Det tar bare 5 minutter om dagen å holde hjernen sunn

Med så mye å gjøre på så kort tid, er det vanskelig å virke ved siden av umulig noen ganger å skvise inn litt TLC. Men, spesielt for de på farten-typene, er det å skape zen-rom ikke bare bra for å stresse, det er også bra for å opprettholde god hjernehelse.

En fersk undersøkelse viser at fra midten til slutten av 20-årene begynner hjernen å visne og begynner å miste noe av funksjonaliteten. "Hjernen begynner å bli mindre fra midten av 20-tallet og fremover, " sier Dr. Florian Kurth ved UCLAs avdeling for nevrologi. ”Det er sannsynligvis ikke noe vi legger merke til på lenge. Folk begynner å merke dette senere i livet når de begynner å glemme ting. ”

Meditasjon endrer hjernen etter åtte uker; et skannebilde viste økt fortykning av fire hjerneområder.

Hans team, ledet av Dr. Eileen Luders, kjørte en test mellom 50 meditatorer mot en kontrollgruppe på 50 ikke-meditatorer. Meditatorene slo ut ikke-meditatorene ved å beholde hjernemassen, mens ikke-meditatorene viste mindre hjernemasse i de skannede bildene.

Harvard Medical School nevrovitenskapsmann Dr. Sara Lazur og hennes team gjorde også en longitudinell studie på meditasjon. Det viste at meditasjon endrer hjernen etter åtte uker. Et skannebilde viste økt fortykning av fire hjerneområder i ikke-meditatorene etter bare åtte ukers deltakelse i meditasjonsprogrammet.

En sunnere hjerne er god grunn til å starte en meditasjonspraksis hvis du ikke allerede har begynt. Så hvilke første skritt kan du ta?

1. Finn en meditasjonsstil og gjør den til en vane.

"Meditasjon har vært assosiert med forbedrede kognitive evner og redusert stressnivå, " sier Kurth. "Selv om vi kanskje ikke umiddelbart legger merke til de langsiktige beskyttende virkningene av meditasjon på normal hjerne atrofi, kan man fremdeles få disse raskere fordelene ved å meditere.”

Han foreslår å finne en stil som fungerer for deg (enten det er noe som Mindfulness Based Stress Reduction eller yoga) og fortsette med å praktisere heller enn å finne en perfekt stil og ikke holde den oppe. Lazur nevner å gjøre enda litt hver dag er en god ting, og noen studier antyder 5-10 minutter om dagen.

Prøv meditasjon - på din måte.

2. Planlegg tid for det.

Hvem har tid til å meditere så opptatt som vi er? Tenk på det som å pusse tennene - det tar fem minutter å pusse hver dag slik at tennene ikke forfaller. Tenk på det på samme måte som en måte å bevare hjernens helse. Du kan skåne noen minutter på skrivebordet, i bilen, på en rask spasertur utenfor eller sitte på en parkbenk. Tenk på mellomrom i timeplanen din der du kan ta noen minutter fri.

Finn ut hvordan du klemmer inn litt meditasjonstid på jobben.

3. Start med disse enkle øvelsene.

Sertifisert instruktør for yoga og meditasjon, Alexis Pierce, antyder at pustebevissthet hjelper å fokusere sinnet og konsentrasjonen over tid. “Det er utrolig effektivt å føre sinnet forsiktig tilbake til pusten og kroppen. Den kobler deg til dette øyeblikket, som lar deg frigjøre fortiden og fremtidens stress og angst. Du kan oppdage ro, følelser av letthet og glede og et roligere sinn. ”

Se hvordan du kan dra nytte av meditasjon.

Klar til å komme i gang? Disse rolige meditative teknikkene kan gjøres på fem minutter eller mindre:

V-formet pusteøvelse

Lukk øynene dine. Fokuser på punktet mellom øynene dine, og forestill deg at luft kommer inn og ut i form av en bred "V." Ta den over pannen, og når du puster inn pusten, har den kommet bredt over pannen som en " V. ”Pust den deretter utover pannen til det punktet mellom øynene.

Ved å starte og slutte på dette punktet mellom øynene, aktiverer du kommandosenteret som beroliger langs frontalben, som er ansvarlig for beslutningen. Du får oksygen til det området og hjelper det med å føle seg roligere ved å fokusere på punktet mellom øynene.

3-delt pust

Lukk øynene dine. Begynn å inhalere dypt i magen, luft stiger til brystet og deretter øvre bryst nær det øvre kragebeinet. Hold kort, så pust ut tre teller ut øvre bryst, bryst og mage.

Føl luften bevege seg inn i magen, brystet og øvre bryst når du puster inn og ut gjennom nesen. Slapp av og føl alle bevegelsene. Gjør dette i noen minutter, kjenn pusten passere gjennom kroppen, ligner en havbølge som beveger seg og deretter forsvinner når kroppen mykner. (Se hvordan du gjør det.)