Sovestiler til de rike og vel

Amerikanere sover forferdelig. I følge en meningsmåling fra National Sleep Foundation, sier 43% av amerikanerne at de aldri får en god natts søvn, 60% sier at de opplever et søvnproblem hver natt, 15% sover mindre enn 6 timer per natt, og 100% sier der skal ikke være grunnlag for å sove; folk burde bare sove. Å få mindre enn syv og en halv times solid søvn kan inkludere konsekvenser og konsekvenser, inkludert nedsatt hukommelse, nedsatt optimisme, nedsatt kreativitet, konsentrasjonsproblemer, økt risiko for død og økt risiko for liv uten død. Jeg laget den siste, men resten er ekte.

Så hvorfor sover ikke amerikanere? Svaret kan ligge i en fersk artikkel jeg leste, om 19 “mektige” mennesker som regelmessig gir Sleep Fairy den kalde skulderen. Tilsynelatende trenger de ikke standard syv-åtte timers søvn som resten av oss bare dødelige gjør. Her er et lite utvalg av supersuksessfulle ikke-sovende dvalevaner:

Jack Dorsey, medgründer av Twitter og Square Works 20 timer i døgnet og sover 4 timer om natten. Ryktene sier at 10 av de 20 timene blir brukt på å prøve å finne ut hvordan vi kan gi oss mindre enn 140 Twitter-tegn uten offentlig oppstand, samt en måte for selskapet å faktisk tjene penger på.

Donald Trump, ingen tittel nødvendig - Han er freakin Donald Trump! Sover 3 eller 4 timer om natten med et øye åpent og kan ikke forstå hvordan noen kan leve med seg selv og gjøre noe annerledes. "Jeg skal sove når jeg er død" er hans favoritt haiku. Don, dette er grunnen til at håret ditt gjør det det gjør. Og det påvirker oss alle. Jeg hadde nettopp et mareritt om håret ditt i går kveld. Det fikk meg til å få bare 7, 1 timers søvn, og nå er jeg sprø og dette blogginnlegget er ikke så nyttig som det sannsynligvis ikke ville være. Vær snill å sove mer.

Alle disse menneskene har en ting til felles: De skal alle dø en gang i løpet av de neste 45 minuttene. Rikdom er fantastisk. Men ikke hvis du er død.

Du vet at uttrykket “du kan ikke ta det med deg?” Jeg bryr meg ikke om du er Jack Dorsey, Donald Trump eller presidenten i USA - du trenger syv til åtte timers søvn om natten eller håner Grim Reaper. Amerika er den mest søvnmangel nasjonen på jorden. Vi er også et av de sykeste (ikke på en Beastie Boy-måte), mest overvektige, syke og psykotiske land også. Vi er søvnmangel fordi vi er fredsmessige. Og rikdommen vår synker som et direkte resultat.

En Harvard-studie anslår at søvnmangel koster selskaper 63, 2 milliarder dollar i tapte inntekter hvert år på grunn av redusert produktivitet. For å gjøre det i denne postmoderne, høyteknologiske, globalt koblede verdenen der alle utelukkende er fokusert på sine egne personlige gevinster, krever overmenneskelige nivåer av fokus, motivasjon og energi. Og dette er umulig uten en god natts søvn. Slik blir jeg min:

1.) Begynn å verdsette søvn. Forstå på et dypt nivå at din lykke, velvære og velstand er avhengig av at du er godt uthvilt. Ikke la noe komme mellom deg og syv til åtte timer. Forsvar det som om du forsvarer smultringene dine fra folk på jobb som stadig spør om de kan ha en. Og begynn å ikke ha smultringer på et tidspunkt. Det vil hjelpe også.

2.) Tren hardt på sen ettermiddag eller tidlig på kvelden. Når jeg sier "kraftig", mener jeg at svette bør strømme fra hver pore i kroppen din. Du skal se ut som en fontene. Hvis folk ikke kaster øre på deg og ønsker ting, gjør du ikke det riktig. Dette vil både redusere stress og gi deg nok øre til å kjøpe litt melatonin.

