Spørsmål, svar og en eksklusiv ny utfordrende øvelse

Den siste sprinten: dagene 64 - 84

Det er den siste sprinten, strekningen. Du er inne i de siste 21 dagene av FIT for SUCCESS Challenge. Kanskje du ser og føler resultater, eller kanskje du venter på et gjennombrudd. Uansett er det ikke uvanlig å produsere de mest givende målbare resultatene de siste ukene av en transformasjon.

Det er på tide å skru opp intensiteten slik at du kan fullføre sterk. Det betyr å ernære ernæringsbevisstheten din ved å spise de matene som er best for deg, og trene med fokus og intensitet, skyve utover tidligere nådde platåer.

Nylig ble jeg stilt flere spørsmål som er relevante for alle som prøver å oppnå resultater, men blir møtt med reiseutfordringer. Nedenfor er noen nyttige reisetips, etterfulgt av en av de mest utfordrende øvelsene omtalt i Styrke for livet.

Q: Jeg er på vei i nesten to uker hver måned; hvordan kan jeg ta med meg treningen?
A: Reise byr på en utfordring, siden det forstyrrer de vanlige rutinene dine. Og for mange er reiser av noe slag en grunn til å kaste alle forpliktelser til side, spesielt når det gjelder å spise og trene.

Heldigvis har mange hoteller tilstrekkelige treningssentre eller forhold til fasiliteter i nærheten. Husk å spørre når du reserverer. Eller, hvis du har et medlemskap i en nasjonal fitnesskjede, kan du prøve å ordne hotellovernattingen din i nærheten. Bruk det du kan finne på hotellet, nyt treningsstudioet eller finn ildflukten og løp trappen. Dette er en pålitelig måte å komme på i en trening når været forbyr deg å gå ut. Kroppsvektøvelser og motstandsbånd er bra hvis du er i et bind på veien og ikke klarer å gjøre det til et treningsstudio, da de er veldig bærbare.

Vær kreativ, ressurssterk og engasjert.

Spørsmål: Hvordan spiser jeg sunt på veien?
A: Nøkkelen er å planlegge og forbli forpliktet til fremgangen din. På nesten hvilken som helst restaurantmeny kan du finne en mager proteinkilde og grønnsaker. Ikke vær redd for å be om å erstatte sunne karbohydratvalg (dvs. grønnsaker, brun eller vill ris) med pommes frites.

Spørsmål: Hvis jeg går glipp av en treningsøkt på grunn av reisen, kan jeg da styrke trening og trene på samme dag? I så fall, hva skal jeg gjøre først?
A: Hver gang du dobbelt dypper ved å gjøre begge deler på samme dag, vil du miste litt påvirkning. Likevel, skulle du velge å stable disse to, bør du alltid gjøre styrketrening først.

Dette er fordi styrke krever tilgjengeligheten av hurtigvirkende drivstoffglykogen. Hvis du først gjør din kondisjon, vil du brenne opp mye av det tilgjengelige glykogenet, slik at musklene blir svakere og mindre i stand til å nå toppintensitet i styrketreningen. En annen oppside med denne ordren er at styrketrening bruker mye av glykogenet som er lett tilgjengelig, og dermed krever følgende kardioøkt for å trekke på annet drivstoff for å skape mer energi - og mye av denne energien kan komme fra fettlagre.

Endelig en eksklusiv ny øvelse som omtalt i Strength for Life:

Slik får du kaken og spise den for

Et ordtak jeg ofte bruker som fanger essensen av ernæringsfrihet er: "Du kan ikke ha kaken din og spise den også før du kan ha kaken og IKKE spise den."

Det er like mye et livsprinsipp som det handler om fornuftig spising. For om det er kake, shopping eller kjærlighet - bare når du er helt tilfreds uten dem, vil noen av disse være et verdsatt tilskudd i livet ditt. Ellers spiser og spiser du av svakhet i stedet for takknemlighetens styrke.

Denne øvelsen er utviklet for å hjelpe deg å lære å skape en pause og begynne å se gjennom sug i det øyeblikket de ankommer. Ernæringsfriheten din ligger i rommet mellom fristelse og reaksjon.

Her er hva du skal gjøre: Kjøp, lag eller biff maten du ønsker deg mest når du vil unne deg eller behandle deg selv. Få den innen torsdag fordi du kommer til å unne deg søndag - din “gratis dag”. Jeg vil at denne favorittfølelsen skal være i bevisstheten din, slik at du kan være med opplevelsen av å ikke spise den, selv om du vet at du vil om noen få korte dager.

For dette eksemplet bruker vi en av favorittene mine: en kremet, rik, mørk sjokoladesjikt. Når du ser kaken i kjøleskapet, kan du lytte nøye til din indre dialog. Føl fristelsen og ønsket om å handle som hopper opp. Du kan til og med bestemme deg for å journalføre om opplevelsen - å si ord til ønsket om mat er en fin måte å skape litt avstand på. Det hjelper deg med å gi deg perspektiv og utvider rommet mellom sug og reaksjon.

Hold med erfaringene dine - overvåk den fredag ​​og lørdag. Ingen glipper. Så kom søndag, sett av 15 minutter til å unne deg. Men ikke bare grave deg inn slik du normalt ville gjort. I stedet kan du glede deg over hver eneste bit som om det var din aller første smak av denne favorittmaten.

Det er riktig. Snarere enn å glede deg over den første biten eller to og glippe til fullforbruksmodus, som er den normale måten, kommer du til å ta 15 første biter (ja, 15 første biter) av denne fantastiske, deilige sjokoladekaken. Forsikre deg om at du smaker og koser deg med den siste biten så mye som du gjorde den første.

Når det gjelder hva, om noe, kan overraske deg, så lar jeg det være å oppdage.

God appetitt!

Sørg for å dele opplevelsen din med 15 First Bites-øvelsen.

Til neste uke,

Shawn Phillips