Den nye energikrisen

Lav energi. Tåkete tenking. Søvnløshet når du skal sove, og døsighet når du må være våken. Å gå nedover listen over symptomer som tilskrives binyre tretthet er som å lese en dagbok om hvordan jeg har følt meg i det siste. Irritabel. Sjekk. Engstelig. Sjekk. Treg. Sjekk. Til nå trodde jeg bare at dette var bivirkninger av flere måneder med tunge tidsfrister og personlige forpliktelser som slit meg og tøyde meg.

Og kanskje er de det.

Så igjen, kanskje jeg lider av binyretrøtthet, en lite kjent, svært kontroversiell, ikke-klinisk diagnose av alle de ovennevnte symptomene, og deretter noen, som har skylden på funksjonsfeil i binyrene på grunn av langvarige perioder med stress.

Begrepet, myntet i 1998 av James Wilson, som har doktorgrad innen ernæring, kiropraktikk og naturopatisk medisin, har faktisk blitt referert til med forskjellige navn i den bedre delen av forrige århundre, som alle utgjør en samling vanlige symptomer som ikke lett målt med tradisjonell vestlig medisin. "Jeg har sett så mange pasienter som føler seg som tullinger da de kommer til meg, fordi de har snakket med flere leger og har hatt blodprøver som ikke avslører noe, og de blir fortalt at ingenting er galt med dem, " sier Wilson . "Men noe er tydelig galt - de er utslitte og engstelige, sover mer enn åtte timer om natten, men våkner fortsatt trette."

De fleste som Wilson behandler kan huske når de ikke gikk zombier, da de hadde energi i reserve og likte å gå ut med venner og ta på seg nye arbeidsprosjekter med entusiasme. Men noe skjedde med disse menneskene underveis, langs deres vei mot en lysere karriere, større ambisjoner, sterkere forhold, større utfordringer.

"Disse menneskene har krasjet og brent, " sier Wilson. ”De skulle, gå, gå - så plutselig løp de inn i en vegg. Kanskje det er en skilsmisse eller sykdom; noe skyver dem over kanten, og de kommer seg ikke. De går fra svært funksjonelle mennesker til å dra seg ut av sengen hver morgen og gå gjennom bevegelsene i livet de pleide å elske. ”

Det du eller jeg kanskje får til for å utvide oss selv, gi etter for stresset med arbeidsfrister eller akseptere den uunngåelige virkeligheten som kroppene våre bremser når vi eldes, ser Wilson som noe helt annet. Adrenal utmattelse er ikke normal, understreker han, og skal ikke være en akseptert del av å leve et fullt liv. Du kan ta kontrollen og finne energien din igjen. Du må bare vite den rette måten å starte.

Ground Zero

Selv om tilstanden høres mye ut som kronisk utmattelsessyndrom (CFS), er diagnosene separate. CFS kommer vanligvis uten forvarsel og er mer beslektet med fibromyalgi i symptomene på verkende muskler og ledd; binyre tretthet tilskrives vanligvis forhøyede nivåer av stress i en persons liv og preget av ustabile mengder energi. (Det de to forholdene deler, er motviljen fra mainstream medisin til å erkjenne deres eksistens.)

Kontrollsentralen for energien din, i følge adrenal utmattelsesteori, stammer fra binyrene, valnøttstørrelsesorganene rett over nyrene dine som er ansvarlige for å produsere mer enn 30 hormoner i kroppen din, inkludert kortisol, adrenalin og aldosteron, som alle spille en enormt viktig rolle i energiregulering. I det ordspråklige fight-or-flight-eksempelet blir du plutselig angrepet av tigre - eller mer sannsynlig i dagens verden, en sint klient - så binyrene dine frigjør epinefrin og noradrenalin (også kjent som adrenalin), hormoner som gjør deg mer våken, og kortisol, et hormon som omdanner protein til glykogen for umiddelbar energi. I den fjerne fortiden ga den adrenalin-kortisolkomboen deg ditt beste skudd på å slippe unna de store dårlige tigrene. I dag hjelper det deg å holde deg skarp når møtet blir opphetet og du må forsvare din posisjon.

