Hvis det ikke suger, er det ikke verdt å gjøre

I følge psykologisk forskning er forventningen om en hendelse nesten alltid mer følelsesmessig kraftig enn selve hendelsen.

Frykten for å spørre sjefen din om en heving er lammende og kan vare i flere måneder. Men når du overbeviser deg selv om å endelig gjøre det, er det slutt før du vet ordet av det. Spenningen ved å oppnå et eller annet objekt eller objektiv kan bli besettende. Men kort tid etter at du har ønsket deg, blir du lei og på jakt etter noe annet. ”Vi kjøper ting for å gjøre oss lykkelige og lykkes. Men bare for en stund. Nye ting er spennende for oss med det første, men så tilpasser vi oss dem, sier Dr. Thomas Gilovich, en psykolog fra Cornell University.

Interessant kan tankene dine forføre deg så mye at ideen om noe blir mer tilfredsstillende enn selve tingen, så du stopper opp ved ideen og aldri gjør den ekte. Derfor forklarer Ryan Holiday i sin nye bok, Ego Is the Enemy , at et hovedhinder for suksess er ideen om suksess.

Det er så lett å drømme.
Det er lett å fortelle folk om ambisjonene dine.
Det er enkelt å lage visjonstavler og skrive ned dine mål.
Det er lett å stå foran et speil og erklære bekreftelser.

Og det er der folk flest stopper opp.

Selve handlingen med å drømme forhindrer deg i å oppnå dine drømmer.

Du har spilt det ut i tankene dine med så berusende detaljer at du blir fornøyd nok. Du blir følelsesløs. Og du bedrar deg selv til å tro at du faktisk har gjort noe produktivt.

Følgelig, når du prøver selve aktiviteten, treffer du umiddelbart en steinmur av motstand. Oftere enn ikke distraherer du deg raskt fra ubehaget med en form for øyeblikkelig nytelse. Men som Robert Greene forklarer i boken Mastery, kan du lære å elske denne interne motstanden. Med hans ord: "Du finner en slags pervers glede av å bevege deg forbi smerten dette kan føre til."

Hvordan komme deg ut av din kjede

I sin bok Living with a SEAL forteller Jesse Itzler historien om å bli inspirert av en viss Navy SEAL og følgelig invitere ham til å bo hjemme hos Itzler i en måned. Itzler innrømmer å være i en personlig skikk og vil riste seg ut av rutinen sin.

Dag 1: “SEAL” spør Itzler, “Hvor mange pullups kan du gjøre?” Og Itzler skvetter ut åtte rystende pullups.

"Ta 30 sekunder og gjør det igjen, " sier SEAL. Tretti sekunder senere kom Itzler på tverrliggeren og klarte seks.

"Ta 30 sekunder og gjør det en gang til, " sier SEAL. Tretti sekunder senere kom Itzler på stolpen og gjorde tre, på hvilket tidspunkt armene hans var utmattet.

"OK, vi drar ikke hit før du gjør 100 flere, " uttaler SEAL. Som en forundret Itzler reagerer på, “OK, vi kommer til å være her lenge. For det er ingen måte jeg klarte å gjøre 100 på. ”Men det gjør han, en pullup om gangen. SEAL overbeviste Itzler om at han kunne gjøre mer enn han trodde han kunne.

Prinsippet SEAL lærte er det han kaller 40% -regelen, som egentlig betyr at når folk føler seg maksimalt mentalt og fysisk, stopper de, selv om de bare er på 40 prosent av deres faktiske kapasitet. Å skyve forbi kapasiteten på 40 prosent er når det blir ubehagelig. Så SEALs mantra er dette: "Hvis det ikke suger, gjør vi det ikke."

Kraften til målbaserte treningsøkter

"Smerte er en slags utfordring tankene dine byr på - vil du lære å fokusere og bevege deg forbi kjedsomhet, eller som et barn vil du gi etter for behovet for øyeblikkelig glede og distraksjon?" - Robert Greene

I likhet med Itzler som knuste en mental barriere ved å fullføre 100 pullups, kan du også komme deg ut av hjulet ditt ved å forfølge konkrete mål.

Konseptet er: Gjør noe og ikke stopp før det er fullført, uansett hvor lang tid det tar.

Målet ditt er å lære å oppnå harde ting uten å kontinuerlig distrahere deg selv. Du vil utvikle det Greene kaller "en pervers glede" ved å oppleve intern konflikt, og sitte med den.

