Motivasjon: fra disiplin til mestring i trening, i livet

Hva får deg til å gjøre noe, enn si holde seg til det?

Hvordan beveger du deg utover disiplin for å finne gleden ved å være i form og sterk, holde deg forlovet året fremover?

Mer enn noen annen faktor, mer enn kunnskap - enda mer enn den perfekte planen - bestemmer din evne til å skape, opprettholde og fornye motivasjonen din suksess i kondisjon og i livet.

Motivasjon er katalysatoren til handling, energi for bevegelse - den driver deg til å gjøre noe . Den perfekte planen for viss suksess er ikke til nytte i mangel av drivkraften til å iverksette tiltak.

All motivasjon skapes ikke like.

Eksterne motivatorer blir ofte referert til som "gulrot og pinnen;" ting vi beveger oss bort fra (pinnen) som frykt, smerte og straff og ting vi beveger oss mot med lyst, som gulrot tvinger eselet til å trekke en vogn. Som navnet tilsier, er disse motivatorene bosatt utenfor deg. Kjennetegnet for ytre motivasjon er at belønningen nesten alltid er i fremtiden. Eksterne motivatorer kan være sterke og svært effektive, men de er generelt sett ikke bærekraftige, lett avsporede og krever mye krefter og disiplin.

Interne motivatorer oppstår innenfra; de er selvgenererte. Ofte seier kraftigere, alltid mer bærekraftige, meningsfulle og vedvarende, interne motivatorer selv i møte med store hindringer. Kjennetegnet for indre motivasjon er at belønningen blir funnet i selve aktiviteten. Det er verdt å merke seg at for det store flertallet av mennesker er de eksterne motivatorene - gulrot og pinne - den eneste kilden til motivasjon.

Veien til mestring
I motsetning til populær myte, er en levetid på kondisjon ikke et produkt av bunnsolid disiplin. Disiplin krever stor innsats og er en kortsiktig strategi. Når det gjelder å opprettholde en levetid med styrke og kondisjon, er det en jevn strøm av stadig utviklende motivasjon som vil føre deg til nye høyder.

De fire motivasjonsfasene som følger viser deg hvordan du kan bevege deg utover disiplin til de høyere motivasjonsnivåene, som ikke er drevet av krav, men av din lidenskap. Når du gjør det du elsker fordi du elsker å gjøre det, endres alt.

Fase 1: Forpliktelsesbasert motivasjon: “Jeg burde”
Pliktbasert motivasjon er et vanlig inngangspunkt i kondisjon. Mennesker som sliter med å opprettholde en fitness-livsstil, har en tendens til å slenge seg rundt en bøtte som flommer over av forpliktelser i form av "bør."

Det kan være nok for å komme i gang, men det mangler bærekraft og er ofte frustrerende. Det er den motiverende stilen som brukes av de fleste slankere, og det er grunnen til at 95% av dem mislykkes.

Fase 2: Ønskebasert motivasjon: “Jeg vil”
Begjær er veien ut av den endeløse syklusen av forpliktelse. Å gå fra “Jeg burde komme i form” til “Jeg vil føle meg 10 år yngre.” Du vil holde deg med dine forpliktelser lenger og glede deg over høyere motivasjon hvis du bruker en sterk og tydelig definert visjon og målsetning, som du gjorde på begynnelsen av Fit for Success-programmet.

Et skritt i riktig retning; Imidlertid har lystbasert motivasjon et endepunkt: "seier" eller oppnådde mål. Som sådan er mål ikke svaret på bærekraftig motivasjon, men snarere verktøy som kan utnyttes underveis. Mange som tilfredsstiller målene sine og fullfører en 12 ukers transformasjon, vender raskt tilbake. Deres tap av motivasjon er et mysterium, de husker opplevelsen av å forvandle seg kjærlig og snakker om ønsket om å "komme tilbake på det."

Fase 3: Gledebasert motivasjon: “I Love To”
Hva elsker du å gjøre så mye slik at du blir borte i selve aktiviteten? Det kan være hva som helst - lesing, matlaging, maling, fluefiske, musikk - det er annerledes for alle. Når du liker noe dypt, blir tankene takket være øyeblikket.

Å ønske en skulpturert, mager kropp betyr ikke glede-basert motivasjon. Å ha en dyp interesse og lidenskap for å gjøre de aktivitetene som naturlig fører til en slik kropp er. Å glede seg over resultatet er ikke nødvendigvis å glede seg over prosessen med å komme dit - der ligger en avgjørende skille.

I 3. trinn avtar forpliktelsen og eksternt trykk.

Fase 4: Mestring: "Jeg er inspirert, bare prøv og stopp meg!"
Når en aktivitet slutter å være noe du gjør og blir en livsstil, begynner du å oppleve frihetens høydepunkt, Mestring. Det kommer uanmeldt når praksis blir integrert i livet ditt. På dette motivasjonsstadiet stoler du ikke på de tre første stadiene - det er ikke til å si at du ikke bruker denne typen motivasjon som springbrett; du er imidlertid fri for avhengighet av dem.

Mestring av trening frigjør deg fra å slite med å "få treningen din." Du trener fordi det er slik du nærmer deg livet. Kroppen din er sterk og vital, ikke fordi du trener; heller trener du for å feire din styrke og vitalitet.
Mestring kommer ikke etter planen - den kommer ikke om 12 dager eller 12 uker.

Mestring kommer bare gjennom ditt stadige og fulle engasjement i 12 måneder fremover og en jevn årlig forpliktelse til styrke. Det er din vei til ekte frihet og bærekraft. Vær tålmodig, Mestring tar tid.

Flytte fra forpliktelse til inspirasjon
Å opprettholde motivasjonen er avgjørende for din fortsatte vekst langs livets vei, og det kan være vanskelig å navigere. Frihet finnes i motivasjonens høyere rekkevidde, men den sanne kraften er i blandingen - en stadig forandrende blanding av motivasjonsstadiene.

Hvis du er opptatt av å vokse utover gulroten og holde deg til en virkelig bærekraftig form for motivasjon, må du lære å bli forelsket i trening i seg selv og ikke bare resultatene. Tålmodighet, engasjement og utholdenhet er alle viktige ingredienser; Imidlertid må du til syvende og sist sikte på glede og du vil oppdage mest mulig mest forventet av øyeblikk.

Når du oppdager hvordan du kan elske treningen som fører deg til målene som betyr mest, vil du forvandle disiplin til frihet, kjempe til nåde og viljestyrke til lidenskap.

Til motivasjon,

Shawn