Ramping opp og skalering tilbake

Fitnessekspert og forfatter Bill Phillips vet hvordan du bygger opp din besluttsomhet og kroppen din under alle fristelser og distraksjoner i høytiden. Følg hans treningsråd for å glede deg over noen godbiter mens du fremdeles kan se i speilet og smile.

1. Ta beslutningen om å være sunn. Ingen er ansvarlige for helsen din, men deg. Erkjenn kraften din i å bestemme din velvære.
2. Planlegg å prioritere helsen din. Før dagen begynner, kan du bestemme hva du skal spise og når du skal trene. Å redusere måltider “på farten” hjelper deg å ta bedre valg.
3. Bli spesifikk. Bare spesifikke, målbare mål med en tidslinje og en tidsfrist vil holde deg på sporet. Ikke bruk “kom i form” som mål. Definer hva "komme i form" betyr for deg. Hvor mange kilo vil du miste? Hvor mye tid vil det ta? Hva vil du at kolesterolnivået skal være? Spesifikke mål motivere og styrke (spesielt når du ser fremgang).
4. Spis seks små næringsrike, kalori-sparsomme måltider om dagen. Drikk 80 gram vann om dagen. Lag en dag i uken til en "gratis dag" når du kan spise det du vil. Når du koser deg med favorittmatene dine en gang i uken, er de langsiktige målene dine mer fornuftige.
5. Forplikt deg til treningsplanen din akkurat som om du ville et møte med sjefen din eller en avtale med legen din. Behandle det som om det er negative konsekvenser hvis du hopper over, for det er det!