3.) Ta kalde dusjer og isbad. Jeg tar tre isbad i uken. Trikset er å lage badekaret i romtemperatur, komme inn og så legge noen par poser med is. Det fryser deg sakte, som en frosk i kokende vann, men motsatt av det. Ikke prøv å være en helt og legg isen først. stol på meg. Isbad er som å sette en hagle på hodet av angst og trekke i avtrekkeren. Det øker også kroppens produksjon av melatonin naturlig. Jeg er klar over at dette kan høres sinnssykt ut for noen mennesker, men det er ikke mer sinnssykt enn å sove fem timer om natten, drikke kaffe for å holde deg oppe, alkohol for å komme seg ned igjen, og så sette giftige kjemikalier i ansiktet ditt for å slette rynkene som kommer som en direkte resultat.

4.) Vær så produktiv som mulig på dagtid. Hvis du ikke gjør det, lar ikke samvittigheten deg sove. “I Could've Done More” er den verste vuggevise-sangen noensinne. “En god dag medfører god søvn.” - Leonardo Da Vinci

5.) Ødelegg så få liv som mulig i løpet av dagen. Hvis du ikke gjør det, lar ikke samvittigheten deg sove. “I Could've Destroyed Less” er en annen vuggesang. Ironisk nok var den ene hiten med nazistene. Det la dem alle i dvale. Slik vant vi.

6.) Gni noen dråper lavendel og kamille essensiell olje på bunnen av føttene og håndflaten rett før sengetid. Kopp hendene over munnen og pust den inn et minutt. Tilsett noen få dråper kloroform hvis situasjonen garanterer. *

(* IKKE AKTIVT GJØR DETTE! Og ikke Google “kloroform” med mindre du vil at et SWAT-team skal slå døren ned i løpet av den neste halvtimen.)

7.) Få 20 minutters sollys på morgenen på så mye av kroppen din som mulig. Dette justerer kroppens døgnrytme for å matche virkeligheten. Folk pleide å være ute i solen hver dag. Jeg vet ikke om du visste det eller ikke.

8.) Slå av TV-en to timer før du legger deg. Hjernen din tror at det er solen og den rotet din døgnrytme. Bedre ennå, aldri slå den på i utgangspunktet. Du aner ikke hvor stum det gjør deg.

9.) Utvikle et ritual (muligens med noen av tingene over) før sengetid. Dette sender en klar melding til underbevisstheten din om at det er på tide å slå av alt. Ikke la dette på en eller annen måte utvikle seg til et satanisk ritual. De er dårlige. Satan er en fryktelig sovende.

10.) Tell 100 "takknemte sauer" når du lukker øynene:

1. Jeg er takknemlig for at det ikke var noe verre enn det definitivt var i dag.
2. Jeg er takknemlig for at jeg ikke ble født nazist.
3. Jeg er takknemlig for den ekstra skålen med grøt Barack har rasjonert oss denne måneden, mars 2024.
4. zzzzzzzzzzzzzzzz

Her er en god tommelfingerregel: Hvis du lever livet ordentlig, må du kjempe for søvn (men likevel få det til), og være glad når det er over, noe som betyr at du springer ut av sengen uten å trykke på snooze-knappen.

Og forresten, alt mer enn åtte timers søvn er dårlig for deg. Du vil finne deg mer og mer sliten om dagen. Hvis det er deg, våk pokker og slutt å unngå virkeligheten. Det er ikke så ille som du tror det er. Det er nært, men ikke helt så ille.

Bekreftelse for uken: Jeg verdsetter søvn og er alltid full av energi.
Anbefalt lesning: The Power of Full Engagement av Tony Schwartz.

Legg igjen en kommentar nedenfor; la oss få vite hvor mye søvn du får, og fortell oss eventuelle søvn-triks du har opp ermet. Verden trenger å vite!