Vitenskapen bak hvorfor du ikke føler deg motivert

Det halvferdige prosjektet sitter på hjørnet av skrivebordet og skriker til deg.
Du vil bare se på den overdrevne innboksen din med ubesvarte e-postmeldinger.
Magen begynner å tenke på ettermiddagens møte du må delta på.

Og alt du kan tenke er at jeg bare ikke er motivert.

Hvis du tror at grunnen til at du ikke takler det prosjektet, svarer på e-postmeldinger eller forbereder deg til møtet, er fordi du ikke er motivert, bør du tenke nytt. Fordi et av de viktigste funnene innen motivasjonsvitenskap er dette: Du er alltid motivert. Problemet er ikke hvis du er motivert, men grunnen til at du er motivert.

Tenk på disse spørsmålene som undersøker årsaken til din nåværende motivasjon. Spør deg selv, er jeg…

Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, er motivasjonen suboptimal.

Suboptimal motivasjon er som søppelmat. Tenk på hva som skjer når du er lite på energi og gå til rask løsning - en godteribar, en rekke pommes frites, en koffeinholdig drink. Blodsukkeret ditt pigger og så krasjer du. Den smultringen smakte veldig bra å gå ned, men det gjorde ikke kroppen din bra - spesielt på lang sikt. Når motivasjonen din er basert på uinteresse, ytre belønninger (håndgripelig og immateriell), eller følelse pålagt, vil du rett og slett ikke ha den energien, vitaliteten eller følelsen av velvære som kreves for å nå dine mål.

Motiverer penger deg? Ja. Motiverer makt og status deg? Ja og ja. Press motiverer deg også. Men dette er suboptimale årsaker til at du blir motivert som undergraver din evne til å gjøre det du trenger å gjøre. Forskning viser at selv om du oppnår et mål mens du er motivert av suboptimale grunner, er det lite sannsynlig at du vil opprettholde innsatsen over tid.

Motivasjonsvitenskap gir et sunt alternativ, og du kan dra nytte av denne nye vitenskapen til å skifte fra suboptimal til optimal motivasjon. Spesielt er det tre næringsstoffer som gir det du trenger for å få ting gjort - spesielt de mål og oppgaver som krever energi og krefter over tid. De er like viktige for ditt blomstrende og blomstrende som dine biologiske behov.

Disse tre ernæringsmidlene er autonomi, beslektethet og kompetanse - og de er psykologiske behov.

Når ett eller flere av disse psykologiske behovene mangler, har du rett og slett ikke energien du trenger for å få ting gjort. Det å prøve å fungere uten sunn motivasjon tar sin mentale og fysiske helse, kreativitet og innovasjon, produktivitet og ytelse - til og med engasjement og arbeidslyst. Ikke rart at du utsetter, steller eller drar deg ut av sengen om morgenen.

Det første trinnet er å gjenkjenne og innrømme hvilken type motivasjon du har. Begynn å merke det jeg kaller fysiologiske forstyrrelser - når kjeven strammes, magen er bundet i knuter, energien din tappes, eller du føler symptomer på spenning eller stress. Dette er alle indikatorer på suboptimal motivasjon.

Jo mer oppmerksom du er, jo mer mulighet har du til å skifte til et optimalt motivasjonssyn. Motivasjon er en ferdighet. Du kan lære å oppleve motivasjon av høy kvalitet når som helst og ethvert sted du velger.

Så, hva er din nåværende motivasjon for at prosjektet forsvinner på hjørnet av skrivebordet ditt, hvorfor neglisjerer du e-postboksen din, eller hva er under din motvilje mot å forberede deg til et kommende møte? Å identifisere årsaken kan være alt det som trengs for å gi slipp på suboptimal motivasjon og omfavne en mer optimal grunn basert på dine verdier, følelse av formål og mening, eller huske hva du iboende finner glede ved å gjøre.