Måter å føle seg mindre trøtt og sunnere

Hjelp deg selv opp med en dose solskinn først ved oppvåkning. Tara Moore / Getty Images

Det er normalt å ha en sjelden draggy dag, men hvis du er svimlende gjennom livet på jakt etter en bunnløs kaffekanne, og lengter etter seng når du ikke er i det, er det på tide å evaluere vaner og endre de som drenerer din energi.

Hvis trettheten din er ny, ledsaget av andre symptomer, eller så alvorlig, kan du ikke fungere normalt, start med et besøk hos legen din. Hvis du har en ren helseerklæring, men fortsatt krasjer i tretthetsmuren de fleste dager, trenger du ikke å akseptere utmattelse som vanlig, eller ta deg til sengen din.

Selv om livet kaster litt mer enn du enkelt håndterer, kan du fortsatt gjøre små endringer som vil øke energinivået.

Se på søvn

Det er åpenbart at for lite søvn vil gi deg trøtt. Hvis du ofte sover mindre enn syv timer om natten, er du ikke bare sannsynlig å være utmattet, du risikerer også alvorlige helseproblemer, inkludert:

• Vektøkning
• Depresjon
• Økt risiko for ulykker
• Senket immunitet
• Økt risiko for diabetes og hjerteproblemer
• Forringet tenkning, minne og humør

Mens du sover for lite, er den vanligste årsak til utmattelse, overraskende, noen studier har vist at rutinemessig sove mer enn ni timer hver kveld også øker risikoen for fedme, diabetes og hodepine. Så gå for det lykkelige mediet; de fleste voksne har det beste innen syv til åtte timers søvn per natt.

En annen ofte oversett energi-zapper er snooze-knappen. Det er så fristende å få tak i de ekstra ni minuttene med blikk, men det er bare nok tid for deg til å slukke uten å få gjenopprettende søvn.

Du er bedre å komme opp med en gang når vekkerklokken ringer.

Søvn er like viktig for helsen din som riktig spising og mosjon, så ikke press den til side for å gjøre rom for andre aktiviteter.

Brennstoff med protein

Hvis din vanlige frokost er en muffin, doughnut, skål med raffineret hvetegrøt, eller enda verre, ingenting i det hele tatt, vil du sannsynligvis føle effekten bare noen få timer i dagen.

Belastning av magen med en tung dose karbohydrater fører til en spike i blodsukkeret som gjør det vanskelig å motstå kontorautomaten når sukkerhøye krasjer ned igjen. Arbeid protein i hvert måltid, og ta tak i snacks som balanserer karbohydrater med protein. Hvis du har tid, egger egg til frokost. Hvis ikke, smør jordnøddesmør på et stykke helhvete toast, nyt en bolle med yoghurt med frukt, eller en proteinberiget bar eller smoothie. I stedet for en ettermiddags candy bar fra salgsautomat, har du epleskiver med et lite stykke ost. Protein avverder alvorlige svingninger i blodsukker, og lar deg være mer våken.

Få av deg

Det virker counterintuitive, men daglig tretthet kan være kroppens måte å gråte ut for mer aktivitet. Øvelse øker stoffskiftet, stimulerer humøret og hjelper deg å sove bedre om natten. Du trenger ikke å tilbringe timer på treningsstudioet; Selv en 20 minutters rask tur rundt blokken vil gi fordeler.

Vann, vann overalt

Dehydrering fører til tretthet, og mange mennesker drikker ikke nok vann gjennom dagen. Opptaket ditt opprettholdes ved å holde en vannflaske hendig, og drikke et godt glass vann før hvert måltid. Et annet raskt trick for en øyeblikkelig pick-me-up tar en kort dusj.

Hvis det ikke er et alternativ, kan du vaske ansiktet, eller til og med vaske hendene i kaldt vann, føle deg våken.

Ha det gøy

• En stor latter er en av de beste energisparene rundt, og koster ingenting. Se en morsom film, les en morsom roman eller din favoritt tegneserie, eller ring den vennen som alltid sprekker deg.
• Unn deg selv i en favorittaktivitet hver dag, selv om det bare er kort tid. Les, hage eller lytt til favorittlåtene dine; det som gjør at du føler deg bra.
• Spenge partneren din ved å se etter mer enn å sove mellom arkene. Kjønn gjør ikke bare deg godt og lindrer stress; det øker også nivåene av adrenalin og endorfiner, som aktiverer deg neste dag.
• Prøv noe nytt. Registrer deg for en klasse som interesserer deg, prøv den nye restauranten, lær en ny hobby eller sport. Selv små endringer som en ny frisyre eller rute til jobb, rist opp rutine og lar deg føle deg mer våken.

Gjør ditt sinn godt

Stress, negativitet og depresjon er store energidempere. Hvis du er overveldet av dystert tanker, kan du trenge profesjonell hjelp til å riste skyene. Men for daglig stress og blues, prøv noe av det følgende.

Frivillig : Å hjelpe andre er en av de beste måtene å forbedre humøret og energi.

Gratitude journal : Ta et minutt eller to før senga hver natt for å skrive ned noe godt som skjedde den dagen.

Forgive : Hengende på sinne, motvilje, selvmedlidenhet eller vrede gir deg energi og ånder. Å frigjøre negative tanker lar tankene dine fritt fokusere på mer stimulerende emner.

Meditere : Du trenger ikke å slå matta i en time for å høste fordelene av meditasjon. Selv tre minutter å telle pusten din mens du sitter stille, hjelper deg med å roe deg og la deg føle deg mer oppmerksom og våken.

Åndelighet : Enten du er en vanlig kirkegud eller bare betrakt deg som en åndelig person, er en form for fellesskap med høyere makt en fin måte å lette på dine bekymringer, sette pris på hva du har og slippe spenninger og tanker som fører til tretthet.

Hvis det ser ut til at det bare ikke er nok koffein tilgjengelig for å få deg gjennom dagen, er det på tide å sette kaffekoppen. Å gjøre sunne forandringer er en langt bedre måte å føle seg godt på og bygge opp din energi for å erobre ditt travle liv.