Hvordan man lager et soverom for bedre søvn

Astronaut Images / Caiaimage / Getty Images

Soverommet kan fungere som et multifunksjonelt rom - for eksempel et kontor, bibliotek eller vaskerom - men til slutt er det et fristed for søvn. Dette rommet bør være den mest luksuriøse og personlige plassen i ethvert hjem - en beroligende oase som bidrar til avslapning og komfort. Her er noen tips om hvordan du kan designe soverommet for bedre søvn, noe som bør vurderes sammen med fargealternativer, stiler og møbler.

en. En god madrass er nøkkelen til en god natts søvn.

En god natts søvn kan være så enkel som å få en ny madrass. Hvis madrassen din er for klumpete, harde eller myke, vil den holde deg oppe hele natten og prøver å bli komfortabel. Det finnes mange forskjellige typer madrasser, for eksempel pute, skum, innerspring, justerbar, vannvann og airbeds; Hver type har produsenter som garanterer komfort og bedre søvn.

Når du handler for en madrass, følg disse enkle trinnene:

• Forskning grundig, fordi dette er et veldig viktig og dyrt kjøp.
• Når du har en madrass i tankene, test ut madrassen din. Hvis din madrass har en 30 eller 60 dagers garanti eller pengene dine tilbake, dra nytte av det. Ikke vær redd for å prøve en madrass i butikken ved å ligge på den som du ville hjemme.
• Finn ut hvilken størrelse du trenger (King, Queen eller Full), fordi dette kan være grunnen til at du ikke kan sove; En liten madrass kan være ditt problem, spesielt hvis du deler en seng.

For å finne ut om du trenger en ny madrass, kan disse enkle retningslinjene fra The Better Sleep Council hjelpe deg med å bestemme deg.

2. En av de viktigste forholdene som trengs for god søvn er mørket.
Ifølge Brandon Peters, M. D., som er utdannet i klinisk søvnmedisin og nevrologi ved Universitetet i Minnesota Medical Center i Minneapolis, forklarer hvordan vårt sinn og kropps naturlige sirkadiske rytme lytter til følgende mørklys-syklus.

Derfor vil mengden lys i soverommet påvirke søvnen din.

Våre moderne livsstil kan forstyrre oss fra mørke, rolige omgivelser som kroppen vår trenger for å sove. Disse moderne enhetene er digitale klokker, fjernsyn, telefoner og datamaskiner, som kan lyse opp soverommet ditt og avbryte din REM (Rapid Eye Movement) søvn. Noen løsninger du kan bruke på soverommet ditt, er armoires å skjule fjernsyn eller datamaskiner, og vintage vekkerklokker med åpen vinkel mot lyse digitale vekkerklokker. Fjern telefoner fra soverommet ditt; hvis det er viktig å ha en telefon i soverommet, gjem det bort i en sidebordskuff.

3. Lufttemperatur kan påvirke søvn.

Hvis rommet er for kaldt eller varmt, kan det også påvirke hvordan du sover om natten, ifølge Ralph Downey III, PhD, sjefsleder ved Loma Linda University.En enkel løsning, som kan testes hvis du tror dette er problemet ditt, endrer termostaten din. Andre muligheter du kan innlemme i soverommet ditt for å hjelpe med romtemperatur er en takvifte, bærbar varmeapparat eller tunge persienner og vindubehandlinger, noe som vil bidra til å holde rommet mørkt og hindre at værforholdene kommer ut i soverommet ditt.

4. Beroligende farger og beroligende lyder gir en god natts søvn.

Lyse, livlige farger kan være morsomme, men noen ganger er det best å ikke bruke dem i et soverom, spesielt hvis du har problemer med å sove. I stedet bruker du rolige, beroligende farger som dempet blues, greener og pasteller, som er mer fredelige og rolige. Hvis du fortsatt vil inkorporere lyse farger i soverommet ditt, bruk dem som aksenter på putene dine eller i kunstverket.

Foruten farge kan beroligende lyder fremme søvn, for eksempel en babblingbekk, myke vindklysser eller krekler. Du kan innlemme disse lydene på rommet ditt med en CD-spiller eller annen elektronisk enhet gjemt bort; hvis du foretrekker den virkelige ting, plasser du en liten fontene i soverommet ditt eller henger noen vindklokkene utenfor vinduet ditt.

5. For mye rot kan forårsake angst og mangel på søvn.

For mye rot i soverommet ditt kan føre til søvnløshet.

Dette er en feng shui no-no og gode råd å bære, siden for mye rot kan forårsake angst og uro i alle rom. Prøv å holde soverommet i orden slik at du ikke er bekymret for å snuble over ting når du står opp midt på natten eller kaster og vri om å rydde opp før du går i dvale. Det er flere lagringsalternativer du kan bruke i ditt soverom eller skap som vil takle roten, som er tiltalende og rimelig også.

Ett eller flere av disse designtipsene vil hjelpe deg med å opprettholde et fristed for søvn og hvile i soverommet ditt. Neste trinn for å designe deg soverommet er å bestemme stilen, fargevalg og møbler.