Den enkle hemmeligheten til energiske og produktive morgener

@nateemee via Twenty20

Så lenge jeg kan huske, har jeg brukt en vekkerklokke for å våkne meg om morgenen, og selv om jeg forakter den skurrende pipelyden, er det bedre enn når barna mine slo alarmen min til gryningen.

Morgen har lenge vært en kamp for meg. Jeg hater å komme meg ut av sengen, jeg har en tendens til å våkne groggy, og det tar lang tid og mye koffein å få meg til å bevege meg.

Relatert: Hvordan lage skuddsikker morgenrutine

Det siste året gjorde jeg en samlet innsats for å gripe dagen ved å sette opp en sterk morgenrutine. Jeg begynte å stille alarmen min tidligere, og våknet ofte til en 05:30-løpetur eller varm yogaklasse. Kl. 06:30 stirret jeg på dataskjermen min en stund, ikke i stand til å danne ord fordi hjernen min fremdeles ikke fungerte, og jeg ville nøle med å lage oppgavelisten min i de fleste av disse tidlige timene. Jeg drakk mye te, følte meg cranky det meste av dagen og holdt på å dø for en lur rundt 2:30 på ettermiddagen da det var på tide å hente de tre barna mine fra skolen.

Jeg følte meg ganske produktiv de fleste dagene, men jeg følte meg virkelig sliten. De ekstra par timene jeg fikk om morgenen, gikk tapt for senkningen på dagen. Jeg fant også rutinen uholdbar. Hvis jeg glemte å stille en alarm, eller bestemte meg for å hvile i helgen, følte jeg at jeg kunne sove for alltid. Jeg la meg leggetid tidligere og tidligere for å bekjempe trettheten, og av og til rullet jeg i sengen klokka 20:30. Jeg kunne fremdeles ikke våkne uten alarm.

Det føltes som om det ikke var søvnmengde som var tilstrekkelig for meg. Jeg kunne sove åtte timer eller jeg kunne sove 12 timer, men hvis jeg var oppe før sola, føltes det fremdeles tungt å trekke meg fra sengen. Da revolusjonerte en liten forandring morgenrutinen min og førte til en hel pakke med gode nye vaner.

Du skjønner, jeg var flink til å strukturere en god morgenrutine med tid til kondisjon, meditasjon, jobb og planlegging, men jeg hadde ikke energi til å gjøre det fordi jeg ikke hadde satt opp en sterk kveldsrutine først. Jeg pleide å bruke timene mine før sengetid på å se på TV eller jobbe (siden jeg ikke fikk gjort mye kreativt arbeid om morgenen) eller bla utenom tankene gjennom telefonen min for litt driftsstans.

Så jeg tok en mer helhetlig tilnærming til rutinen min fra start til slutt, slik at jeg kunne føle meg produktiv fra det øyeblikket jeg våknet til det øyeblikket jeg sov hver natt. Det betydde ikke bare å legge seg tidlig, men å legge seg nøye. Jeg begynte å legge meg til sengetid for elektronikken min, og passet på at jeg ikke brukte kveldstimene mine foran skjermene. Jeg begynte å bruke den tiden til å lese og preppe oppgavelisten min til neste dag. Det var vanskelig å sparke på teknologivanene mine, men på få dager så jeg at det var vel verdt det - jeg begynte å våkne opp før alarmen min gikk, en viktig milepæl.

Snart våknet jeg jevnlig mellom klokka 05:30 og 05:45, idet både sinn og kropp var opptatt av å komme meg ut av sengen. Jeg ventet på at den uunngåelige utmattelsen skulle riste meg tilbake til mine gamle måter, men så lenge jeg holdt skjermene i sjakk, ble de slitne dagene mine igjen.

Nå som jeg hadde båndbredden til å virkelig tenke på hva jeg ville ut av rutinen min, omorganiserte jeg hele dagen for å optimalisere morgenopptredenen min. Jeg begynte å trene lett om morgenen, så jeg var ikke så sliten for å få noen produktive timer med kreativt arbeid. Jeg begynte å spise måltidene mine til bestemte tider hver dag (og planlegge dem fremover) slik at energinivået mitt ikke skulle krasje på dagen. Men viktigst av alt, jeg fortsatte å legge bort alle skjermene to timer før sengetid. De kveldene jeg brukte på å lese, fikk meg gjennom minst åtte bøker i måneden og fremmet mitt morgenkreative arbeid som ingenting jeg noen gang hadde kjent før.

Noen dager fanger jeg meg fremdeles og lurer på når det hele kommer til å krasje rundt meg - fremdeles ikke i stand til å tro at løsningen på mine svake morgener kan være så villedende enkel.

Hver del av rutinen min støtter helheten, men leggetid på skjermen var spillskifteren som satte alt i gang. Det gir meg ikke bare tid til å slappe av hver kveld, men gir meg også rom til å tenke på hvordan jeg vil at dagen etter skal se ut og føle. Det gir meg et forsprang på å ta bedre valg. Det setter rutinen i gang i tankene mine, og når morgenen kommer, føles det som om jeg har brukt alle de sovende timene på å forberede meg på det som skal komme neste gang. Jeg er faktisk klar til å gripe dagen før den noen gang begynner.