Holder oppløsningen

Mennesker som ser slanke ut, går ikke på dietter og sulter
seg selv, de prøver ikke å gjøre utallige
mengder trening hver dag, og det gjør de ikke
besette over vekttap og kjempe på badet
skala. Faktisk gjør de det motsatte. Det vesenet
sa, vil du bli oppmuntret til å vite at det å få
magert og å holde seg magert er absolutt gjennomførbart fra
et handlingsstandpunkt. Men å se mager ut krever
deg for å endre måten du tenker.

Det er en overflod av unøyaktig å tenke på
vekttap. Hvor kommer det fra? Vekttapet
industri! Tenk på det et øyeblikk:
Vekttapvirksomheten er en multibillion-
dollar per år industri. Hvis hva
de lærte at folk faktisk jobbet, da
folk ville bli friske og sunne
og industrien ville begynne å tape
virksomhet. Hva er kjernebudskapet
lærer de folk? Du har hørt det a
million ganger: Spis mindre, trene mer og
du mister vekt. Men det rådet er det ikke
fungerer, og du kan ikke lenger ignorere
faktaene.

Akkurat nå i landet vårt er det
flere mennesker på dietter og involvert i
ekstreme treningsprogrammer enn noen gang
før i vår historie, men likevel prosentandelen av overvekt
Amerikanere og fedmerelaterte sykdommer fortsetter å øke.
Det er med andre ord flere som spiser mindre, mer
folk som trener mer og mer, blir fett. Veldig
ganske enkelt, det er bunnsolid bevis på at det folk flest er
å gjøre nå for å gå ned i vekt fungerer ikke. Virkeligheten er det
at den mindre spis-mindre-trening-mer vekttap myten er grunnleggende
feil og stiller opp folk for å mislykkes. Det store
nyhetene er imidlertid at det er en utvalgt gruppe mennesker ute
der som allerede har funnet ut av dette og som tenker
nøyaktig. De kalles magre mennesker . Her er de fem
velprøvde strategier som brukes for å skape suksess.

Mennesker som ser magert ut
på fett tap, ikke vekttap
Å være mager starter med forståelsen
at vekttap og fett tap er
ikke det samme. Vekttap er et tvetydig
termin og forteller deg ikke om du har gjort det
mistet fettvekt eller muskelvekt. Fettap
er et spesifikt begrep med en enkelt betydning:
tap av kroppsfett. Det meste av kroppens fett er
lagret på toppen av musklene dine og følgelig
bestemmer hvordan "definert" eller mager
du er. Har mer fett på kroppen din
fører til en rekke helseproblemer.

"Badet
skala ikke
måle
enten du
miste fettvekten
eller mister muskler
vekt."

Poenget er at du ser bra ut og føler deg
great har absolutt ingenting med generell å gjøre
vekttap. Det mister kroppsfett som gjør deg
ser slankere ut, og det mister kroppsfett som gjør
du sunnere, så du føler deg bra.

Folk som ser magre spiser
Klokt, ikke mindre
Når du
ikke gi kroppen din nok drivstoff
(mat) for å følge med på energikravene, blir kroppen din tvunget
å brenne sitt eget muskelvev som energikilde. Rett til
poeng, når du fratar deg selv, hva som faktisk dukker opp
skalaen er et tap av muskelvekt. Hvorfor er det en så stor sak? De
faktum er at muskelvev er en av de største medvirkende faktorene i
bestemme hastigheten på stoffskiftet. Så når kroppen din er det
tvunget til å forbrenne sin egen muskel for energi den setter i gang en kjedereaksjon av
skadelige konsekvenser:

Vekttapindustrien har alle fanget i en hamster
hjul, og det er derfor 98 prosent av menneskene som går ned i vekt
rebound og få det tilbake innen fem år. Det virkelige sparket i tennene
er at du ikke bare går ned i vekt og får den tilbake; du taper
muskelvekt og få fettvekt. Hva med deg? Når du
stå naken foran speilet, ser du mindre muskler og mer
fett enn du hadde før? I så fall er det på tide å begynne å spise nok
for å beskytte verdifullt vev slik at du kan beholde stoffskiftet
fungerer effektivt.

Mennesker som ser magre utøvelser klokt, ikke mer
Tid. Uten tvil er det nr. 1 grunnen til at folk ikke har det
trener konsekvent. En del av problemet er at vekttapet
industrien har overbevist alle om at “mer er bedre”, og følgelig
for mange stiller opp for å mislykkes av
komme i gang med urealistiske programmer som enten fører til
utbrenthet eller at de bare ikke har tid å holde seg til.
Med det i tankene er det absolutt ingen vits i
komme i gang med et program som du ikke klarer å holde deg til
og det setter deg opp for å mislykkes.

Den oppmuntrende sannheten er at trening ikke tar
lenge etter å være effektive, og som folk som ser slanke ut
oppdaget hvordan man kan skape konsistens ved å gjøre treningene sine
både effektiv og tidseffektiv. De kombinerer noen få korte
kardioøkter hver uke med noen få korte vekttreningsøkter
i et format kaller jeg “1-2-stansen.” Her er grunnen til at det fungerer: Cardio
aktivitet forbrenner fett, og en raskere metabolisme fra vekttrening ikke
tillater bare kroppen din å forbrenne mer fett mens
du gjør din cardio, men hastigheten din
stoffskifte 24/7 slik at du kan forbrenne mer fett
tiden.

Folk som ser
Lean measure body
Fett, ikke kroppsvekt
Realitetskontroll: Badet
skalaen måler ikke
hva slags vekt du mister. Hva med
du? Når du tråkker på skalaen og
det står at du mistet 10 kilo, er du 100
prosent sikker på at det kom
fra kroppsfett og ikke
muskel? Måling av din
kroppsfett og overvåking
din mager kroppsvekt
er den eneste måten du kan
vær sikker. Folk som ser
lene ignorere skalaen og
er mye mer fokusert
på å holde kroppen fett
nivåer nede.

Vekttrening
(Ikke uendelig
Timer med cardio) er
den absolutte nøkkelen
til fett tap
Fakta: Muskelvev
hjelper deg med å kontrollere hastigheten
av stoffskiftet ditt.
Metabolsk hastighet er
som en ild. Når du
beskytte og vedlikeholde
muskelen din, vil brannen din være varmere og større. Som et resultat,
kroppen din bruker mer energi eller kalorier hele dagen, ikke bare
når du trener. Derfor fra et fettforbrenningsperspektiv,
beskytte muskelen du har og redde muskelen du har mistet
må bli din topp prioritet.

Hendene ned den mest effektive aktiviteten for å redde
og å beskytte muskler er vekttrening fordi det er det
den eneste aktiviteten som involverer all din viktigste muskel
grupper gjennom et komplett bevegelsesområde. Folk som
se mager forstå at selv om de kan
delta i andre aktiviteter, de andre aktivitetene
kan ikke og erstatte ikke fordelene du får fra
vekttrening.

Bruce Day er utvikler av Eat Wise and Exercise pedagogiske DVDer
og skaperen av Learn to Be Lean fett-tap-systemet. Dag har mer enn
27 års erfaring med å undervise i fitness og ernæring.