Mind

Ernæring og trening øker humøret og hjernekraften. En sint disposisjon kan føre til smerter i ryggen. Et positivt
holdning kan hjelpe til med utvinning av sykdom. Stress kan drepe deg.

Tror sinn og kropp ikke er koblet sammen? Tenk igjen. Og les videre.

Denis Waitley råder idrettsutøvere, astronauter og administrerende direktører om hvordan de kan få mest mulig ut av sinn-kroppsforbindelsen for å gi dem en mental
kant - en viktig kant. Som den tidligere sjefen for psykologisk trening for det amerikanske OL-laget, hjalp Waitley utøvere med å skjerpe seg
deres fokus med en rutine som begynner med å si: “Jeg er avslappet, fokusert og føler meg bra. Musklene mine er godt trente
og kraftig. Lungene mine er sterke og klare. Magen min er varm. ”

Idrettsutøvere resiterer også for seg noen få positive triggerord rett før en begivenhet. Så en gymnast som forbereder seg på hvelvet
tenker kanskje "hastighet, eksplodere, rotere, plante, " som forteller kroppen hennes til å løpe nedover rullebanen, helt strekke seg på
side av hesten, roter i luften og spikre landingen glimrende.

Det er motsatt av å fortelle deg selv: “Jeg håper jeg ikke faller. Jeg håper jeg ikke blir nervøs. Jeg er
får en opprørt mage. Gulvøvelsene er distraherende. ”Eller hva en trener for mange år siden sa til en kunstløper: Få
tøff, bli fast, bære ned, ikke fall. En dårlig feil, sier Waitley.

“Det vil være som å si til en høyretrådsvandrer: 'Ikke fall. Veldig vind, vindfull dag. Ikke noe nett. Husk-no
nett.' Det vil gjøre at du straks strammes opp. ”

Alle disse negative tankene kan gå gjennom en uerfaren persons sinn. Waitley kaller dem “ANTs” - abstrakt
negative tanker. De er som maur på en piknik, distraherende og muligens ødeleggende selv om de burde være små
konsekvens. "Vi lever i et samfunn full av disse abstrakte negative tankene, " sier han. “Det er
hvorfor det er så viktig å slappe av, konsentrere seg, fokusere og så få denne tankegangen til en mester, denne mentale treningen går
for deg."

Hvordan positiv holdning øker fysisk helse
Holdning er alt. Når du har en positiv holdning, er det et reelt engasjement som du vil prestere på et mye høyere
nivå, sier Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinics sjef for velvære og medforfatter med Dr. Mehmet Oz fra den mest solgte
DU-serie bøker. Og husk, sier han, at du alltid får et "gjøremål." Du kan alltid begynne akkurat nå.

Tenk på nonnene: Forskere leste selvbiografiske essays fra 180 amerikanske nonner skrevet tilbake på 1930- og 40-tallet
da de var små (gjennomsnittsalder 22) og fant ut at de nonnene som brukte optimistisk språkbruk fortsatte å leve lengre liv -
gjennomsnitt syv år lenger enn mer pessimistiske nonner. Dessuten, jo flere adjektiver og ideer de kom inn på
de siste 10 setningene i selvbiografiene deres, jo bedre ble tankene deres i alderdom. Alzheimers sykdom
ble bare bekreftet i nonner hvis forfatterskap var relativt skumle.

Optimister eldes godt, og helsen deres er uvanlig god, ifølge psykolog Martin Seligmans bok Learned Optimism,
som bemerker, "Bokstavelig talt viser hundrevis av studier at pessimister gir seg lettere og blir oftere deprimerte."
En studie fant at pasienter som ble ansett som pessimistiske i en personlighetsstudie 30 år tidligere, hadde 19 prosent økning i risikoen
av dødeligheten. I en studie fra Duke University fra 2008 var hjertepasienter som var pessimistiske for bedring, dobbelt så sannsynlige
å dø tidlig som de som var optimistiske.

Journalisten Norman Cousins ​​overvann en forkrøplende sykdom delvis ved å se morsomme Marx-brødres filmer og Candid Camera
episoder og lo høyt, som alle skapte et positivt scenario som fremmet helbredelse som beskrevet i hans bestselger fra 1979,
Anatomi of a Illness som oppfattet av pasienten.

Mange studier viser at kreftpasienter som visualiserer sunne celler som spiser eller tar over kreftceller hjelper dem å kjempe mot visse
former for sykdommen. Mange helsepersonell oppfordrer pasienter til å bruke slike visualiseringsteknikker.

Tips for å pleie din indre optimist: “Jeg skriver tre takknemmer om natten. Det er noe av det siste
Det gjør jeg enten på jobb eller hjemme, sier Roizen. Start en takknemlighetsdagbok for å huske hvorfor du er takknemlig. (En bonus
for deg: Femten minutter med daglig takknemlighet kan få stresshormoner til å stupe, sier han.)

Hvordan stress påvirker helsen din
Vi er programmert til å svare på utfordringer med kamp eller fly, noe som var veldig nyttig da utfordringen var
på flukt fra en ullmamma - men i dag er stressresponsen dysfunksjonell, forklarer Roizen. Adrenalin pumper.
Blodtrykket går opp. Hjertet raser. Igjen og igjen.

