Øk aktiviteten din; øke lykken

Vil du bli mer optimistisk? Prøv å spille tennis. Eller gå en hund. Eller gå på dans.

Antagelig at hvis du løper nok mil, blir du avhengig av løping på grunn av endorfiner, hjernekjemikaliene som fører til glede. Jeg har aldri kommet nær denne opplevelsen som løper, men forskning viser at selv å trene bare et par ganger i uken kan forandre holdningen din.

I en studie diskuterte jeg i The Happiness Advantage

og som opprinnelig ble publisert i Psychosomatic Medicine i 2000, skilte forskere 156 voksne frivillige med store depressive lidelser i tre grupper: Én gruppe tok antidepressiva, en gruppe trente i 45 minutter tre ganger i uken, og en gruppe gjorde begge deler. Etter fire måneder så alle tre gruppene like forbedringer i humøret. Men etter et halvt år dukket det opp bemerkelsesverdige forskjeller. Trettiåtte prosent av menneskene i gruppen som bare tok medisiner falt tilbake i depresjon. Av de i gruppen som begge tok medisiner og trente, var 31 prosent tilbakefall. Men blant de som bare trente, var tilbakefallshastigheten bare 8 prosent.

Deres nedgang i depresjon skyldtes det bevisste valget om å skape en positiv vane.

Du trenger ikke å være deprimert for å trene for å få en positiv innvirkning. Enten det går en tur noen ganger i uken etter jobb eller trening for å bli en amerikansk Ninja Warrior, begynner du å trene. Du vil snart føle deg lykkeligere, mer effektiv og mer produktiv, noe som vil føre til større muligheter. Beina og lungene dine vil være sterkere, og det samme vil optimismen din.

Suksessrike mennesker har mer enn utdanning og erfaring; de har gode vaner og holdninger. Sjekk ut de 5 tingene som kan utgjøre hele forskjellen i karrieren din.

Denne artikkelen vises i februar 2016-utgaven av SUCCESS magazine.