Start sterkt: Å spise frokost er en oppskrift på
Hva om du gikk 12, 14 eller til og med 16 timer uten å spise? Du ville være sulten, sprø, utmattet og ikke i stand til å tenke rett, alt mens stoffskiftet bremset for å spare energi. For å gjøre vondt verre, ville kroppen lagre så mye fett som mulig.
Folk som hopper over frokost:
- Handikap seg mentalt og fysisk
- Start dagen i sultemodus, øk stresset
- Få metabolismen sin til å senke seg for å spare energi
- Har en tendens til å overspise og snack på søppelmat senere på dagen
Å spise bare "hvilken som helst" frokost er ikke bra nok
Dessverre, av de mange som spiser frokost, kan det de spiser være verre enn å hoppe over det helt. Å starte dagen med en bagel, smultring, søt frokostblanding eller andre raffinerte karbohydrater kan skape et plutselig spreng av insulin, noe som får blodsukkeret til å falle. En time eller to senere kan de begynne å føle seg irritable, irritable og ikke kunne konsentrere seg, og få dem til å spise mer enkle karbohydrater for å kompensere.
I kontrast, en balansert frokost med magert protein, komplekse karbohydrater og fiber gir deg faktisk opp for dagen. Kroppen din er på sitt metabolske topp om morgenen, så det er mindre sannsynlig at kalorier som konsumeres tidlig på dagen legger på kilo.
Frokostspisere tenker bedre og er tynnere
De som spiser en sunn frokost fungerer ikke bare bedre fysisk og mentalt, men er også tynnere enn de som hopper over den. Du har kanskje lagt merke til dette i ditt eget liv. Hopp over frokost setter deg opp for tvangsmessig snacking senere, noe som fører til vektøkning. Start dagen på tom, og viljestyrke vil ikke være noe mål for suggen som kommer.
En undersøkelse fra Harvard Medical School fant at barn som spiste frokost hadde betydelig gevinst i akademisk og emosjonell funksjon, bedre karakterer, oppmøte, atferd og psykologiske testresultater. For ikke å tro at dette er annerledes for voksne, har hopp over frokost vist seg å ha en negativ effekt på mental ytelse hele dagen. En studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition viser at å spise frokost forbedrer voksnes ytelse på hukommelsestester.
Forskning støtter lydrådene Sesame Street har tilbudt barn i nesten 40 år: En velbalansert frokost er den eneste måten å starte en flott dag og glede seg over høy ytelse gjennom.
Når du begynner å være sterk, har du satt deg selv på banen for å lykkes hele dagen.
Til neste uke,
Shawn
Frokost sandwich oppskrifter er enkle å spise
Disse rask og enkel frokost sandwich oppskrifter er deilig, inkludert kylling Waldorf smørbrød, Bacon Hash Brown Roll-ups, og Waffle Quiches.
5 tips for å utvikle et sterkt team
Mitt endelige mål er å bygge et selskap folk vil jobbe for, som styrker dem.
Et sterkt sinn for en sterk kropp
Kan du fokusere? Jeg mener virkelig fokus. Klarer du å bruke bare to minutter uten å bli distrahert, fri for støy og konstant skravling som spretter rundt i ...
