Sinn over øyeblikk: 6 verktøy for å bygge spenst, lykke og

Føler du ofte at du har brukt hele dagen på å chippe bort på oppgavelisten din uten å gjennomføre noe av det som er viktigst for deg? Du er ikke alene.

Som administrerende direktør, mamma, kone, frivillig, venn, datter og overachiever, vet jeg hvordan det føles. Det er som om vi er på et hamsterhjul og aldri gjør noen fremgang. Vi går gjennom uken og gleder oss til fredag. Så bruker vi helgen på å fange opp alle tingene vi ikke fikk gjort i løpet av uken. Mandag kommer, og den ondskapsfulle syklusen starter igjen.

Selv om du ikke kan kontrollere kaoset, kan du kontrollere hvordan du reagerer på det. Så selv om det ikke er noen enkel løsning på det frenetiske tempoet i livet i dag, er det ting vi kan gjøre for å bringe oss kontinuerlig tilbake til det som betyr mest i livene våre. Jeg kaller disse verktøyene "Mind Over Moment", og de handler om å sørge for at du lever livet med vilje, i stedet for å skli inn i autopilot.

Mind Over Moment betyr å øve på å være oppmerksom i hvert øyeblikk på beslutninger du ellers ville gjort uforvarende. Det handler om å stoppe for å spørre: Er det slik jeg tenker og oppfører meg for å få meg det resultatet jeg ønsker?

Så hvordan kan du beholde grepet, selv når kravene i livet føles som raskt stigende flomvann, og prøver å trekke deg fra balanse og feie deg nedstrøms? Det er noen velprøvde verktøy for å bygge spenst, lykke og suksess - men de fungerer bare når de praktiseres. La oss se på hvordan:

1. Tankegang

Hvordan tolker du situasjonene som skjer med deg? Vår tro på oss selv, og historiene vi forteller oss selv som et resultat av disse troene, har en dyp effekt på vår lykke og forhold.

Mange av oss har det Stanford-psykologen Carol Dweck kaller et fast tankesett, og tror at vi ikke klarer å vokse eller endre oss, og prøver uendelig å bevise oss selv som et resultat. Dweck kontrasterer det med veksttankegangen - troen på at vi kan endre oss og vokse for å møte utfordringene vi står overfor. Å kultivere et tankesett om vekst frigjør deg fra å tro at din lykke er basert på ytelsen din, og lar deg måle fremgangen din på evnen til å vokse. Når du gjør det, kan du begynne å se feil som et tegn på at du trenger å bli bedre på en bestemt oppgave i stedet for et knusende nederlag. Hvilke historier har du fortalt deg selv? Hvis de ikke beveger deg mot dine mål, er det på tide å velge en ny historie basert på din evne til å vokse.

2. Optimisme

Vitenskapelig forskning har bekreftet at når vi ser på livet gjennom en linse av positivitet, er det mer sannsynlig at vi liker bedre mental og fysisk helse. Det er også en sentral komponent når det gjelder suksess. Gründere som er i stand til å opprettholde et positivt syn, er bedre posisjonert for å oppnå mål som lønnsomhet, forretningsvekst og innovasjon, ifølge en analyse av 17 studier. Optimisme handler ikke om å bruke rosafarvede briller. Det handler om å velge hvordan du tolker hendelsene i livet ditt. Skitne ting skjer med gode mennesker hver dag. Hvordan vi velger å lære av disse erfaringene, er en stor faktor for å bestemme vår motstandskraft.

3. Takknemlighet

Tett forbundet med optimisme hjelper takknemlighet for det gode i livene våre å holde oss fokusert på det positive. Den enkle handlingen med å se etter ting å være takknemlige for å innstille hjernen vår til det gode. Takknemlighet er nært knyttet til vår følelse av velvære, og gjør oss mer spenstige i møte med motgang. Å uttrykke takknemlighet reduserer giftige følelser, reduserer depresjon, øker lykke og beriker forhold, ifølge studier fra Robert A. Emmons, Ph.D., verdens ledende vitenskapelige ekspert på takknemlighet. Vi finner det vi ser etter, så sørg for at du leter etter de riktige tingene.

4. Tilkobling

Som optimisme og takknemlighet, er lykkeøkningen du får fra forbindelse med andre, avgjørende for din helse og velvære og et sentralt element i å bygge spenst. Det å ha vennskap og en følelse av tilhørighet anses som et sentralt psykologisk behov og har stor innvirkning på vår fysiske helse.

En studie fant at ensomhet er giftig - det er mer helseskadelig enn overvekt, røyking og høyt blodtrykk. På baksiden er mennesker som er mer knyttet til venner og familie "lykkeligere, sunnere og lever lenger enn mennesker som er mindre godt koblet, " sier Dr. Robert Waldinger, en psykiater og direktør for Harvard Study of Adult Development, en pågående analyse av åtte tiår med forskning. De liker også bedre hjernehelse når de eldes.

5. Humor

Å finne måter å le av utfordringer, stressende situasjoner og til og med personlig tragedie er en måte spenstige mennesker takler og vokser gjennom ulykke. Det utvider oppmerksomhetsfokuset og hjelper oss å møte vår frykt mens vi "fremmer leting, kreativitet og fleksibilitet i tenkning, " ifølge Steven Southwick og Dennis Charney, psykiatriprofessorer og medforfattere av Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges . Å kunne le av utfordringer “gir avstand og perspektiv, men gjør det uten å nekte smerte eller frykt, ” skriver de. "Den klarer å presentere det positive og negative innpakket i en pakke."

6. Tjenesteaksjoner

Det er økende bevis på at det å hjelpe andre gagner like mye som de som mottar ende. En ny studie ser på hvordan New Zealandere responderte for å hjelpe overlevende fra terrorangrepene i Christchurch som drepte 51 mennesker, inkludert å tilberede hjemmelaget måltider, sende blomster og andre små handlemåter. Forskerne fant at disse handlingene styrket motstandskraften til de som utførte dem. Stanford University-psykolog og foreleser Kelly McGonigal, doktorgrad, forfatter av The Science of Compassion, kaller dette “tend-and-befriend respons.” “Omsorg for andre utløser biologiens mot og skaper håp, ” sier hun.

Tar kontroll

De fleste av oss er mye bedre på å prioritere timeplanene våre enn å planlegge prioriteringene.

Hvis jeg sporet tiden din i en uke, ville det være representativt for det du sier er viktigst for deg? Stemmer handlingene dine med intensjonene dine?

Begynn med å skrive ned hva som er viktigst for deg. Spor så hvor mye av tiden din hver dag du faktisk bruker til disse prioriteringene. Hvis svaret er lite eller ingen, er det en tydelig indikasjon på at du trenger å ta ut tid på dagen, uken og måneden for å fokusere på dem.

Den eneste måten å gå av hamsterhjulet på er at du har kontroll over livet ditt, i stedet for at det kontrollerer deg. Mind Over Moment handler om å være bevisst om hvor vi investerer den begrensede tiden og energien vi har, slik at vi kan få mest mulig ut av hver dag.