Det tar bare 5 sekunder å endre livet ditt

En kvinne som heter Christine sitter i et møte på jobben. Sjefen hennes har innkalt møtet for å diskutere ideer som hjelper til med å stenge et massivt konsulentvirksomhet. Det er nede på to selskaper, og avgjørelsen blir tatt neste uke. Christine lytter og notiser når hun plutselig tenker på en ideell ide. Hva om vi oppretter et tilpasset Snapchat-geofilter og merker det til prospektets kontorbygg? Alle på bygningen som bruker Snapchat vil se det, og det vil skape surr om selskapet vårt.

Hjernen hennes begynner å rase med alle slags kule ting de kunne gjøre. Samtalen blant kollegene hennes slutter og visepresidenten for forretningsutvikling sier: “Dette er gode forslag. Noen andre?"

Christine har en beslutning om å ta, og hun vil ta det i løpet av de neste fem sekundene.

Hun vet at hun burde hoppe inn i samtalen, men hun slutter å tenke. Kommer dette til å høres sprøtt ut? Ingen andre antydet noe selv i nærheten av dette. Hun skifter i stolen. Er det en grunn til at ingen andre har nevnt Snapchat? Nå stiller hun spørsmål ved om hun i det hele tatt skal dele ideen.

Relatert: Slutt å undervurdere de gode ideene dine

I løpet av de neste fem sekundene vil Christine enten bestemme seg for å si ingenting, et mønster som har blitt en vane for henne på jobben, eller så vil hun finne mot til å snakke.

Christine har et mål. Hun ønsker å gå videre i karrieren og er bekymret for at hun kommer til å bli gitt over for flere seniorroller hvis hun ikke forbedrer den utøvende tilstedeværelsen. Hun har brukt mye tid på å finne ut hva hun trenger å gjøre, og hun sliter med evnen til å få seg til å gjøre det. Tilliten hennes tar en neseive.

Hun har slukt fantastiske bøker som Lean In, Tribes, Daring Greatly og The Confidence Code . Hun har deltatt på kvinnekonferanser, lyttet intenst til sin mentor og øvd på makt som poserte i speilet hennes hjemme. Takket være all denne forskningen og lesingen, vet Christine hva hun trenger å gjøre (dele strategiske ideer, være proaktiv, lene seg inn, være mer synlig og være frivillig for prosjekter som strekker henne), og hun vet hvorfor hun trenger å gjøre disse tingene.

Du lurer sikkert på, hvorfor i all verden snakker ikke Christine bare opp når hun har sjansen? Flott spørsmål.

Svaret er enkelt: Hun taper en kamp med følelsene sine. Christine sliter ikke med å snakke. Hun sliter med egen tvil. Christine vet å snakke i et møte. Det hun ikke vet hvordan hun skal gjøre, er å slå følelsene som stopper henne.

Hvis du noen gang har lurt på hvorfor det er så vanskelig å få deg til å gjøre de tingene du vet vil løse dine problemer og forbedre livet ditt, er det på grunn av følelsene dine. Ingen av oss er klar over det, men vi tar nesten hver eneste beslutning ikke med logikk - ikke med våre hjerter, ikke basert på våre mål eller drømmer - men med våre følelser.

Følelsene våre i øyeblikket er nesten aldri i samsvar med det som er best for oss. Studier viser at vi velger det som føles bra nå eller føles lettere i stedet for å gjøre de tingene vi vet i hjertene våre, vil gjøre oss bedre på lang sikt.

I det øyeblikket du innser at følelsene dine er problemet, har du nå muligheten til å slå dem.

I det øyeblikket du innser at følelsene dine er problemet, har du nå muligheten til å slå dem. Se på hvor raskt Christines følelser steg i det møtet. På mindre enn fem sekunder begynte selvtvilen å fylle hennes sinn. Det skjer med oss ​​alle. Når du har forstått hvilken rolle følelser spiller i hvordan du tar en beslutning, vil du kunne slå dem. Her er hva du trenger å vite:

Vi liker å tro at vi bruker logikk eller vurderer målene våre når vi tar beslutninger, men det er ikke tilfelle. I følge nevrovitenskapsmann Antonio Damasio er det følelsene våre som bestemmer for oss 95 prosent av tiden. Du føler deg før du tenker. Du føler deg før du handler. Som Damasio uttrykker det, er mennesker “følelsesmaskiner som tenker” og ikke “tenkende maskiner som føles.” Og det er slik du til slutt tar beslutninger, basert på hvordan du føler deg.