Men hvis det ikke bare er ett møte, men en rekke møter eller et trykkokermiljø som får deg til å jobbe 60 timer og hoppe over ferie, jobber ganske snart binyrene overtid for å pumpe ut hormonene som er nødvendige for å holde deg engasjert i kamp, og så begynner tretthet å slå seg inn. Kjertlene dine kan ikke lenger følge med etterspørselen du stiller dem, og hormonutgangen synker, slik at de daglige stressfaktorene sakte sliter deg ned.

"Hvis binyrene deres funksjon er til og med svak svekket, vil du begynne å se en hel rekke fysiske problemer, inkludert kronisk utmattelse, et mindre responsivt immunsystem, redusert sexlyst og endringer i måten kroppen metaboliserer fett på, " sier Eric Bakker, en naturopathic lege i Hawkes Bay, New Zealand, og en ekspert på binyresykdommer.

Å legge til utfordringen, og til tross for deres sentrale rolle i å håndtere energi, er binyrene svært følsomme for selv de minste endringene i kosthold, helse og miljø, sier Bakker, så det krever ikke så mye å få dem til å bli høstet. En familiedødsfall, et argument med ektefellen din, en vinterforkjølelse - alle disse ubeslektede hendelsene stoler på binyrene dine for å hjelpe deg med å takle. Hvis de allerede er opphevet fra en livsstil med høyt trykk, kan disse oppfordringene til forsterkning være det siste slag for lidelseskjertlene dine. Du blir sløv og svak, irritabel og høystrammet. Din følelse av ubehag er slik at du bestemmer deg for at det er på tide å be legen din om hjelp. Angstlig venter du på resultatene fra eksamenens blodprøve. Bedre å vite hvilken sykdom du lider av og innse den fremover, tror du. Laboratoriet ringer. Gode ​​nyheter! Du har det bra, forteller de deg. Må være alt i hodet ditt.

"Jeg er så lei av at leger sier til pasienter, 'Det er alt i tankene dine, '" sier Bakker. "Jeg vil si til dem: 'Nei, det er i ryggen, rett over nyrene dine.' Non-Addisons hypoadreni, eller binyre tretthet, er ikke en psykologisk sykdom som depresjon. Det har veldig virkelige fysiske røtter. ”

Bevisbyrde

Det er den første historien. Den andre historien går slik: Du har presset grensene for hardt for lenge. Du påtar deg ekstra ansvar på jobben fordi du liker følelsen av å oppnå; du melder deg frivillig på barns skole; har du meldt deg på et forretningsseminar om kvelden for å ta selskapet ditt til neste nivå. Du tror du er Superman. Du er ikke. Du begynner å bli trøtt når du våkner om morgenen, selv etter en solid natts søvn. Du synes at du mister besinnelsen på det minste. Du fanger og kan ikke riste en hackinghoste.

Dette er kroppens alarmsystem som forteller deg å avkjøle jetflyene dine. Du er ikke klinisk syk, og du trenger ikke en tur til endokrinolog eller til og med psykolog. Du blir ganske enkelt følelsesmessig brukt, og hvis du bare vil tillate deg en uke eller en måned med tilbragte arbeidstimer med mindre press og unne deg stress-busting aktiviteter som yoga og massasje, vil tilstanden din lette.

"Gniddet er at helseproblemene disse menneskene beskriver på ingen måte er målbare gjennom laboratorietester, " erkjenner Dr. Daniel Toft, en endokrinolog ved Northwestern Memorial Hospital i Chicago. "Vi kan ikke definere det fordi vi ikke kan måle det, og vi kan ikke behandle det med medisin fordi det ikke er bevis for medisin er nødvendig. Likevel er det tydelig at de ikke har det bra, og at du vil hjelpe dem. ”Men innen medisin, sier Toft, “ har du enten en sykdom eller ikke. Hvis laboratorietestene kommer tilbake og sier at kortisolnivået er bra, kan jeg ikke si deg som lege at du har et binyreproblem. ”

Og det er problemet med binyre tretthet, også referert til som binyrebalanse eller dysfunksjon: Symptomene, selv om de er anekdotisk rikelig, gjenspeiles ikke i funnene fra en tradisjonell blodanalyse. Hvis de ironisk nok var målbare, ville du ikke ha binyretrøtthet i det hele tatt. I stedet ville leger sannsynligvis satt deg i en av to leirer - enten som en lidelse av Addisons sykdom, der en person har alvorlig mangel på kortisolproduksjon, eller med Cushings syndrom, der kortisolproduksjonen er ekstremt høy. Men fordi de tilsynelatende hormonelle svingningene hos personer med binyre tretthet ikke registrerer seg på disse testene, er det medisinske samfunnet motvillig til å erkjenne at det eksisterer.

