Veikart for godt

Så hvordan går det med nyttårsoppløsningen om å slippe noen kilo? Skjerver du ned en hamburger du plukket opp i drive-thru med en kremet vaniljeshake på siden? Jepp, tenkte det.

Hvorfor er det så vanskelig å holde helseoppløsningene våre? Vi vet at vi burde spise bedre og trene mer, og vi vet til og med hvordan vi gjør det i de fleste tilfeller. Så hvorfor kan vi ikke holde oss til det?

Dr. Randall Wright, medforfatter av The Wright Choice: Your Family's Resept for Healthy Eat, Modern Fitness and Saving Money, sier hovedproblemet er at vi ikke planlegger helsen vår. Vi planlegger økonomien, planlegger ferien, planlegger når vi skal få barn. Men selv om vi ikke kan glede oss over noen av livets opplevelser fullt ut uten god helse, hopper vi over planleggingsprosessen for det.

Wright sier at vi burde sette oss ned på egenhånd eller med familiene våre og kartlegge en helseplan akkurat som om vi ville ha en økonomisk plan med en megler. "Vurder hvor du er nå, " sier han. “Besøk legen din; få vekt, blodtrykk, kolesterol sjekket. ”Bare fordi du føler deg bra, betyr ikke det nødvendigvis at du er frisk, sier han. For eksempel er hjertesykdom og diabetes kroniske sykdommer som ofte ikke har noen umiddelbare symptomer.

Begynn deretter å gjøre endringer gradvis nok til at du kan holde deg til dem. Du trenger ikke å få medlemskap på Gold's Gym og ikke spise annet enn myseprotein og gulrøtter. For la oss innse det: Du vil ikke holde fast ved det hvis det er for vanskelig. Du må akklimatisere deg til en sunnere livsstil. "Akkurat som det ikke er noen ordentlige" bli rike raske "-ordninger, " sier Wright, "er det heller ingen" bli fit-quick-ordninger. "

Husk å sjekke helsen din mens du gjør bankkontoen din. “Mange mennesker liker ikke å telle kalorier. Hvis du ikke gjør det, investerer du ikke i helsen din, sier Wright. "Du sier ikke 'Vel, jeg tror jeg har nok penger', så hva får deg til å tro at du ikke har spist for mange kalorier i dag?"

Enkle tips for å følge veien til helse

Mange tror at det å bli sunn er en overveldende oppgave som krever masse fratredelse. Men du kan gjøre endringer gradvis, komme i en ny rutine og gjøre det mens du knapt legger merke til at du har gjort en endring. Ganske snart har du et helt nytt tankesett om å spise og trene. Her er tips fra Dr. Randall Wright om hvordan du kommer i gang:

- Før en matjournal eller bruk en ernæringsapp, og følg hva du spiser. Lag deretter en liten finjustering som vil kutte kaloriene dine. Ikke overhal kostholdet ditt; bare ta ut en av disse informasjonskapslene du spiser hver dag.

- Gjør en visekontroll. Velg en skruestikk per måned å jobbe med. Kanskje spiser du for mange chips, ser for mye TV, får ikke søvn nok eller drikker for mye brus. Velg en av disse laster og fjern den for måneden.

- Begynn i det små og begynn hjemme. Hvis du aldri har trent, kan du gå bare fem minutter om dagen i en uke og deretter øke gangstiden ytterligere fem minutter neste uke. Ganske snart har du en god vane.

- Lag en spiseplan akkurat som du lager et husholdningsbudsjett. Planlegg måltidene dine for uken, inkludert snacks, og hold deg til planen. Hvis mandler står på menyen for snacks, ikke ta en cookie i stedet.