Ta pilates til neste nivå

Pilates er en flott serie med øvelser designet av Joseph Pilates, hvis arbeid lenge ble omfavnet av dansere, akrobater og mer tradisjonelle idrettsutøvere. Det er et system designet for å strekke, styrke og balansere hele kroppen. Og Pilates er for så å si alle - fra super-fit til den mykgjorte helgenkrigeren. Det kan til og med hjelpe folk til å komme seg etter skader. Når du er komfortabel med Pilates, er det noen ting du må huske på.

Få mer ut av Pilates:

Pust. Puste i pilates-stil kalles ofte "diafragmatisk" pust. Når du inhalerer, bør ribbeina bevege deg oppover og utover; når du puster ut, skal bukhudene bevege seg ut og ribbeina trekke seg inn. Det er også viktig når du gjør innånding og utpust i løpet av klassen. En sertifisert lærer vil være sikker på at du gjør dem riktig, men generelt vil utpustene være på anstrengelse og innåndingene vil være på bevegelser som er mindre vanskelige. Det får oksygen til musklene til rett tid, hjelper til med å rense kroppen og styrker magemusklene.

Konsentrasjon. Du kan få mye mer ut av treningen hvis du konsentrerer deg om hver muskel. For eksempel, når du driver med tverrgående mageøvelse, hvis du fokuserer på den individuelle skrå muskelen når du roterer, vil du føle hver enkelt engasjere seg til riktig tid. Den vil jobbe muskelen dypere og gi deg bedre resultater, raskere.

Styre. Forsikre deg om at du gjør øvelsen ordentlig og med kontroll. Det skal ikke være noe ryk eller desperat anstrengelse. Hvis du ikke kan beholde riktig skjema for hver øvelse, ta en pause eller gå til et mer grunnleggende nivå som instruert av læreren din.

Tilbake. Hold ryggen flat når du gjør øvelser på gulvet. Hvis ryggen begynner å bue, må du justere enten benstilling eller bukinngrep for å gjøre den flat igjen.

Føtter. Tenk ballettdanser. Hælene dine skal være sammen, toppen av de indre lårene presset sammen og tærne pekte utover. Dette er et klart must under legøvelser som du legger deg på matten og for mange av de stående øvelsene.

Nakke. Hold nakken lang. Ikke snu, selv når abarbeidet blir tøft!

Gjennom resten av dagen:

Riktig holdning. Hold hoftene kvadratisk under deg, rett rygg, abs i, skuldrene bak, nakken lang og hodet vendt fremover.

Jevn balanse. Forsikre deg om at du ikke forskyver vekten din på det ene benet, vipper frem og tilbake, eller går ujevnt på føttene. Du vil være perfekt balansert fra side til side og foran til bak.

Engasjere kjernen. Trekk buksen opp og inn, nesten som om du avstiver for at noen skal slå deg i magen. Det kan være vanskelig å opprettholde dette med det første, men bare fortsett å prøve. Det vil til slutt bli andre natur.

Pust helt. Fortsett å utvide lungene dine sideveis, ikke bare ut når du puster.