Den enkleste, sikreste måten å endre resultatene på

John Assaraf er en ekte mester på trening av sinnet. Han er ikke lege. Han er ikke forsker. Han er en mann som har lært av egne erfaringer (og mye studie og arbeid) hvordan man maksimerer hjernens fulle potensiale.

Han har skrevet New York Times bestselgende bøker, blitt omtalt i blockbusters som The Secret og driver flere millioner dollar selskaper. Da jeg hadde sjansen til å intervjue ham på podcasten min, hang jeg på hvert eneste ord da han forklarte hvordan hjernen vår fungerer når det gjelder topp ytelse og å overvinne begrensende tro.

Før han gikk dypt inn i nevrovitenskapen om hva som får oss til å gjøre det vi gjør, spurte jeg ham spørsmålet jeg tror vi alle lurer på: "Hvordan kan jeg få meg til å endre vanene mine?"

Hjernen vår er bygget for å kjøre automatisk. Vaner frigjør hjerneområdet slik at vi kan fokusere på komplekse spørsmål eller ta viktige beslutninger. Det betyr også at vaner er tøffe å bryte fordi hjernen er designet for å holde seg til dem.

Assarafs svar var så enkelt at jeg lurte på om han ikke fikk svar. Begynn i det små, sa han. Begynn med en kommando, og følg en. Med andre ord: "Reduser det til det latterlige."

Det han mente var at hvis jeg vil endre en vane, må jeg bryte den vanen til en så enkel handling at jeg vet at jeg kan gjøre den handlingen enkelt og umiddelbart.

For eksempel, hvis jeg ønsker å utvikle vanen med å gjøre trening i overkroppen konsekvent hver uke, må jeg begynne med å gjøre to pushups om dagen.

Slik fungerer dette.

Først må du stille deg disse spørsmålene om handlingen du valgte å gjøre:

Så lenge det er en handling som du kan svare Ja, akkurat nå til, er det en handling som vil fungere for denne vaneskiftende metoden. I pushup-eksempelet kan jeg alltid svare Ja, akkurat nå til å gjøre to pushups, uansett hvor jeg er eller hva jeg gjør.

Så snart jeg beviser for meg selv at jeg er i stand til å gjøre noe nytt, skape et nytt resultat, lager jeg nye nevrale mønstre. Det nøyaktige nevrale mønsteret, forsterket gjentatte ganger, er det som skaper en ny vane.

Som Assaraf påpeker: "Alt du gjør eller ikke gjør, etterlater et inntrykk av din selvtillit." Hver gang jeg gjør to pushups, forsterker jeg at jeg kan gjøre det jeg sier at jeg vil gjøre. Det er grunnlaget for selvtillit.

Når prosessen fortsetter, legger Assaraf til, begynner du å bli klar over om du kvalifiserer deg selv eller diskvalifiserer deg fra å gå videre. Hver gang du tar din latterlig enkle handling, kvalifiserer du deg selv for å gå mot en ny vane.

Siden alt vi gjør starter med tankene våre, er dette utrolig viktig. Uansett hva vi tenker om oss selv ender det opp med å bli virkeligheten for hvordan vi dukker opp. Tankemønstre blir emosjonelle mønstre, som blir atferdsmønstre. Hjernen vår fortsetter automatisk med disse mønstrene raskt - 66 dager, sier Assaraf.

Assarafs vanebyggingsprosess er å bruke 100 dager fokusert på bare en ny ting. Etter å ha fulgt den enkle prosessen med å ta den ene handlingen om og om igjen, har han kablet hjernen til automatisk å fortsette den, i tillegg til å bygge opp troen på seg selv og hans evne til å skape nye resultater.

Denne formelen mislykkes. Det gjelder enhver situasjon, omstendighet eller person. Det er så enkelt som å velge en latterlig enkel handling å gjøre akkurat nå.

Gå hit for å se mitt fulle intervju med John Assaraf (en av de mest populære episodene mine til dags dato).