Hvis det ikke suger, gjør vi det ikke.

Du kan bruke dette prinsippet på alt og alt. Du kan gjøre en oppgave og bare gjøre det til den er fullført. Du kan skrive en artikkel og holde fast ved den til den er publisert. Du kan gjøre 100 pullups, eller løpe 5 miles, og gå til du er ferdig. Hvem bryr seg hvor lang tid det tar?

Historiens største mulighet

I sin bok Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World, skriver Cal Newport:

”Evnen til å utføre dypt arbeid blir stadig sjeldnere samtidig som det blir stadig mer verdifullt i økonomien vår. Som en konsekvens vil de få som dyrker denne ferdigheten, og deretter gjør det til kjernen i arbeidslivet, trives. ”

Uten spørsmål, lever vi i den mest distraherte tiden i menneskets historie. Det er nesten umulig å være fokusert på en enkelt oppgave i mer enn noen få minutter av gangen.

Motsatsenes lov er i kraft. Med hver handling er det en lik og motsatt reaksjon. Mens det meste av verden blir stadig mer distrahert, er det noen få som utnytter dette faktum.

Som økonom Tyler Cowan sier: "Gjennomsnittet er over." Middelklassen er borte. Enten er du blant de utvalgte få som trives, eller du er som de fleste som er distrahert, overvektige og sliter.

Valget er ditt.

Når noe suger, slutter du? Eller presser du gjennom og til slutt gleder deg over tilfredsstillelse av vekst og suksess?

Alt som er verdt å gjøre, kommer til å suge i begynnelsen. Alt som er verdt å gjøre er ment å kreve smerte og offer. Her ligger problemet Amerika står overfor, som opprinnelig ble bygget på moralen om impulskontroll. Det som en gang var et land fylt med mennesker som ofret øyeblikkelig glede for en bedre fremtid, er det overveldende budskapet i dag live for øyeblikket.

Og det er akkurat det folk gjør. De lever for dette øyeblikket. Og når noe ikke går som planlagt eller blir vanskelig, slutter de fleste. De fleste unner seg øyeblikkelig tilfredshet på bekostning av en bedre fremtid.

Å gjøre arbeidet er vanskelig.

Å komme i elitens fysiske tilstand er brutalt. Å bygge dype og engasjerte forhold er nesten umulig. Så mange ekteskap ender med skilsmisse. Å utvikle dyp åndelig modenhet krever å gi opp den du vil være for den du virkelig er.

Alle disse tingene “suger”, i det minste innledningsvis. Men hvis det ikke suger, er det ikke verdt å gjøre. Og du kan absolutt lære å tåle ubehag i øyeblikket med å bygge et liv verdt å leve.

Hvis du sitter fast i et svin, som Itzler, så utfordre deg selv til å fullføre spesifikke mål, uansett hvor lang tid de tar.

Glede versus lykke

”Et liv som ikke inkluderer hardt vunnet prestasjon og triumf over hindringer er kanskje ikke tilfredsstillende. Det er noe dypt tilfredsstillende - til og med spennende - ved å gjøre nesten alt vanskelig ekstremt godt. Det er en glede og stolthet som kommer fra å skyve deg selv til et annet nivå eller over en ny grense. Et liv viet bare nåtiden - til å føle seg bra i nået - er usannsynlig å gi virkelig oppfyllelse. Det nåværende øyeblikket i seg selv er det for lite, for hult. Vi trenger alle en fremtid. Noe utover og større enn vår egen nåværende tilfredsstillelse, som vi kan ha som mål eller føle at vi har bidratt til. ”- My Chua og Jed Rubenfeld, The Triple Package

Ekte lykke er grunnleggende annerledes enn øyeblikkelig nytelse. Det er ikke å si at øyeblikkelig glede er iboende dårlig. Men det kommer ofte i veien for noe mer virkelig og varig.

Alt som er verdt å gjøre gir en tilfredshet som distraksjon aldri kan. Ikke gi etter for motstanden. Skyv gjennom vanskelighetsgraden. Det er der du vil oppleve en glede de som slutter aldri vil smake.

Geologen James Talmage sa: “Lykken etterlater ingen dårlig ettersmak, den blir etterfulgt av ingen deprimerende reaksjon; det gir ingen anger, medfører ingen anger. Ekte lykke leves om og om igjen i minnet, alltid med en fornyelse av det opprinnelige godet; et øyeblikks glede kan etterlate en piggstikk, en stadig tilstedeværende kilde til kval. ”