Sett ned telefonen: 4 hjerner

Baren er overfylt, du har bestilt din favorittdrink, og vennene dine har ikke kommet ennå, så du tar tak i telefonen din og blar tankeløst gjennom Instagram eller sender noen arbeidsmail mens du venter. Dette er langt fra en unik situasjon. Faktisk sjekker amerikanere telefonene sine omtrent 80 ganger om dagen. Å ty til å retweete, like og sms i stedet for å se opp fra glødet på skjermen kan forhindre deg fra potensielt dyptgripende øyeblikk der du kan vokse personlig og profesjonelt.

Mens jeg ikke er en årtusen, innså jeg nylig at min egen tid på telefonen ikke var så annerledes enn normen. Hver gang jeg var tidlig ute på et lunsj- eller middagsmøte, i stedet for å se inaktiv, valgte jeg ofte å sjekke telefonen min. Det var nesten en lettelse å måtte slette ubrukelig e-post for å gi tiden.

Så, ut av det blå, ble jeg klar over hvor sinnssykt dette var. Hvorfor trengte jeg å bevise at jeg hadde noe å gjøre mens jeg ventet? Og hvorfor satte jeg meg gjennom denne vanedannende rutinen slik at jeg kunne overvåke de tilfeldige oppdateringene fra folk på sosiale medier, til og med folk jeg knapt kjente eller brydde seg om?

Når du ser nærmere på, er denne atferdenstendensen kjent som hypernatural overvåking langt fra naturlig. Det handler om å lindre en litt for for engstelig og angstfremkallende forventning om noe slag med sosial belønning, impulsivitet eller overdreven ensomhet mens du venter på en venn. All denne periodevise lettelsen ga hjernen min en dopamin-bølge, noe som er bra generelt, men ikke hvis det begynner å ligne en avhengighet.

Toppene og lave nivåene med konstant mobilbruk beroliger ikke hjernen. De påfører tortur og kan til og med endre den hvite stoffets integritet, noe som resulterer i følelsen av å bli festet til en emosjonell berg- og dalbane. Totalt sett ser det ut til at overdreven bruk av mobiltelefoner er en nøkkel til fengsel i hjernen, noe som påvirker produktiviteten og endrer motivasjonen, og vi er godt forfalte for å finne måter å korrigere slik selvsabotasje.

12 trinn for å bryte smarttelefonavhengighet

4 hjernebygningsstrategier for å gi tid i baren

Så hva kan jeg gjøre, lurte jeg på, om jeg ikke sjekket telefonen i baren? Som et resultat prøvde jeg følgende fire teknikker. De var ikke alltid komfortable, men etter litt håndhevet praksis har de forbedret livet mitt betraktelig.

1. Følg med for å bygge hjernens sosiale nettverk.

Se på mobilenheter har erstattet se på mennesker som et ledig tidsfordriv. Så hvorfor ikke ta med å se på folk tilbake? Neste gang du venter, kan du bare legge ned telefonen for å endre det hjernen din dramatisk gjør. Følgelig vil du bytte fra å være en teknisk rusavhengig til en folk.

For å forstå mennesker bedre bruker hjernen vår sine egne sosiale nettverk. Når vi ser på mennesker, aktiverer vi disse nettverkene og lærer hjernen vår hvordan vi kan forstå hva andre føler, og vi kan også se verden gjennom deres øyne. Så legg bort telefonen og ta deg tid til å trene det interne sosiale nettverket i hjernen din. Det vil hjelpe deg med å utvikle ferdigheter som kan forbedre hvordan du kommuniserer med familie, venner og til og med medarbeidere.

2. Doodle på et serviett for å styrke ferdighetsløsningsferdigheter.

Be bartenderen om en penn og serviett og begynn å doodle. Alternativt kan du bruke trekkfunksjonen på din mobile enhet. Doodling kan føre til 29 prosent forbedring av minnet. Ved å fokusere på denne måten blir hjernen din mer absorberende, lik en svamp. Handlingen med doodling utløser hjernenettverket som setter sammen puslespillbrikker. På sin side etablerer hjernen din bedre problemløsingsferdigheter i stedet for impulsivt å bla gjennom high school-eksens Facebook-profil.

3. Lek som om du forsterker empati.

Prøv ut psykologisk halloweenisme mens du venter. For å gjøre dette, vedta persona til noen du beundrer, og oppfør deg deretter som den personen. Det er bedre (og morsommere) hvis personen du later som om du er en kreativ.

En fersk undersøkelse fant at når du oppfører deg som en eksentrisk dikter, vil du være langt mer kreativ enn når du etterligner og legemliggjør en stiv bibliotekar. Og fordi dette innebærer å gå mentalt i andres sko, vil det trene den delen av hjernen din som lar deg vite hva andre føler, og styrke empatiferdighetene dine ytterligere. I fremtiden kan denne øvelsen til slutt gjøre deg smartere av å delta, lede og motta tilbakemeldinger i arbeidsinnstillinger.

4. Fokuser på det som gjør deg glad for å oppmuntre til motstandskraft.

Hvis det er en dopamin-bølge som du er ute etter, vil nostalgi sannsynligvis gjøre susen. Å være sentimental spiller en rolle i psykologisk spenst, og når du husker gode ting, føles hjernen din også belønnet. Når du ser deg rundt eller vemodig stirrer på baren, benytt den sjeldne anledningen til å tenke på noe (eller noen) i fortiden som varmet hjertet ditt. Det vil være drivstoff for en sterkere hjerne og økt positivitet og motivasjon innen personlige og profesjonelle domener.

Bli advart: Overdreven bruk av mobiltelefoner kan gjøre deg til en engstelig rusavhengig. Men hvis du prøver en av de fire erstatningsteknikkene mens du venter i baren, restauranten, kinoen eller uansett hvor du befinner deg, vil dine sosiale ferdigheter og kreativitet sannsynligvis øke. I tillegg kan du til og med føle deg roligere og psykisk sterkere, noe som vil sive ned for å påvirke andre sider av hverdagen din positivt.