Plassen mellom notene: visdomsord for kondisjon, jobb og liv

Multitasking har blitt så gjennomgripende i kulturen vår at selv når folk dukker opp på treningsstudioet (eller på jobb eller hverdagslige forhold), tar de med seg sin mentale statisk - sinnet er over alt. I stedet for å fokusere på trening (eller oppgaven for hånden eller samtalen som foregår), tenker de på hva som skjedde i går, planlegger for kvelden fremover eller faller bytte for et antall utilsiktede distraksjoner.

Denne oppstyrstilstanden undergraver fordelene du kan få fra trening, samt avspore andre områder i livet ditt. En utveksling av disse avledningene for en hyggelig, effektiv og effektiv måte å trene på er nettopp det som blir levert gjennom Focused Intensity Training® (FIT), som jeg deler i kapittel 11 i Strength for Life .

La oss bryte det ned:
Fokus er konsentrasjonen av oppmerksomheten din. Det er ikke nødvendigvis hva du tenker, men hvordan du holder oppmerksomheten din uten distraksjon. Fokus er ikke bare nødvendig for effektiv trening, men for prestasjoner på alle livsområder.

Intensitet er konsentrasjonen av fysisk energi - innsatsen som legges ut til enhver tid. Intensitet starter med udelt oppmerksomhet; jo sterkere fokus, jo sterkere evne til å konsentrere energi. Intensiteten forsterkes ytterligere av lyst, driv, motivasjon og vilje.

The Flipside
På den ene siden av mynten er toppfokus og intensitet i treningen din der handlingen er. Men det er en annen side av like viktig betydning som blir ignorert for ofte og som hindrer folks fremgang: avslapning og bedring, som jeg omtaler som "mellomrommet mellom notene."

En av de mest grunnleggende fysikklovene sier: "Til enhver handling er det en lik og motsatt reaksjon." Dette gjelder i opplæringen din; for hver topp i fokus og intensitet, må det være en lik og motsatt utvinning. Tenk på de to punktene som motsatte grenser for sving for lekeplassen. Du går høyere og høyere fremover ved å gå lenger og lenger tilbake. Den ene enden aktiverer og forsterker den andre. Fornuftig, ikke sant?

Hoppe
Slutt å lese dette for et øyeblikk og hopp. Hopp så høyt du kan og prøv å berøre taket. Jeg venter.

Hvilke skritt tok du?

Det første du gjorde var å trekke tilbake, ikke sant? Tenk på det: Du rykket faktisk bort fra målet ditt. Du førte deg først ned mot bakken før du startet oppstigningen. Du må faktisk gå tilbake eller ned (gjenopprette) for å gå opp.

Hvor høyt ville du ha hoppet hvis du ikke hadde gjort dette? Prøv å hoppe igjen uten å trekke tilbake. Det vertikale spranget ditt (toppen) var ikke så høyt, ikke sant?

Som du nettopp opplevde, å unnlate å gjenkjenne den like viktige dimensjonen ved full, romslig utvinning, begrenser toppytelsen. Kroppen og sinnet ditt krever denne dybden av utvinning, akkurat som du trenger søvn hver natt og dyrebar tid borte fra jobb. Din evne til å slappe dypt av og regenerere deg selv mentalt og fysisk har en direkte innvirkning på kapasiteten din for topp intensitet. Det ene skjer ikke i fravær av det andre.

Som det gamle ordtaket sier: "Plassen mellom tonene skaper musikken." Det er ikke bare høydepunktene, men øyeblikkene med utvinning, som skaper den harmoniske, gledelige, flytende treningstiden og livet. Ellers ville trening bare være støy og ikke musikk eller i vårt eksempel bare en annen trening full av rus.

Denne prosessen kan høres lett ut på papiret, men ikke bli motløs hvis den er tøff med det første. Det krever praksis å mestre. Når du først har gjort det, vil du ikke bare ha en kropp og styrke som reflekterer din indre mestring, men mestring av tankene dine og fokus vil være synlig i arbeidet ditt, på lek, dine forhold til familie og venner og alle aspekter av livet ditt .

Til neste uke,

Shawn

: Plassen mellom merknadene

FIT syklus i aksjon:
Fokusintensitetstrening, i kjernen, handler om med vilje å skape sterkt uttalte perioder med tett fokusert konsentrasjon, kombinert med høye grader av fysisk og emosjonell intensitet.

Oscillerende med denne toppen i fokus og intensitet er dypt uttalte perioder med avslapning, preget av lave nivåer av fysisk og emosjonell aktivering og et bredt, åpent og mottakelig fokus.

FIT forbedrer prestasjoner, resultater og nivået av glede av styrketrening dramatisk gjennom å engasjere alle de viktigste fakultetene i stedet for bare kroppen.
Å anvende FIT-prinsippene i vårt daglige arbeidsliv forbedrer ytelsen og akselererer resultatene.

Dette gjentar seg på en rytmisk måte omtrent som livets ebber og strømmer.