Kronisk stress er en gift. Det er giftig - både for hjernen og kroppen. Det er generelt den største ager
av kroppen din med vidtrekkende implikasjoner. Det stopper neurogenesen (opprettelsen av nye hjerneceller) og øker sjansen
av kreft, hormonelle problemer, gastrointestinale problemer, depresjon og aldring av arterier. Akutt stress får deg til å tenke
tydeligere og bli fokusert; kronisk stress gir migrene, skjelving, hodepine, angst og en seks ganger økt risiko for
hjerteinfarkt. Stikkende bekymringer over uferdige oppgaver brenner deg ut og forårsaker utmattelse.

Tips for avstressing: Meditere, utvikle nære vennskap, og, som er en favoritt av Roizen's, føler empati. Når en bilist
kutter Roizen i trafikken, han ser for seg at den stakkars fyren skynder seg å jobbe slik at han ikke får sparken eller skynder seg hjem til
en kone i arbeid. Eksperimenter med det som slapper av deg, da det ikke er noe middel som passer til alle størrelser. Finn det som fokuserer på nytt
oppmerksomhet og bruke tid på det.

Bruk tankene dine til å fortelle kroppen din hvordan du kan slappe av, slik Dr. JH Schultz lærte på 1940-tallet. Gjenta disse setningene flere ganger:
“Magen min er varm.” “Pannen min er kjølig.” “Pusten min er avslappet og uanstrengt.”
“Hjerteslagen min er treg og regelmessig.” Og så, “Jeg er i fred og slapper av.” Disse
alle er motsatt av hvordan kroppen din føles når du er engstelig, som når kamp-eller-flukt-responsen sender blod til
ekstremiteter. Waitley sier Schultz oppdaget at bare ved å si for eksempel: "Min venstre arm er tung og varm, "
instruerer kroppen hva den skal føle.

Tips for å leve lenger: “Hvis du gjør fem - bare fem - -justeringer i livet ditt, kan du få en dramatisk effekt
om forventet levealder og livskvalitet, ”skriver Roizen og Oz i deg: brukerveiledningen. De fem
ting: kontroller stress, kontroller blodtrykket ditt, ikke røyk, trene 30 minutter daglig og spis sunt. Gjør disse
fem ting, og "i løpet av de neste ti årene vil du ha bare 10 prosent sjanse for å dø eller å måtte lide uførhet
sammenlignet med en typisk person på din alder. Vi satser. ”

Hvorfor det å få nok søvn er kritisk
Noen overraskelser rundt søvn: De fleste vekttap dietter vil ikke fungere bra hvis du er søvnmangel, sier søvnspesialist
og klinisk psykolog Michael Breus. Du kan trene religiøst, gjøre akkurat det du skal gjøre,
men likevel ikke gå ned i vekt på grunn av søvnmangel. En annen ting: Å ikke få nok REM-søvn noen ganger kan forklare visse
typer hukommelsesproblemer, som når du går inn i et rom og glemmer hvorfor du er der.

Det er ganske sjelden at folk trenger åtte timers søvn, sier Breus. Et bedre antall er 7, 5 timer (som gir fem
full søvnsyklus på 90 minutter hver; Det er mot slutten av de syklusene hjernen får fordeler). Noen mennesker
kan faktisk føles best etter seks timer eller til og med ni. Men uansett hva din individuelle trenger, får du ikke nok søvnpåvirkning
stoffskiftet ditt. Mat blir ikke fordøyd på riktig måte.

Roizen sier at mangel på søvn også hemmer kroppens evne til å lage veksthormon, og som svekker veksten og
utvinning av celler.

Hvis du rutinemessig lider den verste søvnen, kan du føle deg tre år eldre enn din faktiske alder, sier Roizen, som har gjort omfattende
forskning på faktorer som bidrar til aldring, som han har publisert på RealAge.com-nettstedet sitt. Hvis du konsekvent får
best søvn, kan du føle deg tre år yngre.

Tips for en god natt: En pute viser seg å være en kritisk faktor for hvor godt du sover, så noe av det enkleste
kan gjøre er å få en ny pute, som bør byttes ut hver 18. måned (noen trenger utskiftning hvert år), sier Breus. Hvis du
sov på din side, velg en tykk pute. Hvis du sover på ryggen, kan du få en tynnere pute.

Telle bakover fra 300 av tre. "Det høres sprøtt ut, men det fungerer, " sier Breus. “Du kan ikke tenke på
noe annet, men det er så hundekjedelig, så du er ute som en lys. "

Bytt til koffeinfri drikke innen 14.00 hver dag. Koffein kan bli i systemet ditt opptil 12 timer.

Tips for snorkere - og lidende ektefeller: Snorking er ikke bare irriterende; det kan være et tegn på andre problemer som
søvnapné, spesielt for snorkere som er overvektige, noe som er forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer,
hjerneslag, høyt blodtrykk, arytmier, diabetes og søvnmangel bilulykker. Men det er behandlinger, oftest
involverer bruk av kontinuerlig positiv luftvei eller CPAP-enhet. Snakk med legen din.

Tips for leggetid: Still en vekkerklokke til å ringe for sengetid, sier Breus. Hvis du må være våken klokka 06:30, må du regne åtte timer tilbake.
Still sengetidsalarmen til kl. 22.30. Dette gir tid til å bli klar til sengs og få 7, 5 timers søvn. Ellers har folk en tendens
å komme på datamaskinen om natten eller se på TV, så se opp på klokka og se at det er sent. “De vet ikke
hvor disse timene gikk, sier Breus.