Damasio studerte mennesker som hadde hjerneskade og ikke kunne føle noen følelser i det hele tatt, og han oppdaget noe fascinerende: Ingen av forskningsfagene hans kunne ta en beslutning. De kunne beskrive logisk hva de skulle gjøre og fordeler og ulemper ved valget, men de kunne faktisk ikke ta et valg. De enkleste avgjørelsene som å finne ut hva du skal spise var lammende.

Det Damasio oppdaget er helt avgjørende for deg å forstå. Hver gang vi har en beslutning om å ta, oppsummerer vi ubevisst alle fordeler og ulemper ved valgene våre, og tar deretter en tarmsamtale basert på hvordan vi føler oss. Dette skjer i et nanosekund. Derfor fanger ingen av oss det.

Når du for eksempel spør deg: Hva vil jeg spise? Du spør deg selv: Hva har jeg lyst til å spise? Christine gjorde det samme på jobben. Hun spurte ikke: Skal jeg dele ideen min? Hun spurte ubevisst: Vil jeg dele ideen min? Stor forskjell.

Beslektet: Gå med tarmen: Instinktets vitenskap

***

Forandring er vanskelig. Logisk sett vet vi hva vi skal gjøre, men følelsene våre for å gjøre det gjør vår beslutning for oss. Følelsene dine vil ta avgjørelsen før du selv skjønner hva som skjedde. Hvordan du føler deg i øyeblikket er nesten aldri i tråd med dine mål og drømmer. Hvis du bare handler når du har lyst på det, vil du aldri få det du vil.

Du må lære å skille det du føler fra handlingene du gjør. Den 5 andre regelen er et bemerkelsesverdig verktøy i denne forbindelse.

Utforskningen min av den 5 andre regelen startet i 2009. Jeg var 41 år gammel og sto overfor noen store problemer med penger, arbeid og i ekteskapet mitt. Så snart jeg våknet opp hver morgen, var alt jeg følte frykt.

Har du noen gang følt det? Det er det verste. I flere måneder følte jeg meg så overveldet av problemene jeg hadde at når alarmen ringte klokka 06.00, ville jeg ligge der og tenke på dagen fremover, panten på huset, den negative kontosaldoen, min mislykkede karriere, hvor mye jeg harselet mannen min … og så slo jeg slumreknappen. Ikke en gang, men om og om igjen.

Grunnen til at jeg ikke kom meg ut av sengen var enkel: Jeg hadde bare ikke lyst til det . Jeg vil senere lære at jeg satt fast i det forskere kaller en vanesløyfe . Jeg hadde trykket på slumreknappen så mange morgener på rad at oppførselen nå var et lukket sløyfemønster kodet i hjernen min.

Så en natt endret alt seg. Jeg var i ferd med å slå av TV-en og legge meg til sengs da en TV-reklame fikk oppmerksomheten min. Der på skjermen var bildet av en lanseringsplate. Jeg kunne høre den berømte siste fem sekunders nedtellingen, 5- 4- 3- 2- 1, ild og røyk fylte skjermen, og raketten ble skutt. Jeg tenkte med meg selv, det er det, jeg løfter meg ut av sengen i morgen … som en rakett. Jeg skal bevege meg så fort at jeg ikke får tid til å snakke meg ut av det. Det var bare et instinkt. En som jeg lett kunne ha avskjediget. Heldigvis gjorde jeg det ikke. Jeg handlet på det.

Neste morgen ringte alarmen klokka 06.00, og det første jeg følte var frykt. Det var mørkt. Det var kaldt. Det var vinter i Boston, og jeg ville ikke våkne. Jeg tenkte på rakettoppskytingen, og jeg følte umiddelbart at det var dumt. Så gjorde jeg noe som jeg aldri hadde gjort før: Jeg ignorerte hvordan jeg følte meg. Jeg trodde ikke. Jeg gjorde det som måtte gjøres.

I stedet for å trykke på snooze-knappen, begynte jeg å telle bakover.

Og så reiste jeg meg. Det var akkurat det øyeblikket jeg oppdaget den 5 andre regelen.

