Mindfulness: er du oppmerksom?

Blir du ofte distrahert fra det du gjør, eller bare ikke presenterer den du er sammen med?

La oss innse det, i vår overtrådne verden, føler de fleste av oss press for å gjøre mer, med mindre, raskere … alt mens digitale distraksjoner konkurrerer nådeløst om vår oppmerksomhet. Når vi ikke blir sjekket, kan døgnet rundt og presset i livene våre la oss bevege oss gjennom våre dager uten tanker i autopilot, og gå glipp av å være til stede for oss selv og livet selv.

Legg inn mindfulness.

Mens mindfulness har blitt et nytt buzzword - å føde en hel bransje innen bedriftsopplæring og velværeprogrammer, går praksisen med mindfulness tusenvis av år tilbake. Bibelske skrifter oppmuntret oss til å “være stille” og bli til stede for Gud. En kraftfull mindfulness-praksis om det noen gang var.

Så hvorfor alt airplay?

Det er enkelt. I motsetning til våre forfedre som satt rundt et bål om natten og stirret i en flamme mens de koblet seg sammen, er det nesten ikke mange som sitter stille lenge til å stirre på noe lenger… bortsett fra skjermene. I en fersk undersøkelse sa 96 prosent av de spurte at de opererte i autopilot de fleste dager, og tok omtrent 15 tankeløse avgjørelser daglig.

Forskere har nå vært i stand til å gi vitenskapelig validitet til verdien av mindfulness, og bevist at å øve på det ikke tar tid ut av vår tid - det utvider vår evne til å utnytte tiden vi har, ved å fatte vår skjønn for å fokusere på det som betyr mest.

Det er mange forskjellige fremgangsmåter for å dyrke oppmerksomhet. De flyter fra å bare ta hensyn til det vi legger merke til; å bli en bedre observatør av vår egen indre verden. Det følgende er noen av de enkleste, men mest kraftfulle måtene for å hjelpe deg å gjøre nettopp det.

1. Mindfull pust.

Hvis du ikke får noe annet av å lese denne artikkelen, oppfordrer jeg deg til å pause akkurat nå, og følge pusten inn og ut tre ganger, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. La pusten ta deg til rette i sin egen rytme. Når du bare følger den inn og ut, må du observere stigningen og fallet i brystet og magen mens du puster. Ganske enkelt, ikke sant? Når du er ferdig, legger du merke til den subtile måten det skifter hvordan du føler deg.

Selv om oppmerksom pusting helt klart ikke er noe nytt, kan vi lett glemme å ta full pust når vi flyr fra en ting til den neste, drevet av en falsk følelse av presserende hastighet som stimulerer vår kamp-eller-flukt-respons, grunne pusten vår, og lar oss operere i en evig nødstilstand.

Noen få lange, rolige, dype åndedrag kan forstyrre standardkretsen din og forbedre din evne til objektivt å observere hvordan du tenker, føler og gjør i et gitt øyeblikk. Ved å gjøre det kan det kortslutte en amygdala-kapring og redde deg fra å gi etter for de fryktdrevne primære oppfordringene som, la oss være ærlige, sjelden føre til positive resultater.

2. Øv din indre observatør.

Du ser ikke verden som den er, men som du er. Det neste trinnet for å bygge mindfulness er å se på hvordan du ser på livet og bedre forstå dine kognitive og emosjonelle responser. Det vil si å ikke bare legge merke til hvordan følelsen din eller hva du tenker, men å spørre deg selv hva med hvordan du tolker situasjonen din driver det og andre måter å oppfatte hva som skjer rundt deg.

"Når du endrer måten du ser på ting, endres tingene du ser på."

Å kultivere medfølelse ber oss om å se både innover og utover. Innover, for å reflektere over hvor vi kan være snillere mot oss selv i ethvert gitt øyeblikk - omfavne vår egen menneskehet, tilgi vår fallbarhet og være mildere mot oss selv i våre falt øyeblikk. Utad, for å vurdere hva som skjer for andre - deres frykt, vondt, opprør og usikkerhet.

I en nylig podcast-samtale med Rich Fernandez, administrerende direktør i Search Inside Yourself Leadership Institute, delte han at "når du først har forstått hva som vil være til beste tjeneste for en annen person, kan du bestemme hvordan du best skal ta vare på det de bryr seg om." Dette handler ikke om å gi opp hva vi vil, men å være mer gjennomtenkt i hvordan vi håndterer avveininger, motstridende bekymringer, motivasjoner og intensjoner.

Jeg jobber ofte med ledere som er så fokuserte på å nå sine mål at de ikke klarer å ta hensyn til målene og bekymringene til de rundt dem på tilstrekkelig måte; å lete etter felles grunn og lede fra det stedet - med hode og hjerte.

4. Søk fremgang, ikke perfeksjon.

Så vil din bevisstløse hjerne fortsette å prøve å trekke deg tilbake til de mest vanlige og primære reaksjonene dine? Selvfølgelig! Slik er det mye å være menneske.

I dagene etter hjerneslaget, sa den åndelige læreren Ram Dass at han “flunket testen” når det gjaldt å øve den bevisste medfølelsen han hadde lært til millioner av hengivne. Realiteten er at ingen av oss kommer til å være oppmerksom og til stede og medfølende - med oss selv eller andre - i hvert øyeblikk av hver dag. Ikke engang den mest mesterlige.

Men ved å forplikte deg til å praktisere mindfulness, kan du styrke trekningen av dine "høyere orden" -intensjoner - mestring, vekst, service, tilknytning, bidrag - slik at intensjonene med lavere orden - drevet fra frykt og ego - ikke trekker i strengene . Og når de gjør det, er det bare å merke seg med en vennlig nysgjerrighet, ta noen få pustende pust og fokusere på hvem det er du vil være i det øyeblikket. Ved å gjøre det vil du kunne svare mer modig, mindre engstelig; mer gjennomtenkt, mindre reaktivt.

Så igjen, hvis du ikke gjør noe annet nå fra et resultat av denne artikkelen, gjør du dette: Ta en lang, dypt pust. Legg merke til hvordan det føles når du inhalerer. Legg merke til hvordan det føles mens du puster ut. Legg merke til hvor du sitter. Legg merke til hvordan du føler deg. Og legg merke til forskjellen ganske enkelt å legge merke til kan gjøre.

Der du går, er du på vei til å være mer oppmerksom allerede!