Det krever glade vaner for å gjøre et lykkelig liv

Hvordan kan du gjøre livet ditt mer positivt - og lykkeligere som et resultat? Å være takknemlig, oppføre seg veldedig, holde seg i form, meditere og få tid til venner og familie er noen viktige eksempler. Men å jobbe i et suppekjøkken en gang eller gå på en date med en gang i året med ektefellen vil bare øke humøret ditt midlertidig. De glade vaner med takknemlighet, optimisme, nytelse, mindfulness og veldedighet må øves daglig for å gjøre en reell forskjell. Innlem dem i dagen som du gjør med helsepraksis som tannpuss, håndvask og solkrem.

Å starte enhver ny rutine på egen hånd, kan imidlertid være overveldende. Du trenger motivasjon, inspirasjon og regelmessige utfordringer for å hjelpe deg med å komme deg videre. Disse appene kan hjelpe deg med å holde deg til den positive veien til å kultivere livstidslykke blir en naturlig del av alt du gjør:

Rolig

En favoritt meditasjonsapp, Calm tilbyr et gratis syv-dagers program for å lære det grunnleggende om mindfulness-meditasjon. Hvis du liker det, kan du registrere deg for tilgang til 50 guidede meditasjoner, meditativ musikk og 21 Days of Calm, et meditasjonsdypende program. For hver meditasjon kan du velge bakgrunnsscenene og lydene (avslappende naturlyder kan også lyttes til uavhengig).

Headspace

Dette ligner på Ro men med litt mer robuste tilbud. Start en meditasjonspraksis med et gratis Take10-program - 10 minutter om dagen i 10 dager. Registrer deg deretter på hundrevis av timers originale meditasjoner, fra raske "SOS" to-minutters ro-nedturer til klassiske, lengre meditasjoner. Velg mellom meditasjoner designet for ytelse, kreativitet, fokus, lykke og mer.

Dag en

Lag en multimedia-takknemlighet og daglig journal. Sett et bilde av de vakre iskrystallmønstrene på bilens frontrute, noter noen ting du er spent på om dagen, og par dem begge sammen med en sang du er glad i. Du vil ende opp med en sensorisk utklippsbok om alt i livet ditt som gir deg glede - å kunne bære den verdenen i lommen og se tilbake når stemningen slår bare forsterker rart.

Takknemlighet og lykke

Fra den populære Track & Share-serien fokuserer denne appen på tidsbruk sammen med venner og familie, godmenneskelige handlinger og uttrykk for takknemlighet som indikatorer på lykke. Logg på hvor mye av hvert du har gjort hver dag, ranger humøret og gjennomgå deretter for å se hvordan de kobles sammen. Enkelt men effektivt.

Glade vaner

Denne appen tilbyr et digitalt takknemlighetsjournal, guidede meditasjons audios, informasjonslesing og to-do lister for lykke basert på positiv psykologi og kognitiv atferdsterapi fra Monica Frank, Ph.D., forfatter av e-bøker som The Mindful Attitude: Understanding Mindfulness og trinnene for å utvikle emosjonell toleranse og den kognitive dagbokmetoden for å endre livet ditt . Daglige inspirasjonssitater er gitt for de fleste av disse appene; Happy Habits lar deg tilpasse dem.

Lykkeveiviseren

Denne avleggeren av suksessveiviseren leder deg gjennom det grunnleggende om positiv psykologi. Det hjelper deg å tisse ut hvilke aspekter av livet ditt som gir deg mest lykke, definere dine kjerneverdier, erklære en livsvisjon og lage og følge en "være lykkelig" oppgaveliste basert på resultatene. Daglige coachingtips minner deg om å skrive i (inkludert) takknemlighetsdagbok, gjenta (tilbudt) selvbekreftelser og administrere tiden din basert på dine lykkeprioriteringer.

Tilgi for godt

Forskningen til Jeff Luskin, Ph.D., direktør for Stanford Forgiveness Projects og forfatter av Forgive for Good: A Proven Presept for Health and Happiness, har vist at tilgivelse er en integrert del av personlig fred og lykke. Problemet, sier han, "er at ingen har lært oss hvordan vi kan tilgi." Appen hans, utviklet med ekteskaps- og familieterapeut Jeff Cohen, tar sikte på å gjøre nettopp det med en trinnvis veiledning for å forvandle vondt i fortiden. Fortsatt syende på eks 10 år etter skilsmisse? Kan du ikke komme forbi en medarbeiders svik? Denne appen er for deg.

Live Positive

Tenk på denne enkle appen som en positivitetspedometer. I stedet for å måle trinn, oppfordres du til å klikke (berøre en knapp) når du fanger deg selv til å tenke noe positivt / lykkelig … "Blomstene trengte virkelig dette regnet, " for eksempel rett etter, "Skit! Mine nye sko vil bli ødelagt. ”Ideen er at jo mer du stiller inn på de positive tankene dine, ved å klikke, jo mer positive tanker vil du ha. Sett dine daglige, ukentlige og månedlige klikkemål, og tjen merker for å møte dem.

StickK

Enten du prøver å gå ned i vekt, slutte å røyke, starte en virksomhet, skaffe penger eller være mer oppmerksom, kan StickK bidra til å motivere deg - og holde deg ansvarlig - ved å bruke atferdsøkonomiske prinsipper. Brukere gjør offentlige forpliktelser ("Jeg vil gjøre yoga en gang i uken, " "Jeg vil blogge hver dag, " "Miste 50 pund, " eller "Fullfør mitt forretningsforslag") og deretter sette valgfrie innsatser, for eksempel å måtte betale en viss mengde penger hvis de ikke når målet. Du kan velge en dommer, en venn som vil overvåke engasjementet ditt og sørge for at du ikke jukser med fremdriftsrapportene dine. Oppnå målet ditt? Du får pengene dine tilbake. Klarte det ikke? Du taper pengene dine til vennen din eller en veldedighet. Noen brukere utpeker til og med at pengene deres går til noe usmakelig (som National Rifle Association hvis du er våpenhindrende eller til Hillary Clinton hvis du er republikaner) for ekstra motivasjon. Utviklerne, økonomiprofessorer ved Yale, sier at vår aversjon mot tap er sterkere enn vår vilje til å vinne.

Hva skiller kronisk positive mennesker fra alle andre? Finne ut.

Denne artikkelen vises i september 2015-utgaven av SUCCESS magazine.
Foto av Jacob Lund / Shutterstock.com