"Det er et tilfelle av vestlig medisin som tar 50 år å hente dagens tanker om helse, " hevder Marcelle Pick, helsepersonell og forfatter av A re You Tired and Wired? ”Vestlig medisin handler bare i svart og hvitt, men de fleste av oss lever i en verden av grått. Addisons og Cushings er alvorlige, sjeldne sykdommer. De fleste er to skritt unna diagnosene, men de opplever veldig virkelige symptomer som berettiger behandling. ”Pick, en sykepleier fra OB-GYN, som var grunnlegger av Health to Women-helseklinikken i Yarmouth, Maine, for mer enn 25 år siden i et forsøk på å gi en mer helhetlig tilnærming til helse, fastholder at Addisons krever så store svinger i kortisolproduksjon for å registrere seg på blodprøver at spissfindighetene i hormonelle svingninger fra binyre tretthet ikke kan påvises. Hun foreslår å teste kortisol gjennom spyttprøver, som kan øke på mindre endringer i nivåer, men noen leger rabatterer dem som upålitelige.

Legger til utfordringen: Symptomene på binyretrøtthet og binyresykdommer generelt er brede og kan også brukes på en rekke andre sykdommer, inkludert depresjon og hypotyreose. "Symptomene på endokrine lidelser er veldig vage, " sier Dr. Rebecca Fenichel, adjunkt i medisin ved NYU School of Medicine. "Du kan føle svakhet, utmattelse, kvalme - men disse symptomene kan brukes til å beskrive en rekke andre medisinske tilstander, og det er grunnen til at vi krever en slags biokjemisk bevis for det du opplever." Uten en blodprøve som bekrefter at pasientens klager er faktisk relatert til binyrefunksjon, er det lite en endokrinolog kan gjøre.

For den lidende kan søket etter å validere opplevelsen av energiforringelse bli altopptatt. Hvorfor er hjernen din fortsatt uklar etter tre kopper kaffe? Hvorfor ligger du våken i sengen nå, da du var for sliten til å holde øynene åpne på ettermiddagsmøtet ditt? Hvorfor føler du deg fyr når du står opp, selv om du bare spiste lunsj? Hvorfor, hvorfor, hvorfor? Når du er vant til å kontrollere livet ditt og ringe skuddene, kan det være vanvittig å bli offer for tretthetsfølelser som er utenfor din kontroll.

En bedre balanse

Å gjenvinne energien din begynner med fangstordets oppmerksomhet, sier Pick. "De fleste tror de har fått seg inn i et så dypt hull med stress og følelse så utmattet, det vil ta en total overhaling for å få livene tilbake, " sier hun. “Folk tenker:” Jeg kan ikke si opp jobben min. Jeg kan ikke grøft barna. Jeg sitter fast. ' ”Hennes anbefalinger:“ Begynn med å ta to minutter om dagen for å bare sitte et sted stille og glede deg over å være i nuet. ”Tror du at råd høres klisjé ut? Gjør ikke noe. Bare gjør det. Dette er øyeblikket ditt. Du jobber hardt. Du lever ved klokka hele dagen. Så i noen minutter, slå av telefonen, BlackBerry, TV og datamaskinen … og pust bare. Yogier har gjort det i tusenvis av år. Sannsynligheten for å finne en yogi med binyre tretthet? Slank til ingen.

