Lær å tilgi deg selv ved å stille disse fire spørsmålene

Lengselen etter personlig forløsning kan betraktes som grunnfjellet i mange moderne religioner. Mennesker gjør i seg selv feil, noe som får oss til å føle skam, skyld, angst og ulykkelighet. Å bli forløst av våre feil tilsvarer frihet fra den skylden og frykten - en ny start og muligheten for glede. I religiøse samfunn kan denne nye starten kreve en viss grad av selvoppofrelse, straff eller fornyet hengivenhet.

I den sekulære verdenen av moderne psykologi er personlig forløsning like viktig når det kommer til emosjonell velvære, og den studeres og strebes etter gjennom den parallelle banen til selvtilgivelse. Bytt "sinn" for "sjel", og fortellingen spiller stort sett det samme. Du gjør noe - bry deg løftet til en venn, kanskje - som du føler deg dårlig. Hendelsen spiser på deg. Selvdømmelsen din kan til og med gjøre at du stiller spørsmål ved verdien din som en "god" person. Stresset ditt pigger, selvtilliten din lider, og det er vanskelig å glede seg over dagliglivet.

Den religiøse modellen for innløsning søker guddommelig tilgivelse. Men gjenopprettet følelsesmessig og fysisk helse henger i følge positive psykologer på å tilgi seg selv.

Marilyn Cornish, Ph.D., assisterende professor i rådgivning ved Auburn University College of Education i Auburn, Alabama, utviklet en firdelt terapeutisk modell for selvtilgivelse: ansvar, anger, restaurering og fornyelse. Still deg følgende spørsmål for å oppnå din egen personlige innløsning.

Hvorfor gjorde jeg det?

Selvtilgivelse kan bli selv-villfarelse hvis du ikke aksepterer skylden for det du har gjort. Ikke legg unnskyldninger, rasjonaliser din oppførsel eller klandre andre mennesker. Se inni deg selv for å forstå roten til atferden din.

Er du en folkegjenger som tar for mye og så skuffer de samme menneskene du ønsket å glede? Fører din egen usikkerhet til at du reduserer andres suksess? Når du har akseptert ansvar, kan du begynne å gjøre endringer og forhindre deg i å gjenta de samme lovbruddene.

Tenker jeg på meg selv mer enn personen jeg har skadet?

Forsøk å rette følelsene dine av skam og skyld mot empati i stedet for selvkritikk. Alle gjør feil, og å slå deg selv hjelper ingen. Tenk i stedet for følelsene til den andre personen: Er hun så fornærmet som du forestilte deg? Hvorfor kan hun bli spesielt såret? Har hun gjort det klart at hun er opprørt over deg?

Det kan være tilfelle at flauheten og angeren din er overmålte for situasjonen. Hvis ikke, kan du begynne å gjøre endringer.

Hvordan kan jeg rette feilen min?

Her er den vanskelige delen. Nå som du forstår motivasjonen din og har vurdert følelsene til din venn / slektning / kollega, må du gjøre hva du kan for å reparere skaden. Beklager uten unnskyldninger. Forplikt deg til å gjøre det bedre.

Hva om den andre personen ikke tilgir meg?

Det kan de ikke. Det er ingen andres jobb å frita deg, og din tilgivelse kan ikke stole på en benådning utenfor. Hvis du har gjort arbeidet med å forstå din gale og har gjort alt du kan for å rette det, er det på tide å gå videre.

Du kan alltid føle deg skyldig, men vedvarende selvstraff og drøvtygging vil bare ta energi fra å forbedre deg selv. Cornish anbefaler å skrive deg et tilgivelsesbrev som skisserer hva du har lært og de positive endringene du har gjort som et resultat. I en studie reduserte edruelige alkoholikere som skrev fortellinger om sin egeninnløsning (som beskrev den siste drinken deres, hva som fikk dem til å stoppe og forbedringene i livet deres siden) risikoen for tilbakefall og opprettholdt nøkternhet lenger enn de som ikke gjorde det.

På den måten er det å tilgi deg en medfølelse med deg selv - og andre.

Denne artikkelen kom opprinnelig i mars 2018-utgaven av SUCCESS magazine.