Er frykten din verdt å frykte? hvordan finne ut

SUCCESS- magasinet er basert i en nordlig forstad til Dallas - og jeg kan lese tankene dine: Du tenker: "Det er bakkenull for ebola!" På et respektert nasjonalt nyhetsprogram i morges, skrek et banner under ankerbordet, Ebola invaderer USA! ”Er jeg redd for meg selv og min familie? Da det ble rapportert at en annen helsearbeider ved Texas Health Presbyterian Hospital var smittet, hadde jeg et øyeblikk av sterk terror. Så gjorde jeg det journalistikkbakgrunnen min har lært meg å gjøre. Jeg så på fakta.

Familien min bor i en forstad langt fra Dallas-sykehuset eller hjemmet til Thomas Eric Duncan, mannen som døde fra Ebola på Texas Health Presbyterian. Selv om det var en sjanse å møte mellom for eksempel min mellom og en symptomatisk person, er den nødvendige transaksjonen mellom kroppslige væsker og åpninger eller kuttet hud bare for usannsynlig å ha skjedd. Ja, en slik overføring kan lett skje på et sykehus eller hjemme hos en smittet person. Men sunn fornuft fortalte at det var ekstremt usannsynlig at det skjedde med meg, mannen min eller barna mine.

Å utelukke mulighetene minnet meg om en kognitiv atferdsteknikk jeg lærte om, og som jeg har funnet nyttig for å assosiere all slags frykt. Men før jeg går inn på det … Ebola er en fryktelig, tragisk sykdom, og på ingen måte sammenligner den med de slags verdslige problemer jeg skal diskutere. Jeg har sendt så mye penger som jeg har råd til Leger uten grenser, og ofrene, deres familier og alle som kom i kontakt med viruset er i min families bønner.

På antistressteknikken: La oss ta noe som skjedde med en venn av meg som førte til at hun bekymret seg syk som et eksempel. Miranda er en dyktig paralegal, og hun ble nylig utpekt til å hjelpe en av firmaets partnere i en høyt profilert sak. Advokaten gjorde henne nervøs - han var en snooty fyr som så ned på nesa hos de fleste. Når Miranda blir nervøs, kommer en barndomsstamme tilbake. Det er ingen ting - det har ingen innvirkning på det utmerkede arbeidet hun gjør. Men advokaten så ut til å stirre på henne, forferdelig, hver gang stammingen hennes dukket opp, og selvfølgelig gjorde det bare stammen verre. Dette er hva Miranda sa til meg da hun ringte meg: "Alle tror jeg er dum, og jeg er redd for at jeg kommer til å få sparken!"

“Ok, ” sa jeg (psykologmanqué) til henne. «La oss ta en objektiv titt på hva du nettopp sa. Du sa at ALLE synes du er dum. Tror jeg det? Gjør moren din? Mannen din?"

“Selvfølgelig ikke, ” knipset hun på meg. "Jeg mener alle på jobb."

“Virkelig?” Sa jeg mer vennlig. "Sjefen din? Din venn Sasha? Din…"

“Ok, ” knipset Miranda. “Jeg antar at ALLE ikke tror jeg er stum. Akkurat den stinkende partneren! Og jeg er redd for at han kommer til å snakke med de andre partnerne og få meg sparken! ”

Igjen ba jeg henne om å se om noen bevis pekte på den muligheten. Hadde hun jobbet for noen av de andre partnerne foruten sjefen sin, og hadde hun hatt det, likte de arbeidet hennes? Ja, det viste seg. Hun hadde bodd på kontoret til midnatt ved flere anledninger og forsket for to av partnerne. De hadde blitt så imponert at de oppfordret henne til å gå på advokatskole, sa Miranda. De hadde faktisk anbefalt at stinkeren skulle bruke Miranda - og ingen andre - for å hjelpe med å forske på denne saken.

Så, trodde Miranda virkelig at denne fyren kunne overtale toppledelsen til å fyre av rumpa?

"Jeg antar at når du sa det på den måten … nei, " sa Miranda.

Når du angriper bekymringene dine med logikk, kan det være nyttig å skrive frykten øverst på et papir og deretter liste opp bevisene for frykten og bevisene mot den. Så ofte blir ting vi bekymrer oss for fanget i gammel emosjonell bagasje som ikke har noe med dagens situasjon å gjøre. Jeg tror det var det som skjedde med Miranda, som ble ertet for hennes stamm på barneskolen.

Prøv dette med alle slags forhold eller frykt for jobben. Noen ganger vil du finne grunn til bekymring. Men oftere enn ikke, vil du bli overrasket over å se at usikkerheten din, som spinkete alibier under en detektivs sterke søkelys, ganske enkelt kommer til å utelates.

Å bli oppmerksom på bekymringene dine kan hjelpe deg med å takle bedre. Sjekk ut 11 strategier for å håndtere stress.