Selvfølgelig vil større livsstilsendringer gjøre større innvirkning på energinivået ditt. Moderat trening kan hjelpe deg med å sove mer forsvarlig, få deg til å føle deg lykkeligere og øke immunforsvaret ditt, sier Pick. Begynn med å ta 15 minutters gåturer på dagtid (en fin måte å ta en pust i fra kontoret, eller skape et mellomrom mellom slutten av arbeidsdagen og begynnelsen av hjemlivet). Hold pulsen under 90 slag per minutt, råder Pick, for at øvelsen skal bli foryngende og ikke tømme. Øk gradvis intensiteten av aktiviteten til du føler deg komfortabel med å gjøre noe aerobt (sykling eller jogge) i 20 minutter, flere dager i uken. Den korte varigheten hjelper deg å passe den inn i timeplanen din - stresser over når du skal finne tid til å de-stresse med trening, beseirer formålet!

Søvn er en kritisk komponent i utvinning etter binyre tretthet, og en av de mest utfordrende: Jo hardere du prøver å sovne, jo mer unnvikende søvn kan bli. Pick anbefaler at du slår av all elektronikk - TV, mobiltelefon, datamaskin, iPad - en time før du planlegger å legge deg. (Skjermlysene stimulerer hjernen til å holde seg våken, sier hun.) Forsikre deg om at den tapte produktiviteten i et arbeidsforslag vil være mer enn kompensert av en natters lukkekvalitet. Også viktig: Utvikle et ritual før sengen med å pusse tennene, vaske ansiktet, lese en bok eller høre på musikk i noen minutter. Å etablere et mønster av aktiviteter som kulminerer med søvn vil hjelpe kroppen din til å plukke opp søvn signaler lettere. Og til slutt, hvis du ligger i sengen og fortsatt ikke klarer å slukke deg, tenker på noe annet. Gjenopprette et minne om et vakkert, avslappende sted du har vært på (eller vil reise), eller hvis du må, gå ut av sengen og lag en liste over arbeid eller personlige problemer som holder deg oppe. "Hold sengen for sovende og hyggelige tanker, " sier Pick.

I løpet av dagen, la deg være med visuelle påminnelser om målet ditt å stresse mindre. Legg lapper på badets forfengelighet, datamaskinen din, telefonen din for arbeidstelefonen og landingssiden på smarttelefonen din som sier "Bare pust." "Det hjelper folk å prioritere på nytt, " sier Pick, som anslår 60 til 70 prosent av pasientene sine. en viss grad av binyrebalanse. "Vi lever i en resultatstyrt kultur der folk stadig bedømmer seg selv etter hvor mye penger de har tjent, hva jobben deres er og hvor hardt de jobber." Dette svært konkurransedyktige miljøet tvinger folk til å være fokusert på fremtiden (hva Jeg kommer til å oppnå) eller fortiden (det jeg har gjort), med veldig lite tid brukt på å fokusere på her og nå. "Når du lever på den måten, er kroppen din kronisk stresset, " sier Pick. “Du kobler aldri ut støpselet. Den pågående følelsen av angst fører til at kortisol kontinuerlig produseres, uten parasympatisk respons for å holde det i balanse. "

Wilson er enig. “Stress er svært individuelt. Noen mennesker er mer motstandsdyktige mot det enn andre, mens andre ikke tror de er stresset i det hele tatt - men kortisolnivåene deres er gjennom taket, sier han. "Stress er ikke et arr du kan se på overflaten, men det tar en alvorlig belastning for helsen din." I tillegg til å ha skåret ut tid hver dag for å sitte stille og fokusere på dyp pusting, understreker Wilson viktigheten av kosthold, spesielt spiser tidlig og ofte for å holde sukkernivået balansert gjennom dagen. Å kutte ut (eller i det minste redusere) sukker og koffein kan også hjelpe (se "Spis for energi!" Sidefeltet.)

Som de fleste holistiske utøvere, foreslår Wilson og Bakker også kosttilskudd for å hjelpe utvinning av binyrene, en praksis møtt med skepsis fra det medisinske samfunnet, fordi ingen vitenskapelige tidsskrifter har bevist deres effektivitet. Endocrine Society advarer pasienter om at fordi US Food and Drug Administration ikke regulerer tilskudd slik de gjør reseptbelagte medisiner, er det ingen garanti for at det du kjøper inneholder ingrediensene som er oppført, og at adrenaltilskudd heller ikke må gjennomgå strenge tester for å bevise at de sikkerhet. I følge The Endocrine Society, hvis du tar adrenalhormontilskudd når du ikke trenger dem, kan du dessuten føre til at binyrene slutter å virke - så når du avslutter tilskuddene, kan kjertlene forbli sovende i flere måneder. Det skal imidlertid bemerkes at det ikke er rapportert om alvorlig sykdom fra inntak av binyretilskudd.