I det øyeblikket du blir for sliten, bestemmer du deg for ikke å løpe. Men 5- 4- 3- 2- 1- GO, og du kan få deg til å gå for en. Hvis du ikke har lyst til å angripe oppgavelisten på skrivebordet, vil du ikke gjøre det. Men 5- 4- 3- 2- 1- GO, og du kan tvinge deg selv til å begynne å jobbe med det. Hvis du ikke føler deg verdig, bestemmer du deg for å ikke fortelle ham hva du virkelig synes. Men 5- 4- 3- 2- 1- GO, så kan du få deg til å si det. Hvis du ikke lærer hvordan du kan løsrive følelsene dine fra handlingene dine, vil du aldri låse opp det virkelige potensialet ditt.

Slik forhindrer følelser deg fra å endre seg: Når du slutter å vurdere hvordan du føler deg, slutter du å bevege deg mot målet ditt. Når du nøler, vil du begynne å tenke på hva du trenger å gjøre, du vil veie fordeler og ulemper, du vil vurdere hvordan du føler om hva du trenger å gjøre, og du vil snakke deg selv ut av å gjøre det.

Du kjemper ikke om din evne til å holde deg til en diett, utføre en forretningsplan, reparere et ødelagt ekteskap, gjenoppbygge livet, treffe salgsmålene dine eller vinne en dårlig leder. Du kjemper mot følelsene dine om å gjøre det. Du er mer enn i stand til å gjøre arbeidet for å endre noe til det bedre, til tross for hvordan du føler deg.

Du kan ikke kontrollere hvordan du føler deg. Men du kan alltid velge hvordan du handler. Lurer du noen gang på hvordan profesjonelle idrettsutøvere oppnår så mye? En del av det er talent og praksis, men et annet sentralt element er en ferdighet som vi trenger i våre liv: evnen til å skille seg fra følelsene våre og presse kroppene og munnen til å bevege oss. De kan føle seg slitne når fotballkampen trekker seg inn i fjerde kvartal, men de opptrer ikke slitne. Følelser er bare forslag, de største idrettsutøverne og lagene ignorerer. For å endre, må du gjøre det samme. Du må ignorere hvordan du føler deg, og gjøre det uansett.

Alle sliter med følelsene av selvtillit. Det er sannheten. Den største feilen du kan gjøre er å kjøpe inn løgnene følelsene dine forteller deg. Ikke vent til du har lyst på det.

Relatert: Mel Robbins om å forandre livet ditt på 5 sekunder

***

La oss gå tilbake til det møtet der Christine har en beslutning om å ta. I det siste, så snart hun følte seg usikker, ville hun bare ha sett ned på notisblokken, ikke sagt noe, og om fem sekunder ville øyeblikket være over. Hvis en av kollegene hennes hadde reist en lignende ide (som kolleger ofte gjør), ville hun brukt ettermiddagen på å slå seg selv for å ikke snakke.

Men i dag gjør Christine noe annerledes. Hun gruer seg til hva hun skal gjøre, og hun kan føle det fem sekunder lange vinduet lukkes når hennes egen hjerne kjemper mot henne. Magen hennes er i knuter da hun bruker regelen.

Hun begynner å telle bakover stille i hodet for å stille selvtvilen og bytte tannhjulene i hjernen. Tellingen avbryter hennes normale oppførselsmønster, distraherer henne fra frykten og skaper et øyeblikk med bevisst handling. Ved å hevde kontroll i det øyeblikket, aktiverer hun sin prefrontale cortex slik at hun kan drive tankene og handlingene sine. Så åpner hun munnen og sier: "Jeg har en ide."

Alle snur seg og ser på henne, og Christine føler at hun kanskje bare dør der. Hun tvinger seg til å fortsette å komme videre. Hun setter seg litt høyere opp, tar litt mer plass ved å skyve albuene bredere over bordet (som kraftposisjon antyder at vi gjør), og deler ideen hennes.

Alle hørte på ideen hennes, stilte noen spørsmål, og sjefen hennes sier: ”Takk, Christine. Veldig interessant forslag. Noen andre? ”På utsiden skjedde ingenting jordskodd, men på innsiden gjorde noe livsendrende. Hun oppdaget motet hun trengte for å bli den personen hun alltid ønsket å være på jobb - en rockestjerne.

