Selv om du kanskje er utadvendt, er du kanskje ikke særlig behagelig. Ord relatert til alkohol ( vodka, flaske ) så vel som andre rusmiddelassosierte begreper ( ugras, røyk ) brukes ofte av mennesker som gir lite av behagelighet. Tenk på deg selv som kjærlig? Da kan det være lurt å permittere sauspraten.

Mer enn det, anbefaler Kashdan å være klar over det vi regelmessig nevner: “De virkelige mønstrene blir sett over tid. Temaene du snakker og skriver om blir ofte ditt livsfortelling. Hvis noen skulle skrevet en biografi om deg basert på det du snakker og skriver om, ville du like det? Ville det være nøyaktig? Hvis ikke, endre måten du kommuniserer på. ”

Unngå absolutter. De i "B" -leiren kan også score lavt på følelsesmessig stabilitet. Følelsesmessig ustabile folk har en tendens til å banne og klage mer, ved å bruke setninger som "jeg hater", "så irriterende", "lei av, " er lei "og" for en gangs skyld. "Absolutte utsagn som" jeg hater sekkepiper "eller" jeg er forferdelig på matematikk ”er språkfeller, sier Kashdan. Jo mer du kobler ordene forferdelig og matte i samtalen, jo mer sammenkoblet blir ideene i hjernen din. Selv om du kan ha problemer med å forstå komplekse algoritmer, kan du sannsynligvis administrere ditt personlige budsjett. Men din verbale absolutisme kan overbevise deg om ellers over tid, og språket ditt kan få virkelige konsekvenser: Du begynner å tro ditt gjentatte slagord med "dårlig matematikk" og unngår å balansere sjekkheftet, noe som fører til sene utbetalinger eller overtrekk.

Bli inspirert. Andre ord som positive, åpne, følelsesmessig stabile mennesker bruker: univers, drøm, musikk, skriving og bøker . Så hvis du hørte et bra band nylig, hvorfor ikke dele det? Å snakke om nye ting (hvis du for eksempel alltid poster om barna dine eller bedriften din) åpner opp verdenen din og utvider mulighetene dine, sier Kashdan. Forskning har vist at selv falske smilende kan heve humøret og føre til ekte smil. Dette falske-det-til-du-gjør-det-fenomenet fungerer med språket vi bruker også, sier Kashdan. Så neste gang du blir fristet til å skrive "så lei" på sosiale medier, hvorfor ikke skrive "Noen som har lest en god bok i det siste?"

Vil du øke humøret? Finn ut 23 måter å programmere en positiv sinnstilstand på.