Den andre øyenbrynshevingen er at de fleste kosttilskudd selges av utøverne som tar til orde for bruken. Wilson er klar over kritikken, men fastholder at suksessen med tilskuddene hans, laget av en unik blanding av kjertelekstrakter, gir kundene grunn nok til å komme tilbake for mer. Han tror de effektivt kan starte den hormonelle produksjonssyklusen.

Det virker rart, gitt fraværet av en ekte medisinsk diagnose, å snakke om å behandle en tilstand som kanskje eller ikke kan eksistere. Men sannheten er at for noen som har krysset av i boksene som beskriver symptomer på binyretrøtthet, bryr han eller hun seg ikke om tekniske forholdene til om det er ekte eller kvalifiserer for inngang i lærebøkene på med-skolen. Alt som betyr noe er at det er en plan for å hjelpe livet tilbake til det normale. "For de fleste kan det å gjøre disse kostholds- og livsstilsendringene øke energinivået betydelig og gjenopprette en balanse i kroppens hormoner, " sier Bakker. Poenget er ikke å krangle om hvorvidt adrenal utmattelse eksisterer eller ikke; det er for å hjelpe mennesker som lider å få livene sine tilbake. ”

Kjenn symptomene

Dette er alle tegn på binyre tretthet, sier eksperter som støtter tilstanden.

Ø lave kortisolnivåer

Ø lave aldosteronnivåer

Ø salttrang

Ø sukkertrang

Ø lavt blodtrykk (svimmelhet når du står opp, reiser deg ut av sengen eller badet)

Ø elektrolyttubalanse

Ø uregelmessig hjerterytme

Ø slapphet

Ø økt tørst

Adrenal Alert!

Disse to sykdommene er alvorlige, sier endokrinologer. Her er hva du skal vite:

Addisons: Merket av eksepsjonelt lave kortisolnivåer, kan pasienter av Addisons sykdom oppleve svimmelhet på grunn av en manglende evne fra kroppen til å beholde salt. I ekstreme situasjoner er pasienter med Addisons dødsrisiko. Endokrinologer mener Addisons er forårsaket av en autoimmun mangel eller infeksjon, og er kun kontrollerbar gjennom medikamentell intervensjon.

Cushings: Personer med dette syndromet har et unormalt høyt nivå av kortisol, som hever blodtrykket og forårsaker fysiske forandringer som et rundere ansikt og lilla strekkmerker over hele kroppen. Cushings kan noen ganger være forårsaket av å ta en steroid medisinering for ikke-relaterte problemer. Avhengig av pasienten, kan tilstanden behandles ved å endre medisiner eller gjennom kirurgi eller til og med stråling.

Spis for energi!

Den rette blandingen av næringsstoffer er nøkkelen for å bekjempe all slags tretthet. Følg adrenalekspert James Wilsons regler for optimal energi:

Ø Spis et bredt utvalg av naturlige matvarer.

Ø Kombiner et sunt enumettet fett som olivenolje, et protein og en karbohydratkilde ved hvert måltid.

Ø Spis rikelig med grønnsaker.

Ø Dryss salt på maten. (Hvis du har høyt blodtrykk, hypertensjon, diabetes eller hjerteproblemer, snakk med legen din før du legger ekstra salt i kostholdet.)

Ø Velg hovedsakelig fullkorn som kilde til karbohydrater.

Ø Bland korn med nøtter, bønner og frø for et komplett protein.

Ø Unngå frukt om morgenen.

Ø Kok korn og grønnsaker med en spiseskje olivenolje, eller kast med olivenolje etter tilberedning.

- Tilpasset fra binyrenes utmattelse: The 21st Century Stress Syndrome av James Wilson, Ph.D.