Den vitenskapelige grunnen til at forfalskning av takknemlighet faktisk gjør deg takknemlig

Jeg elsker alt om Thanksgiving bortsett fra en ting: å takke.

Misforstå ikke, takknemligheten er flott. Takknemlighet er faktisk en av de mest gjenopprettende og fysiologisk fordelaktige følelsene vi kan oppleve. Takknemlighet påvirker alt fra hjernen vår til kroppene våre til bedriftene.

Som Zig Ziglar sier: "Takknemlighet er den sunneste av alle menneskelige følelser. Jo mer du uttrykker takknemlighet for det du har, jo mer sannsynlig vil du ha enda mer å uttrykke takknemlighet for. ”

Dessverre er takknemlighet ikke vårt standardrespons på livet. Hvorfor?

For som mennesker er vi hardwired for å overleve, og det betyr at frykt er den mest dominerende menneskelige følelsen. Psykologer kaller dette "tapsaversjon": den naturlige menneskelige tendensen til å unngå tap i stedet for å oppnå gevinst. Med andre ord, vi er stadig på utkikk etter hva som er galt.

Utover biologien føles ingenting mer inauthentic enn å bli spurt: "Hva er du takknemlig for i år?" Og traver ut noen velslitte klisjéer gjennom knuste tenner.

Men det viser seg at å "falske" takknemlighet - det vil si å ta mentale og fysiske tiltak før følelsene - faktisk gjør deg mer takknemlig.

Hvorfor du bør “Fake” takknemlighet

Filosofer har lenge visst at når sinnet går, så går følelsene . Vi kan bli det vi tenker på.

I tilfelle det høres litt for eterisk ut for deg, er denne sannheten et grunnfjellprinsipp i å behandle depresjon gjennom kognitiv terapi.

Sammen med nevrologisk kjemi blir mennesker med depresjon ofte fanget i “negative feedback loops.” Noen føler seg negative, så de tenker - dvs. forteller seg selv - negative tanker. Disse negative tankene forsterker de opprinnelige negative følelsene som fører til mer negative tanker … og ned og ned går vi.

Heldigvis fungerer den nedadgående spiralen også i revers, ikke ved først å føle positive og deretter tenke positive tanker, men i stedet ved å tenke positive tanker som fører til virkelig positive følelser.

Som Alex Korb, en nevrovitenskapsmann ved University of California, Los Angeles og forfatter av The Upward Spiral, forklarer: “Du kan gjøre en tendens til en nedadgående spiral av depresjon og angst til en spiral av glede og klarhet i livet ditt. Å uttrykke takknemlighet aktiverer serotoninproduksjon, noe som forbedrer humøret og lar deg overvinne dårlige vaner og gi deg mer å være takknemlig for. ”

Eller vurder ordene til med-kyniker, Arthur C. Brooks fra The New York Times :

Å bygge det beste livet krever ikke fealitet til følelser i navnet på ektheten, men snarere gjør opprør mot negative impulser og handler riktig selv når vi ikke har lyst. Kort sagt kan det å handle takknemlig faktisk gjøre deg takknemlig. ”

Enda kraftigere enn bare å tenke takknemlige tanker er å gi dem konkret skriftlig form. Verktøy som Five Minute Journal, som Tim Ferriss kaller et “terapeutisk inngrep”, er designet for å starte dagen med en mental tilførsel av takknemlighet.

PRØV FRA FEM MINUTT JOURNAL DAY SIDE

Hvorfor dette "inngrepet?" Fordi det å være en "lykkeligere person, en mer innholdsrik person … er ikke noe som kommer naturlig for meg."

Hør hør.

Og det er egentlig det som "falsking" handler om: Hvis du venter til du føler deg takknemlig for å oppføre deg takknemlig, ruller du terningen og ender opp med å falle tilbake på din standard følelsesmessige tilstand. Den beste måten å oppleve fordelene ved takknemlighet er å begynne med handling, utvikle dine mentale og fysiske "takknemningsmuskler." Dette kan være så enkelt som å vie tankene dine til takknemlighet eller grave dypt inn i detaljene.

Ta en titt på infografien nedenfor for å lære bare noen av de vitenskapelige fordelene med takknemlighet og nøyaktig hvordan du kan takknemlighet utføre.