Det Christine sa er ikke poenget. Det er at hun i det hele tatt sa noe som gjør dette øyeblikket kraftig. Å dele ideen sin for en kampanje på sosiale medier endret noe viktigere enn selskapets markedsstrategi. Det forandret Christine. Det forandret ikke bare hvordan hun oppførte seg, men det forandret også hvordan hun så på seg selv. Det endret til og med tankesettet hennes. Slik bygger du selvtillit - ett tre sekunders trekk om gangen.

Relatert: Hvordan bygge mot til å oppnå noe

Hun brukte regelen for å nå dypt inne i seg selv og finne litt mot. Ved å snakke opp, når hun normalt sett holdt igjen, viste Christine seg selv at hun var god nok og smart nok til å bidra med ideer på jobben.

Det var et lite, men monumentalt skritt. Og det tok mot. Regelen er hvordan hun tok en risiko og klarte å anvende rådene som vi alle vet fungerer. Det var slik hun lente seg slik Sheryl Sandberg oppfordrer, overlistet øglehjernen som Seth Godin bønnfaller, opptrådte som en original som Adam Grant, Ph.D., mester, og våget stort da Brené Brown, Ph.D., bemyndiger oss til gjøre.

Regelen er et verktøy som skaper øyeblikkelig atferdsendring. Det var akkurat slik Christine brukte det. Ved å være bevisst klarte hun å slå følelsene som normalt stoppet henne og bli mer selvsikker i karrieren. Jo mer hun bruker regelen for å uttrykke ideene sine, jo mer trygg vil hun bli.

Tillit er en ferdighet du bygger gjennom handling. Sosialpsykolog Timothy Wilson skriver om et psykologisk inngrep som dateres tilbake til Aristoteles: “Do good. Vær god. ”Det er forutsatt å endre folks oppførsel først, noe som igjen endrer deres selvoppfatning av den typen person de er basert på hva slags ting de gjør.

Nettopp derfor er den 5 andre regelen din allierte. Det er et verktøy for handling og for atferdsendring i samsvar med dine mål og forpliktelser. Det er ikke et verktøy for å tenke, og på slutten av dagen kommer du til å trenge å gjøre mer enn å tenke hvis du vil endre livet ditt.

Wilson er helt klart enig. Han har sagt: ”Hjernen vår er ikke dum. Det er ikke som du bare kan fortelle tankene dine, tenk positivt . Du må pusse det litt mer sammen. ”Jeg tror du må gjøre mer enn å pusse. Du må presse deg rett gjennom følelsene som stopper deg og gjøre jobben for å bryte vanene som holder deg tilbake. Da må du bytte ut hver eneste av disse destruktive vanene med en vane med mot.

På neste møte vil Christine trenge hverdagsmot. Hun vil ha noe å si, og hun vil føle seg usikker og ukomfortabel. Hun vil tvile på seg selv når hun skal dele ideene sine, og så vil hun nøle og føle seg motstå. Det er push-øyeblikket. Det er et øyeblikk når verdiene og målene dine kommer til å stemme overens, men følelsene dine vil si deg nei. Christine vil trenge å bruke den 5 andre regelen for å presse seg til å snakke.

Jo mer hun bruker regelen, desto raskere vil hun bryte vanen med å tie i møter og erstatte den med en ny vane: mot. Jo mer Christine er i stand til å uttrykke sitt sanne jeg og få frem ideene inni seg, jo mer levende, forbundet og styrket vil hun bli.

Hvis du er redd, kan du telle ned, 5- 4- 3- 2- 1, så handle modig.

Hvis du er redd, kan du telle ned, 5- 4- 3- 2- 1, så handle modig. Kjernen i hverdagens mot er et valg. Fem sekunder om gangen tar du en beslutning om å gjøre, si eller forfølge det som virkelig er viktig for deg. Derfor er det et så stramt bånd mellom mot og selvtillit. Hver gang du står overfor tvil og 5- 4- 3- 2- 1 rett forbi det, viser du deg selv at du er i stand. Hver gang du slår frykt og 5- 4- 3- 2- 1 for å gjøre det likevel, viser du indre styrke. Hver gang du 5- 4- 3- 2- 1 og knuser unnskyldningene dine, ærer du storheten inni deg som vil bli hørt.

Slik vokser selvtilliten - ett lite, modig trekk om gangen.

Denne artikkelen kom opprinnelig i februarutgaven av SUCCESS magazine.